الريجيم أسلوب حياة

اعلمي عزيزتي انه عند بدئك لنظاما غذائيا أنها ليست فترة مؤقتة لتخسري بضعة كيلو جرامات من وزنك ثم تعودين مرة أخرى لعاداتك الغذائية القديمة ووجباتك المليئة بالدهون والنشويات التى ليست فقط تترسب فى أرجاء جسمك على هيئة دهون تعطيكي شكلا منبوذا ولكنها أيضا تترسب فى شرايينك على هيئة كوليستيرول يؤدى الي الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر وغيرها
ولكي تقومي بعمل نظام ناجح لابد أن تعلمي بضعة نقاط مهمة وتضعيها نصب عينيك
أولا:أنت تقومين بهذا النظام لأجل نفسك ولأجل سعادتك وليس من أجل أحد
الشكل الجميل والقوام المتناسق من أهم عوامل نجاحك في حياتك العملية في عملك وبين زملائك وأيضا في حياتك الاجتماعية بين أصدقائك وأفراد أسرتك
شكل جسدك المتناسق من أهم عوامل شعورك بثقتك بنفسك وبناء عليه انتمائك لجماعات الأصدقاء والقيام بالنشاطات المختلفه دون كسوف من ملابس معينة تشعرك بالخجل أو شكل معين يجعلك تبعدين عن الصور التذكارية لأنك تكرهين شكلك بها.
ثانيا:لابد أن تعلمي أن النظام الغذائي الجيد ليس بالضرورة أن يكون بحرمانك من الطعام ومتع الحياة والخروج مع الأصدقاء فأنتي تملكين وجبات مفتوحة بل وأيام مفتوحة تأكلين فيها ما تشتهين من الطعام وأيضا يمكنك الحفاظ على عدم اكتساب الوزن في هذا اليوم بتناولك بعض الأدوية التي تساعد على منع امتصاص الدهون الموجودة بالطعام في هذه الوجبة
ثالثا:هناك مفهوم خاطئ أن فقدان الوزن يحدث عندما تتناولين وجبة واحدة يوميا وهذا خاطئ تماما بل بالعكس يجعلك تكتسبين وزنا زائدا لأنك تحرمين نفسك من الطعام طوال اليوم ثم تأكلين كل ما لذ وطاب بعد ذلك ثم أن الجسم عندما تأكلين مرة واحدة يعمل على حرق الدهون مرة واحدة ولكن عندما تأكلين مثلا خمس وجبات صغيرة يوميا جسمك يعمل على حرقها خمس مرات وبذلك تفقدين الوزن أسرع من الطبيعي
رابعا:إذا لم تكوني تنوين المتابعة مع طبيب تغذية متخصص فعليك بتوفير ميزان في منزلك لمتابعة وزنك عليه ولا تستخدميه إلا مرة واحدة أسبوعيا حتى لا تصابي بهوس قياس الوزن بعد كل وجبة أو شربة ماء وتصدمين من النتيجة حيث أن أسبوع هي فترة مناسبة لتنتظري نتيجة من وراء نظامك الغذائي إذا كنتي ملتزمة بة وتتبعين التعليمات الصحيحة
واليكي نظاما غذائيا يجعلك تفقدين ثلاث كيلوات أسبوعيا إذا إلتزمتي به جيدا ويجعلك لا تبدين فقط ممشوقة القوام بل وأيضا اصغر في السن لان النظام السليم يجعل تبدين اقل عمرا لانه يخلصك من السموم والجسيمات الحرة التي تسبب الأمراض وتظهر علامات الشيخوخة
الافطار
بيضه مسلوقة+نص رغيف سن+خيارة
أو.
كوب لبن +ثلاث معالق كبيرة من الشوفان
أو.
عدد وحدتين توست دايت+معلقة مربي دايت
وجبة الوسط :بسكوتة دايجستيف
الغداء
ربع فرخة مشوية أومسلوقه+خمس معالق رز+سلطة بأى كميه
سمكة مشوية+خمس معالق رز+سلطة باى كمية
قطعة لحم متوسطة مسلوقه او مشويه +نص رغيف عيش اسمر او رغيف توست+سلطة
بيضه مسلوقه او خمس معالق فول+رغيف سن+ سلطة
خمس معالق مكرونة +قطعة بانية مشوية+سلطة
تونة +رغيف سن+سلطة
الوجبه الوسطة: ثمرة فاكهة
العشاء
بيضه مسلوقه+نص رغيف سن
كوب زبادى+ثمرتين فاكهة
كوب لبن +بسكوتة دايجستف
الفواكه المسموح بها فى النظام الغذائى
البرتقال،التفاح،الموز بحد اقصى مرتين اسبوعيا،الكيوى،الفراوله

الفواكه الممنوعه فى النظام الغذائى
البلح ،العنب،المانجة،التين،البطيخ،
يجب عليكي عزيزتي الالتزام بشرب كميات كبيرة من المياة حتى لا تفقدي نضارة بشرتك وتحافظي على جمال جلدك مع فقدان الوزن
وفى اليوم السابع تقومي بقياس وزنك واذا وجدتي انك خسرتي بعض الكيلو جرامات التي اتفقنا عليها ستكافئي نفسك بالوجبة المفتوحة التي تتناولي فيها ما تشائين مع قرص قبلها بربع ساعة من مادة الاورليستات لتمتص الدهون فى هذة الوجبة
سأنتظر متابعتكم وفى المقال القادم سأعطيكم نظاما غذائيا جديد حتى لا يثبت وزنك عند الالتزام بنظام واحد
وأعدكم بالمزيد من النصائح الجيدة والوصفات التى تحافظ على جمالك ومجموعه من الفيتامينات التى تجعلك تحتفظين بنضارة وجهك وصحة شعرك أثناء النظام الغذائي ونظام تثبيت جيد لمن تصل للوزن المناسب لها
مع تمنياتى لكم بدوام الصحة والجمال…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *