كيفية التغلب على الام العضلات

كيفيه التغلب على الآم العضلات

هل الم العضلات التى تشعر به  بعد أداءك للتمارين الرياضيه يعيق نشاطك اليومى؟ 

إن الم العضلات التى تظهر بعد يوم أو يومين من التمرين قد تصيب اى شخص ،بغض النظر عن مستوى لياقته.

وهذا الألم الذى يأتى بعد النشاط البدني هو أمر شائع عند بدايه ممارسه البرنامج الرياضى  الجديد أو تغيير ممارساتك الروتينيه،زيادةأو شده التمرين المعتاد.

فمن المعتقد انه عندما يطلب من العضلات بذل جهد أكبر من المعتاد أو بطريقه مختلفه يسبب ذلك وجع العضلات .

الخبر السار

هو أن الألم سيتناقص باعتياد عضلاتك على المهام المطلوبه منها،فالالم جزء من عمليه التكيف التى تؤدى إلى زياده القدرة على التحمل والقوة .

من هم الذين يتأثرون  باﻵم العضلات؟

هذا الألم يصيب اى شخص حتى أولئك الذين يتمرنون لسنوات،بما فى ذلك نخبه الرياضيين.

ولكن يجب أن نكون حذرين .لأن ذلك الألم ينذر بالخطر بالنسبه للأشخاص الجدد على ممارسه التمارين.

كم يدوم تأثير آلام العضلات؟

يستمر عاده التأثير مابين ثلاثة وخمسة أيام يحدث الألم والذي يتراوح بين معتدل وحاد،عاده بعد يوم واحد أو يومين من التمرين،يجب عدم الخلط بين هذا الألم وبين اذا حدث الم حاد ومفاجىء بسبب الاصابه مثل التواء العضلات أوالرض.

هل يمكن مواصلة التمرين رغم ألآم العضلات؟

نعم يمكن مواصلة التمرين رغم ذلك .إذا كان الألم يعيق القيام بالتمارين ،فمن المستحسن الامتناع عنه لبضعه أيام حتى يخف الألم، أو يمكنك أن تركز على تمرين العضلات الأقل تأثيرا.

كيف يمكننى منع او التخفيف من ألآم العضلات؟

أفضل الطرق لمنع  ظهور الم العضلات هى أن تبدأ أى برنامج جديد برفق وتدريجيا وإعطاء العضلات وقتا لتتكيف مع الحركات الجديده قد يساعد ذلك فى تقليل الالم.

وأيضا الاحماء سيكون فعالا فى ذلك وسوف يقلل من نسبه حدوث الاصابه ويحسن من ادائك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *