صومامقبولا،،،وافطارا شهيا

أقبل علينا شهر رمضان العظيم بكرمه وفضله أعاده الله علينا بالخير واليمن والبركات ويعد هذا الشهر فرصه عظيمه لتطهير القلوب وتقوية الإرتباط الروحي والوجداني بين العبد وربه فهنيئا لمن ادركه وخرج منه مغفورا له

ولأن الصوم يغير من الانماط الغذائية المتبعه لذا فان إتباع نظام غذائي صحي سليم متوازن يساعد في الحفاظ علي صحه الجسم وقدرته علي الصوم وتجنب المشكلات الصحية المختلفة

وسنعرض سويا بعض العادات الصحيه السليمه التي يفضل اتباعها خلال الشهر الكريم لننعم بصحه جيده

√ إن بدء الإفطار بحبات التمر ليس فقط سنه متبعه وانما عاده صحيه سليمه تهيئ الجسم لاستقبال وجبه الافطار ثم بعد ذلك شرب كوب من الماء او اللبن او الشوربه الدافئه بجانب طبق السلطه الخضراء يساعد ف تليين المعده وتدفئتها لاستقبال وجبه اساسيه

√طبق الافطار الرئيسي يجب ان يحتوي علي نوع من النشويات ونوع من انواع البروتينات بالاضافه الي الخضار المطبوخ والسلطات الخضراء ولاننسي ان الكميات المعتدله هي الاساس ف الحفاظ علي صحه جيده

√يجب الحرص علي تناول كميات وفيره من المياه لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات النهار وايضا تجنب الاطعمه التي تحتوي علي نسبه عاليه من الاملاح والتوابل والبهارات والاكثار من تناول الخضروات والفاكهه

√ تناول التمر والفواكه المجففه والمكسرات بعد الافطار يمد الجسم بالكثير من الطاقه والنشاط ويساعد علي تعديل نسبه السكر ف الدم وخاصه لمن يعانون من الدوخه والاجهاد الزائد خلال ساعات الصيام نتيجه نقص مستوي سكر الجلوكوز ف الدم

√الحرص علي تناول كميات كافيه من الماء في الفتره بين الافطار والسحور علي فترات مختلفه لتجنب الشعور بالعطش والابتعاد عن الملح الزائد والمخللات والمكسرات المالحه

√من العادات الخاطئه تناول الحلويات مباشره بعد الافطار لان هذا يتسبب ف ازدياد حجم المعده ومشاكل عسر الهضم وزياده معدل السكر في الدم لذا ينصح بتاخير تناولها لساعتين او  ٣ ساعات بعد الافطار

√اذا كنت ممن يشعرون بالشبع سريعا ولايمكنك استكمال وجبه الافطار فيمكنك تاخير الافطار لبعد صلاه المغرب والاكتفاء بتناول التمر وطبقه الشوربه والسلطه لتجنب الاصابه بعسر الهضم

√اذا كنت من محبي القهوه فيمكنك الاستمتاع بتناولها بعد الافطار بساعتين

√ممارسه التمارين بعد الافطار ورياضه المشي تمكنك من الهضم الجيد للطعام مما يجعلك اكثر نشاطا وحيويه ويساعدك علي اداء فروض الصلاه براحه

√واخيرا عليكي سيدتي ربه المنزل الحرص علي توازن اطباقك الرئيسيه بكل انواع الفيتامينات والمعادن المفيده للجسم وتعديل كميات الطعام لافراد اسرتك لكي تنعموا جميعا بافطارا شهيا ……

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال .

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *