فوائد المشى

 

فوائد المشي

■متى تمشى؟.

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءا من جدولك اليومى .

وإذا كان الغرض من المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفى المشي مده 30دقيقه على الأقل يوميا ثلاث مرات اسبوعيا،وإذا كان الغرض هو تخفيف الوزن فيلزمك المشي 30 دقيقه على الأقل يوميا خمس مرات فى الأسبوع ،ويمكن زياده مده المشي إلى ساعه يوميا لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

ويعتبر اخصائيوا التغذيه أن رياضه المشي من أهم الوسائل التى تساعد على حرق السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي معين، المشي البطىء  لمده ساعه واحدة يخلصك من 100 سعرة حرارية،والمشي السريع تساعدك على فقد 200 سعره حرارية

■نصائح يجب اتباعها أثناء المشى:

لكى تتمكن من الاستفاده من المشي يجب مراعاة النصائح التاليه،

  • المشي فى الصباح الباكر.

 

  • المشي على معده فارغة أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات.

 

 

  • الاستحمام قبل وبعد ممارسه المشي.

 

  • شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.

 

 

  • التركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف.

 

  • إرتداء ملابس رياضيه مريحة.

 

  • ارتداء حذاء رياضى مناسب ومريح.

 

 

  • الابتعاد عن المناطق الخطرة والمشي فى الأماكن المخصصه لذلك.

 

  • عدم الأكل أثناء المشي .

 

 

  • تجنب المشي تحت أشعة الشمس المباشرة.

 

  • التنفس الجيد وبشكل منتظم أثناء المشي.

■كيف تمشي؟

  • ابق رأسك مرفوعا وحافظ على الفك السفلى فى مكانه دون شد واجعل عضلاته منبسطه .

 

  • ابق الكتفين إلى الخلف دون شد،ولا تنحنى إلى الأمام وحافظ على الصدر مرتفعا والظهر مستقيما.

 

  • يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلا إلى الداخل.

 

  • اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كامله وبدون الضغط عليها ولا تجعل يدك تتدلى والكف مفتوح .

 

  • اجعل الذراع يكون زاويه قائمة من عند المرفق وحرك يديك إلى الأمام والخلف.

 

الفوائد العشرللمشي:

 

  • التقليل من الإصابة بالأمراض.

يساعد المشي على تجنب الاصابه بمرض السكرى ،ويقى من هشاشة العظام وأمراض المفاصل ،وأمراض القلب والضغط ،ويعمل على الوقايه من مرض السرطان.

 

  • الشعور بالنشاط الدائم والحيوية.

المشي يوميا يعزز الشعور بالنشاط والحيوية ويحسن من اللياقة البدنية ورفع الطاقه التى يحتاجها الجسم.

 

  • النوم.

يستخدم المشي لعلاج مصابو امراض الأرق على النوم بشكل جيد.

 

  • تأخير أمراض الشيخوخة:

التعود على المشي يوميا لمده ساعه يساعدك على تأخير أمراض الشيخوخة كما يساعد على تحسين مستوى الذاكرة.

 

  • الرشاقة:

يساعد المشي على الحفاظ على الوزن ،والتخلص من الوزن والدهون الزائده.

 

  • التخلص من الضغوط النفسيه:

يفيد المشي فى التخلص من القلق والإجهاد اليومى، ويحسن من الوضع النفسي، ،وهذا ناتج من المركبات التى يفرزها الجهاز العصبة أثناء المشي.

 

  • يفيد القلب والرئتين :

المشي من التمارين التى يحرق فيها الأكسجين وهو، بالتالى يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

 

  • علاج الامراض المزمنه:

يساعد المشي على علاج أو تخفيف بعض الإصابات المزمنه كالانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.

 

  • يعالج مشاكل عسر الهضم:

يساعد المشي على التخلص من الإمساك المزمن، وتشنجات القولون ،وتحريك الأمعاء ويخفف الغازات، والم القولون وأفراغه.

 

  • الحفاظ على الصحه:

المشي يساعد الإنسان فى الحفاظ على صحته وشبابه ،وهى رياضه اقتصاديه لا تكلف الإنسان .

 

 

 

 

 

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *