نصائح رمضانية

نصائح رمضانية

 

إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة، ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه، لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام، تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة،اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان، اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.

 

• السحور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك،إنه يقوي الصائمين وينشطهم خلال نهار الصوم الطويل،خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

• الحرص على تجنب الشبع فى وجبة الإفطار حتى يبتعد الإنسان عن التخمه،وليترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.

• مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على تنشيط الهضم بشكل جيد و فعال، فإطالة وقت المضغ يشعر الانسان بالشبع ويحقق الاستفادة من افرازات الغدد اللعابية.

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات،الطازجةلاحتوائها على الفيتامينات التى يحتاجها الجسم.

• شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائرالملونة،والمليئةبالسكر.

• استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.

• البدء بالشوربات الغنية بالخضار.

• تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

• للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء.

 

• تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

 

 

• يشكل التمر، والفواكه المجففة والمكسرات جزءا من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك، هذه المأكولات تزود الجسم بالعناصر الغذائية الصحية وهي أيضا غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم.

 

• 2-3 حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها، تذكري بأن التمر غني بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك في المحافظة على الوزن الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

 

• إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذي بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار متوازن وصحي.

 

• تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4:5 ساعات.

 

• لكي تنعمي بصحة أفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك الرمضانية، استعيضي عن ذلك باستعمال الأعشاب ، والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب إلى وجباتك.

 

 

• المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

 

 

• وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

 

• بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله،ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام.

 

• النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *