إليك سيدتي الحامل (الوحم)

إن اشتهاء نوع معين من الأطعمة وخاصة غير المعتادة واشتهاء الأطعمة والفواكه في غير موسمها يسمى وحم الحمل .كأن تشتهي الحامل الأشياء الحامضة كالليمون والمخللات وتأكل منها بكثرة أو الأشياء الحلوة والفواكه التي لم تكن تحبها مسبقا

* وهو يحدث نتيجة تغير هرمونات الجسم لدى الحامل وتصبح حاسة الشم لديها أيضاً قويةً جداً وقد تعلق الروائح في أنفها فترة طويلة

فتحب بعض الروائح وتنفر من بعضها فنجد الحامل قد تنفر من رائحة التدخين أو رائحة السمك وحتى رائحة العطور والصابون

* وهي علامة أكيدة على الحمل ويكون غالباً في الثلث الأول من الحمل وليس بالضرورة أن تصاب به كل حامل فهو حالة مرضية عرضية متفاوتة

* ومما يقي من أعراض الوحام:

1- اتباع نظام غذائي سليم ومتنوع بحيث يزود الحامل بكل العناصر الغذائية الضرورية

2- تلبية حاجات الجسم الأساسية من العناصر من خلال الغذاء كاللحوم والخضراوات والفواكه

3- كما تلعب الحالة  النفسية للحامل دوراً في الوحام وأعراضه فيجب على الحامل أن تتجنب التوتر وتحاول الاسترخاء

4- هناك بعض الأدوية التي يصفها الطبيب للحامل تخفف من الوحام وأعراضه المزعجة.

إليك سيدتي (نوع جنينك )

إن تجارب النساء في الحمل والولادة أدت إلى الإجماع على أعراض الحمل بذكر أو بأنثى .حيث كانوا قديما يستدلون على نوع الجنين حسب شكل الحامل ومما يقال في ذلك:

1- إذا شعرت بأعراض الغثيان منذ بداية الحمل حتى قبل أن تعلمي أنك حامل تكون بنت ، أما الولد تظهر الأعراض بعد مرور فترة على الحمل.

2- تكون زيادة الوزن في الولد في البطن ، أما في البنت فتكون الزيادة في الحوض و الأرداف.

3- الحامل بولد يكن شكل بطنها منتفخاً إلى الأمام يشبه الكرة ، أما الحامل ببنت يكون بطنها بالعرض مثل البطيخة.

4- في الولد يكون البطن منخفضاً للأسفل ، أما في البنت يكون مرتفعا إلى الأعلى.

5- في الولد يكون الوحام على الحامض والمالح والبروتين والأجبان  ، أما في البنت تتوحم الحامل على الحلويات والفواكه وعصيرالبرتقال.

6- في الولد تكون حلمة الصدر غامقة مائلة للسواد ، أما في البنت فتكون وردية اللون.

7- إذا كان ولد فتكون نبضات قلبه أقل من 140 ن/د ، أما البنت فتكون نبضات قلبها أكثر من 140ن/د.

8- إذا ولد فيكون البول (أكرمكم الله) لونه أصفر فاتح ، أما إذا بنت فيكون أصفر غامق.

بنات حواء

تعتبر مرطبات البشرة من مستحضرات التجميل الاساسية الموجودة بين أدوات تجميل أى سيدة تعتنى ببشرتها. لأن جمال البشرة و تألقها يبدأ من بشرة رطبة و صحية .ولأن ترطيب البشرة خطوة هامة و ضرورية جدا لجمال بشرتك و نضارتها ،ففي هذا المقال” بنات حواء” سنتعرف سويا علي نوع الكريم المرطب المناسب لك حسب نوع بشرتك للحصول علي نتيجة أفضل في كل مرة ..

1- إذا كانت بشرتك من النوع الجاف :
إذا كنتى من أصحاب البشرة الجافة التي دائما تعانى من خشونة بشرتها أو من التشققات فأنتى تحتاجين لترطيب دائم لبشرتك ، لكن حاولى الإبتعاد عن كريمات الترطيب ذات الكثافة العالية مثل جيل الترطيب أو لوشن البشرة ، وأحرصي علي أن يكون مرطب البشرة الخاص بيكى من مكوناته ” زيت الافوكادو ” لأن هذا النوع من كريمات الترطيب يكون غنى بالمكونات التي تفيد و تعيد إصلاح البشرة الجافة و فى نفس الوقت خفيف على بشرتك وتمتصة بشرتك أسرع مثل كريم “Garnier Light Moisturizer” و” نيفيا” و”دووف” و”بوندس” .
2- البشرة الدهنية :
من أكثر الأخطاء الشائعة بخصوص البشرة الدهنية أنها لاتحتاج الي ترطيب وهذا إعتقاد خاطئ جدا لأنه مهما كان نوع بشرتك فلابد من ترطبيها والإهتمام بها ، فإذا كنت من أصحاب البشرة الدهنية إختارى كريم مرطب تكون تركيبته خالية من الزيوت و مكوناتها خفيفة مثل كريم “جارنيير اسينشيال Garnier essential oil free “، “ كريم Pond’s oil- free ” و ” Neutrogena Oil Free Moisture” و من أهم المناطق التي تطبقى عليها كريم الترطيب الخاص بالبشرة الدهنية هى منطقة الجبهة و خط الانف.
3- البشرة الحساسة :
مرطب البشرة من أهم المستحضرات التي يجب أن تستخدميها إذا كانت بشرتك حساسة ، ولأن اصحاب البشرة الحساسة هم أكثر من يجدوا صعوبة فى الاهتمام بجمال و صحة بشرتهم ،فعليك أن تختارى كريم مرطب لبشرتك مكوناته عددها قليل ، وإحرصى أيضا أن يكون الكريم من ضمن مكوناته الصبار أو الشوفان مثل كريم “فاتيكا ديرموفيفا بالصبار، كريم كلير اند كلير للبشرة الحساسة ” لانهاتعتبرمكونات مثالية لبشرتك . وإحرصي أن يكون الكريم الذي تختارينه خالي من الروائح لأن المكونات العطرية ممكن تسبب تهيج لبشرتك خصوصا إذا كنتي تعاني من حب الشباب.
4- البشرة المختلطة:
أصحاب البشرة المختلطة هم أكثر من يحتاروا في الكريمات المناسبة لبشرتهم ، وماهو المناسب لهم هل إستخدام كريمات البشرة الجافة أوالبشرة الدهنية ! لكن الحل بسيط جدا ، إذا كنتي من أصحاب البشرة المختلطة فإن الطريقة الوحيدة للإهتمام بترطيب بشرتك هي أن تستخدمي أنواع مختلفة من كريمات الترطيب ، أي كريم الترطيب الخاص بالبشرة الدهنية على منطقة الجبهة و خط الانف ، و كريم ترطيب البشرة الجافة على المناطق الجافة فى وجهك و بذلك تكوني حصلتي علي الترطيب المناسب لبشرتك .
#Mora?

إليك سيدتي (خدعوكي فقالوا)

لإن شعرك هو عنوان جمالك فعليك الإنتباه عزيزتي لكل مايقال لك عن طرق العناية بة فكثير من مصففي الشعر يخدعون النساء و يبدأون في إلقاء النصائح الخاصة بالشعر ظنا منهم أنهم بذلك يكسبون ثقتك وأيضا قد يكون بغرض التجارة وإغراء السيدات على دفع المزيد من المال مقابل شراء منتجات لديهم أو القيام ببعض التغييرات على شعورهن. وللأسف تقع الكثير من السيدات في هذا الفخ اللعين. إليك سيدتي، خمس أكاذيب تقال لك أثناء تصفيف شعرك.

أولا: منتجات الصيدلية سيئة…وهذا مايردده الكثير من مصففي الشعر .يحاولون إقناعك بأن منتجاتهم هى الأفضل، وأن المنتجات التي تباع في الصيدلية لشعرك مضرة به ومليئة بالكيماويات وذلك بغرض التربح منك، ولكن إذا كان المنتج الذي تستخدمينه لشعرك سواء كان شامبو أو بلسم أو حمام كريم أو غيره، تشعري معه بالإرتياح وأنه مناسب لشعرك فلا تتأثري بالكلام الكاذب الذي يقوله لك مصصفي الشعر. أما بالنسبة لوجود الكيماويات المضرة به، فمنتجات الشعر وخاصة الماركة منها مكتوب عليها إسم المواد الفعالة بها فيمكنك مراجعتها قبل شرائك لها. ولتعلمي أن المنتج الغالي ثمنا لا يعني بالضرورة أنه رائع ومناسب لشعرك، فغلو الثمن ليس مقياسا يدل على حسن الجودة، كما أنه لا يشترط أن تشتركي مع صديقاتك في إعجابكم بنفس المنتجات، فلكل سيدة خصائص معينة لشعرها تختلف عن غيرها، فمثلا قد يناسب شعرك شامبو أو كريم ولكن لا يناسب شعر صديقتك وهكذا.

ثانيا: قص الشعر كل ستة أسابيع….أغلب مصففي الشعر ينصحون السيدات بقص أطراف شعرهم كل ستة أسابيع أو كل فترة، حتى يحافظوا على صحتة. ولكن هذا ليس له أي أساس من الصحة، فليس من الضرورة قص أطراف الشعر بصفة دورية طالما كان شعرك سيدتي بصحة جيدة.ولكن إذا كانت أطراف شعرك مقصفة فمن الأفضل لك فعلا أن تقصيها في هذه الحالة، حتى لا ينسحب تقصيف الشعرة من الأطراف لمنبت الجذر وبالتالي تسبب تساقط وهلاك شعرك. ولتفادي تقصف شعرك بشكل عام تجنبي إستخدام الصبغات ومكواة الشعر خاصة درجات الحرارة العالية للمكواة والسيشوار.

ثالثا: طبقات الشعر تعطي شكل أكثف لشعرك…..قص الشعر في شكل عدة طبقات لا يعطي حجما أكبر إلا إذا تم قصه بإحتراف ودقة وهذا يفضل للشعر الرقيق. إما إذا كان شعرك سيدتي ليس رقيقا وناعما جدا فلست بحاجة لقص شعرك على هيئة طبقات لزيادة حجمه وكثافته.أما بالنسبة للشعر الناعم أو الضعيف يجب أن يتم قصه وهو جاف حتى لا تتقصف أطرافه.

رابعا: السيدات أصحاب الشعر الناعم والرقيق يجب ان يكون شعرهم قصير دائما…
هذا ليس بصحيح، فطالما سيدتي شعرك صحي وجميل فليس عليك أبدا أن تقصية

خامسا: غسل الشعر يوميا يضره…..إذا كنت سيدتي تغسلين شعرك يوميا وتتركينه يجف طبيعيا في الهواء فلا تقلقي فليس هناك أى ضرر عليه. الضرر يكون فقط لمن تغسل شعرها يوميا ثم تجففه بالمجففات من السيشوار والمكواه وغيره.

مع الأخذ في الإعتبار إستخدام الماء فقط أو إستخدام شامبو لطيف على الشعر خفيف يحافظ على بقاء الزيوت الطبيعية التي يفرزها شعرك.

واخيرا سيدتي، أنت من تعيشين مع شعرك واكثر من يستطيع التعرف علية وعلي طبيعتة ، وأدرى به فلا تستمعين إلا لما ترينه مناسب لك ولشعرك لا يغريكي من يدعون المعرفة، فهم ليسوا بأطباء ولم يتعاملوا مع شعرك مثلما تعاملت أنت معه.

#Mora?

إليك سيدتي:تبييض البشرة

تعاني معظم النساء من مشاكل البشرة المتعددة،  لذا تلجأ معظم النساء لكريمات العناية لتبييض البشرة وتنظيفها بعمق.

إليك 3 وصفات طبيعية لتفتيح البشرة وتنظيفها بعمق:

1- غسول البقدونس وعصير الليمون:

المقادير :

عصير الليمون.

2 ملاعق طعام من البقدونس.

5 مل الماء النقى.

0.5 ديسيلتر من الكحول (70٪).

طريقة التحضير والاستعمال:

قومي بمزج الماء والبقدونس بعد طحنه، اتركي الخليط لمدة 24 ساعة ثم أضيفي عصير الليمون والكحول، صبي المزيج في زجاجة داكنة ويستعمل بعد يومين من التحضير.

2- منشط لتطهيرالبشره :

المقادير :

البقدونس.

300 مل من الماء النقي.

100 مل من الكحول الإيثيلي (70٪).

طريقة التحضير والاستعمال:

احصلي على حفنة من البقدونس المفروم، في وعاء انقعي البقدونس في الكحول، اتركيه في الثلاجة لمدة 10 أيام ثم احصلي على السائل فقط وامزجيه بالماء النقي، يستعمل هذه الخليك كمنشط لتطهير بشرتك.

3- قناع كريم البقدونس:

المقادير :

3 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.

3 ملاعق كبيرة من القشدة.

طريقة التحضير والاستعمال:

قومي جميع المكونات، ثم طبقيها على بشرتك واتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفي بالماء الدافئ.

قناع العسل والزبادي لتفتيح وترطيب البشرة

المقادير :

اضيفي ملعقه زبادي لملعقه عسل ويمكنك اضافة ملعقة من زيت الزيتون لما لة من فوائد للبشرة وافرديها علي بشرتك لمده ١٠ دقائق واستمتعي بالنتائج

إليكي سيدتي

خلال شهر رمضان الكريم واوقات الصوم ونظرا للحراره الشديده تعاني العديد من النساء من مشاكل جفاف البشرة، وتقصف الشعر والرائحة الكريهة للفم

وسنقدم لك سيدتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك لتجنب هذه المشاكل والحفاظ على جمالك وجاذبيتك طوال هذا الشهر الكريم

أولاً يجب عليك سيدتي عدم إهمال الخطوات اللازمة للعناية اليومية بالبشرة، واهمها التنظيف والترطيب. نظفي بشرتك جيدا ثم امسحيها ثم رطبيها باستخدام كريم مغذي للتغلب على الجفاف الذي يصيب البشرة نتيجة نقص الماء طوال فترات النهار .

ثانياً اشربى سيدتي كميات وفيرة من المياه بعد الإفطار فيما لا يقل عن 8 أكواب يوميا لتعويض الفاقد خلال الصيام

ثالثاً للحفاظ على رائحة فمك طيبة خلال الصوم، احرصي على تناول كوب من الشاي الأخضر في السحور، فهو يحتوى على مواد مضادة للبكتريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. يمكنك أيضا وضع أعواد القرفة في الشاي لزيادة الفاعلية في التغلب على البكتريا وإنعاش الفم.

رابعاً أكثري أيضا من تناول أوراق البقدونس والنعناع والكزبرة فكلها تحتوى على مادة الكلوروفيل التي تكافح الجراثيم وتساعد على إنعاش الفم لفترة طويلة.

خامساً أعدى حمام زيت ساخنا مرة أسبوعيا لتعويض المرطبات التي يفقدها شعرك واستخدمي في ذلك زيت الزيتون أو زيت جوز الهند او زيت اللوز أو زيت السمسم .

و اخيراً حافظي على عدد ساعات نومك بحيث لا تقل عن 6 ساعات للحد من ظهور الهالات السوداء قدر الإمكان، وتجنبي وضع ماكياج كثيف لتكون البشرة قادرة على التنفس

افضل وقت لممارسة الرياضه فى رمضان

أفضل وقت لممارسة الرياضة فى رمضان

هناك العديدُ من الأشخاصِ الذين اتخذوا من ممارسة الرّياضة أسلوباً معتمداً لحياتهم، وذلك لإيمانهم بأهمّيتها لأجسامهم، ولم لا؟

فممارسة الرياضة تساعد في التّحكم في وزن الجسم، وتخفض من خطر إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدمويّة، ومرض السّكري من النّوع الثاني، والاكتئاب، وبعض أنواع السّرطان، والتهاب المفاصل، كما أنّها تُخفّض من خطر السّقوط، وبالإضافة إلى ذلك فهي تحسّن من المزاج، وتزيل التوتّر، وتساعد الإنسان على رفع ثقته بنفسه، وعلى شعوره بالسّعادة، كما تساعد الرّياضة في رفع مستوى النّشاط والقدرة على القيام بالأعمال اليوميّة والأنشطة المختلفة.

ولكن ماذا عن ممارسة الرّياضة في شهر رمضان المبارك؟ هذا ما سيتحدث عنه هذا المقال.

 

ان الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة  صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.

 

يجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الأوقات والحالات من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.

 

الرّياضة في شهر رمضان مما لا شك فيه أنّ الصّائم قد يشعر بحالة من التّعب والخمول، وهذا أمرٌ طبيعيّ يحدث نتيجة عدم تناول الطعام وشرب الماء لساعات طويلة خلال النّهار، ولكنّ هذا لا يعني أنّنا لا نستطيع أن نمارس الرياضة، بل على العكس، فمع القليل من التنظيم وبعض الضوابط والتّحوطات، يُمكن ممارسة الرّياضة خلال شهر رمضان بشكلٍ طبيعيّ.

للشهر الكريم ميزات مختلفة تميزه عن جميع أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة.

ولا شك أن العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على أسلوب الحياة العادي وخاصة على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. فكثير من الأشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان.

لا شك أن لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لأنه عند الصوم ينشأ نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف يدخل الجسم إلى ضغط قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.

أما بالنسبة للصوم المحدد لبضع ساعات فإن الأمر مختلف.

خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كميةالجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 500%، دون أية علاقة بالنشاط الجسماني. هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين يؤدي إلى تحول الحوامض الأمينية إلى سكر.

أما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة وبعد صوم 8 -10 ساعات فهي  تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هنالك تأثير أيضا على البروتين في الجسم إذ يتم استهلاكه كطاقة.

وقد أثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن أداء أعضاء الجسم.

لذلك، فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر امنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات.

تأثير الصيام على العمليّات الأيضية لكي نستطيع تحديد الرأيّ الصحيح حول ممارسة الرياضة في رمضان لا بد من معرفة تأثير الصيام على عمليّات الأيض في الجسم، ففي فترات الصيام يكون تحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد هو المصدر الرئيسيّ لجلوكوز الدم، ويرتفع خلالها مستوى تحلل الدهون وتفكك البروتينات في الجسم، ويعمل الكبد بعدها على استحداث الجلوكوز،والأحماض الأمينيّة الموجودة في الدم إلى جلوكوز حتى يؤمّن احتياجات الجهاز العصبيّ المركزي، أمّا الأحماض الدهنية فتذهب للعضلات حتى يتمّ استعمالها للطاقة فيها، وقد وجدت الدّراسات أنّ مستويات الأحماض الدهنيّة الحرّة والجليسرول والكيتونات تكون أعلى لدى الصائمين مقارنة بغير الصّائمين، في حين أنّ مستوى جلوكوز الدم يكون أقلّ

متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟

 

لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حارا ويكون الجسم في هذه الفترة – بعد ساعات من الصوم – مرهقا تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف.

لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.

الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.

الرياضة الأنسب في رمضان؟

 

يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان، فإذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.

أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضة الهزائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:

1. شرب الماء: الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.

2. تجنب الإرهاق: والإبتعاد عن ممارسة  التمارين الشاقة.

3. وجبة خفيفة: في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

4. التوقف بالوقت المناسب: ينصح بالتوقف  عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات أو صداع.

5. تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة، الشاي  والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

6. تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل  وجبة على العناصر التالية:

• الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو  البطاطا.

• البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.

• الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو  الحمص.

• الخضروات المختلفة.

 

أعراض الحساسية من الادوية

موضوع مهم التطرّق له لأن بعض الأشخاص يخلطون بين رد الفعل التحسّسي و أعراض العلاج الجانبية و يمتنعون عن أخذ بعض العلاجات المهمّة بسبب سوء فهم الموضوع. من المهم التّمييز بين رد الفعل التحسّسي تجاه علاج معيّن و حدوث أعراض جانبية لنفس العلاج. إنّ رد الفعل التحسّسي (Allergic Reaction) هو ما يحدث عندما يتعرّف الجهاز المناعي للشخص على العلاج على أساس أنّه جسم غريب يجب محاربته،

و أعراض التحسّس للعلاج مختلفة و متدرجة بشدتها:

• حكّة في الجلد.

• تورّم في الجلد.

• إحمرار الجلد.

• ألم في البطن.

• غثيان و قيء.

• إنخفاض ضغط الدّم و الشعور بالإغماء و أحياناً فقدان الوعي.

• تورّم في الأنسجة المخاطية مما قد يؤدي إلى: ضيق في التنفّس. صوت صفير مع النّفس. ألم في الصدر.

هناك نوعان رئيسيان لرد الفعل التحسسي:

•الحساسيّة الفورية (Immediate Allergy) و هي التي تحدث خلال ساعة من التعرّض للعلاج و عادةً ما تكون أعراضها شديدة.

• الحساسية المتأخرة (Delayed Allergy) و هي التي تحدث خلال ساعات إلى أيّام من التعرّض للعلاج، و هي الأكثر شيوعاً و عادة أعراضها تكون أقل حدّة. عند حدوث رد الفعل التحسسي فإن العلاج يعتمد على شدة الأعراض، حيث أن البسيط منها يمكن السيطرة عليه عن طريق إستخدام بعض علاجات الحساسية عن طريق الفم،

أمّا الحالات الشديدة فقد تحتاج لإستخدام الأكسجين، بعض المحاليل عن طريق الوريد و علاجات الحساسية عن طريق الوريد أيضاً. عند الإشتباه بوجود رد فعل تحسّسي لأي علاج فإن الطبيب يقوم بعمل فحص حساسية لهذا العلاج للتأكيد و لمعرفة ما إذا كان يجب على المريض تفادي هذا العلاج أم لا.

نصائح رمضانية

نصائح رمضانية

 

إن الصيام في شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة، ولكن إذا اتبعت طُرقاً خاطئة فإن ضرره سيكون أكبر من نفعه، لذلك سنقدم لك مجموعة واسعة و متنوعة من النصائح الرمضانية لهذا العام، تعلمي كيف تتناولين طعاماً صحياً في الإفطار والسحور مع حصولك على تغذية كافية موفورة بالصحة،اتبعي النصائح لتغيري نمط حياتك وتحصلي على أفضل النتائج في شهر رمضان، اجعليه موسماً لانتعاش الروح والجسد أيضاً.

 

• السحور له فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك،إنه يقوي الصائمين وينشطهم خلال نهار الصوم الطويل،خبراء التغذية ينصحون بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أو رقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة على مستوى السكر في الدم.

• الحرص على تجنب الشبع فى وجبة الإفطار حتى يبتعد الإنسان عن التخمه،وليترك مجال لتناول وجبات خفيفة أخرى بين الوجبتين.

• مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على تنشيط الهضم بشكل جيد و فعال، فإطالة وقت المضغ يشعر الانسان بالشبع ويحقق الاستفادة من افرازات الغدد اللعابية.

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات،الطازجةلاحتوائها على الفيتامينات التى يحتاجها الجسم.

• شرب الماء أولا والابتعاد عن العصائرالملونة،والمليئةبالسكر.

• استراحة 15 دقيقة قبل تناول الطبق الرئيسي.

• البدء بالشوربات الغنية بالخضار.

• تناول الطبق الرئيسي مع التركيز على المضغ الجيد.

• للتتغلب على العطش خلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية كافية من الماء.

 

• تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.

 

 

• يشكل التمر، والفواكه المجففة والمكسرات جزءا من النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان المبارك، هذه المأكولات تزود الجسم بالعناصر الغذائية الصحية وهي أيضا غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر الكريم.

 

• 2-3 حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها، تذكري بأن التمر غني بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك في المحافظة على الوزن الصحي خلال شهر رمضان المبارك.

 

• إذا كنت تحبين أن تشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذي بتناول كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطار متوازن وصحي.

 

• تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4:5 ساعات.

 

• لكي تنعمي بصحة أفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك الرمضانية، استعيضي عن ذلك باستعمال الأعشاب ، والبهارات لكي تضفي مزيداً من النكهة والمذاق الطيب إلى وجباتك.

 

 

• المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

 

 

• وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

 

• بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله،ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام.

 

• النوم لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.

 

 

 

كيفية التغلب على القلق

أفضل طرق للقضاء على القلق

إن القلق أمر طبيعي ومفيد يؤدى وظيفة مهمة؛ إذ إنه يعد بمثابة إشارة إنذار لحالة خطر ، حتى يستطيع الإنسان الاستعداد لمجابهة كل ما يمكن أن يهدد بقاءه ووجوده.

فالقلق إذن ضرورى إذ يعد إشارة إنذار بأن هناك خطر، عليك الانتباه له أو الحذر منه، ولكنه يصبح مشكلة إذا تعدى الحد الطبيعي .

 

■ماهو القلق؟

القلق هو خبرة انفعالية غير ساره ،يعاني منها الفرد عندما يشعر بخوف أو تهديد من شيء لا يستطيع تحديده تحديدا دقيقا.

كما يعرف القلق على أنه حالة نفسية تظهر على شكل توتر بشكل مستمر نتيجة شعور الفرد بوجود خطر يهدده، وهذا الخطر قد يكون موجودا فعلا، أو يكون متخيلا، لا وجود له في الواقع،وهو حالة نفسية وفسيولوجية تتركب من عده عناصر إدراكية، وجسدية،وسلوكية،لخلق شعور غيرساريرتبط عادة بعدم الارتياح، والخوف، أو التردد.

غالبا ما يكون القلق مصحوبا بسلوكيات تعكس حالة من التوتر وعدم الارتياح، مثل الحركة بخطوات ثابتة ذهابا وإيابا، أو اعراض جسدية، او الاجترار. القلق هو الشعور غير السار بالخوف والجزع من احداث متوقعة، مثل الخوف من الموت حيث،يشعرالشخص بالخوف والهلع عندما يفكر في موته.

 

■الفرق بين القلق والخوف:

على هذا النحو ،يختلف القلق عن الخوف، الذي يحدث في وجود تهديد ملحوظ، وبالإضافة إلى ذلك، يتصل الخوف بسلوكيات محددة من الهرب والتجنب، في حين أن القلق هو نتيجة لتهديدات لا يمكن السيطرة عليها أو لا يمكن تجنبها.

حيث يكون الشعور بالخوف والقلق وعدم الارتياح معمما في حالة القلق،التى تظهر على شكل مبالغة في رد الفعل اتجاه موقف يراه الشخص مهددا بشكل غير موضوعي.

■متى يصبح القلق غير طبيعى؟

من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق أو بالفزع، من حين إلى آخر أما إذا كان الإحساس بالقلق يتكرر، في أحيان متقاربة دون أي سبب حقيقي، إلى درجة إنه يعيق مجرى الحياة اليومي الطبيعي فالمرجح أن هذا الإنسان يعاني من اضطراب القلق.

هذا الاضطراب يسبب القلق الزائد وغير الواقعي وشعورا بالخوف، وهو يفوق ما يمكن اعتباره رد فعل طبيعيا على حالة معينة.

■أنواع القلق:

الإصابة بالقلق تندرج أسفل عدة أنواع مختلفة، والتي تشمل على:

1. اجروفوبيا (Agoraphobia): وهو الخوف من الميادين والتواجد في الأماكن العامة.

2. اضطراب القلق بسبب حالة طبية: وهو نوع من القلق يأتي نتيجة الإصابة بمشكلة طبية وحالة صحية معينة.

3. اضطراب القلق المتعمم (Generalized anxiety disorder): القلق الزائد من القيام بأي نشاط أو الإنخراط بأي أحداث حتى الروتينية.

4. اضطراب الهلع (Panic disorder): هي سلسة من القلق والخوف التي تصل إلى أقصى مستوياتها خلال دقائق قليلة، وقد يشعر المصاب بهذا النوع من القلق بضيق وتسارع في التنفس وألم في الصدر.

5. الصمت؛الإختياري (Selective mutism): هو فشل الأطفال في الكلام في مواقف محددة مثل التواجد في المدرسة.

6. قلق الإنفصال: هو اضطراب طفولي يتمثل في الخوف والقلق من الإنفصال عن الوالدين.

7. الرهاب الاجتماعي: الخوف من الانخراط في الأحداث الاجتماعية والشعور بالخجل وقلة الثقة بالنفس.

■ما هي أنواع اضطرابات مرض القلق؟

هناك عدة أنواع من الاضطرابات المرضية للقلق ومنها:

• حالات اضطراب التكيف:وتعني عدم تكيف الشخص مع الظروف المحيطة به، مثل عدم تكيفه مع العائلة أو الأصدقاء، أو عدم التكيف فيما بعد العلاقات الفاشلة، وغيرها من الأزمات المؤثرة، ومن أعراضه الشعور بالتوتر والعصبية.

•حالات الاضطراب العام:

تعتبر هذه الحالة الأكثر شيوعاً بين السكان، وتنتشر بنسبة 5%، وإصابته للذكور والإناث بنسبة قريبة ومتشابهة، وتشخص حالة القلق العام من خلال عدم السيطرة على الإحساس ودائم الانشغال بأمور كثيرة، مما يزيد من الرهبة والترقب والخوف وقلة النوم.

• اضطرابات الهلع:

هذا الاضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال، بحيث أنه منتشر وشائع بنسبة تصل من 3 إلى 4%، ويعتبر ثلث حالات الهلع قائمة على الرهبة من الأماكن المفتوحة والحشود، وينتشر لدى المرأة بنسبة ثلاثة إلى واحد.

ومن أعراض حالة الهلع، سرعة النبض أو دقات القلب، غزارة العرق بشكلٍ مفاجئ، ضيق في التنفس والشعور بالاختناق، الشعور آلام في الصدر والبطن،الشعور بتخدر الجسم وتنميله.

■ ما هي أعراض مرض القلق ؟

من الصعب على الإنسان ممارسة حياته الطبيعية، في ظل القلق المفرط، فتختلف نسبة القلق من حالة إلى أخرى حسب الشخص ونفسيته.

●ومن الاعراض الاولية للقلق التالي:

•شعور الشخص بالصداع المستمر.

•شعور الشخص بالتعصب والتوتر.

•شعور الشخص بعدم التركيز. •شعور الشخص بالإرهاق والارتباك.

•الشعور بالتهيج وعدم الصبر. •الشعور بالأرق المزمن.

• الشعور باختناق النفس والتعرق بغزارة.

•الشعور بآلام حاده فى البطن وأسهال.

• الأعراض النفسية للقلق:

وتشمل الأعراض النفسية صعوبة في التركيز، التعب ، والتهيج، وصعوبة الوصول ، والبقاء نائماً، والدوار والتململ عامة.

●الأعراض الجسدية:

وتشمل الأعراض البدنية من اضطرابات،و القلق، الخفقان، الصداع، ويزعزع المعدة مثل الغثيان، الإسهال، ضيق الصدر، ضيق التنفس، التعرق، يرتجف، ضعف العضلات ،قد يكون هناك النعاس، الدبابيس والإبر والإحساس بالفم جاف، العطش المفرط، التبول المتكرر.

■الأنواع غير الطبيعية من القلق تشمل:

• نوبات الهلع: خوف شديد يحدث فجأة أو كرد فعل لمثير ما، تصحبها بعض الأعراض مثل: ضربات قلب متسارعة، عرق غزير، ارتعاش، اختناق، ألم بالصدر، غثيان، دوار، تنميل.

• رهاب الأماكن العامة.

• رهاب الحيوانات أو الحشرات.

• رهاب البيئة الطبيعية كالزلازل والأماكن المرتفعة والماء.

• رهاب الدم والحقن والجراحات.

• رهاب المواقف،المرتبط بموقف محدد كالتواجد في المواصلات العامة أو الأنفاق أو الأماكن المغلقة.

• الرهاب الاجتماعي، حينما يكون الإنسان معرضاً للمشاهدة والتقييم من قبل الآخرين.

• الوسواس القهري، قد يكون في شكل أفكار أو صور ذهنية غير مرغوب فيها، أو في شكل سلوكيات قهرية يشعر الشخص أنه مدفوع نحوها وإلا شعر بقلق شديد.

• كرب ما بعد الصدمة.

• القلق الناتج من أمراض عضوية أو تعاطي مواد كيميائية.

■متى يتطلب الرهاب علاجاً متخصصاً؟

• عندما يؤدي التعرض إلى الشئ المقلق إلى نوبة هلع.

• عندما يدرك الشخص سبب القلق لكن لا يستطيع فعل شئ حياله.

• عندما يتجنب المواقف المسببة للقلق مما يؤثر سلباً على علاقاته الاجتماعية مثال، عدم قبول شخص لوظيفة ما لوقوع الشركة في دور مرتفع وهو يخاف ركوب المصاعد.

■عوامل تزيد من خطورة القلق:

ثمة عوامل يمكنها أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق المتعمم، وهي تشمل:

• الطفولة القاسية: الأطفال الذين عانوا من صعوبات أو ضائقة في طفولتهم، بما فيها كونهم شهودا على أحداث صادمة، هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب

• المرض: الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض خطيرة، كالسرطان مثلا، قد يصابون بنوبة من القلق، التخوف من المستقبل وما يحمله، العلاجات والحالة الاقتصادية كلها، يمكن أن تشكل عبئا نفسانيا ثقيلا

• التوتر النفسي: إن تراكم التوتر النفسي، نتيجة لحالات موترة وضاغطة في الحياة قد يولد شعورا بالقلق الحادعلى سبيل المثال، المرض الذي يستدعي التغيب عن العمل مما يسبب إلى خسارة في الأجر والمدخول من شأنه أن يسبب توترا نفسيا، وبالتالي اضطراب القلق المتعمم.

• الشخصية: الأشخاص الذين يتمتعون بمزايا شخصية معينة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم،والأشخاص ذوو الاحتياجات النفسية غير المتوفرة كما يجب، مثل الارتباط بعلاقة عاطفية غير مرضية، قد يشعرون بعدم الأمان مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق المتعمم.

• العوامل الوراثية: تشير بعض الدراسات إلى وجود أساس وراثي لاضطراب القلق المتعمم يجعله ينتقل وراثيا من جيل إلى آخر.

■كيفية علاج ومواجهة الأرق؟

يتركب علاج القلق من علاجان رئيسيان هما:

العلاج الدوائي ،والعلاج النفساني، كل منهما على حدة أو كلاهما معا.

وقد تكون هنالك حاجة إلى فترات تجربة وخطأ من أجل تحديد العلاج العيني الأكثر ملاءمة ،ونجاحة لمريض معين تحديدا والعلاج الذي يشعر معه المريض بالراحة والاطمئنان.

●علاج القلق الدوائي:

تتوفر أنواع شتى من علاج القلق الدوائي الهادفة إلى التخفيف من أعراض القلق الجانبية التي ترافق اضطراب القلق المتعمم، ومن بينها:

• أدوية مضادة للقلق:

البنزوديازيبينات (Benzodiazepiness) هي مواد مهدئة تتمتع بأفضلية تتمثل في إنها تخفف من حدة الشعور بالقلق في غضون 30 : 90 دقيقة، أما نقيصتها فتتمثل في إنها قد تسبب الإدمان في حال تناولها لفترة تزيد عن بضعة أسابيع.

• أدوية مضادة للاكتئاب: هذه الأدوية تؤثر على عمل الناقلات العصبية (Neurotransmitterr) التي من المعروف إن لها دورا هاما في نشوء وتطور اضطرابات القلق، وتشمل قائمة الأدوية المستخدمة لمعالجة اضطراب القلق المتعمم، من بين ما تشمله: بروزاك – Prozac (فلوكسيتين – Fluoxetine) وغيره.

• علاج القلق النفسي:

يشمل العلاج النفسي للقلق تلقي المساعدة والدعم من جانب العاملين في مجال الصحة النفسية، من خلال التحادث والإصغاء ويشتمل على:

1. العلاج النفسي:ويعتمد علي التشجيع والإيحاء والتوجيه.

2. العلاج الجمعى:ويعتمد علي أبعاد المريض عن مكان الصراع وعن المثيرات المسببه لانفعاله.

3. العلاج السلوكى:ويتم بتدريب المريض علي الاسترخاء وبعد ذلك يقدم المنبه المثير للقلق بدرجات متفاوته من الشده أي طريق التحصين التدريجى.

■نصائح لعلاج القلق والتوتر:

هناك العديد من الطرق التي قد تعالج التوتر والقلق وتمكن الشخص من السيطرة عليه، ومن هذه الطرق:

1-امتلاك السيطرة، والمحافظة على قوة الشخصية، والثقة بالنفس، والقدرة على تحمّل المشاكل والضغط، والتفكير الإيجابي.

2- أخذ استراحة ولو بسيطة من العمل أو مسؤوليات المنزل لاستعادة النشاط، وتخفيف الضغط، إذا كان الشخص يعاني من ضغط شديد في العمل وضغط أيضاً في مسؤوليات المنزل، ويشعر بعدم القدرة على تحمل كل هذا الضغط.

3-اكتساب ملكة التحدي، ووضع الأهداف في الحياة والسعي لتحقيقها، حيث إن التحدي المستمر للنفس يساعد الإنسان على التكيف النفسي، ويعمله كيف يسيطر على حياته.

4- الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة؛ لانها تساعد على الشعور بالراحة، وتخفف من الهموم والقلق.

5- اللجوء إلى العمل التطوعى؛ فمساعدة الناس الذين يعانون من أوضاع ومشكلات أسوأ يساعد على رفع المعنويات والشعور بالسعادة.

6-المحافظةعلى التفاؤل والإيجابية، والبحث عن الأشياء المحببة في الحياة، ومحاولة تغيير الفكر والنظرة للحياة؛ بحيث تكون أكثر جمالاً وبعيدة عن السلبية.

7-تقبل الأشياء الثابتة والتي ليس من المتوقع تغييرها في الحياة، مما يجعل الشخص قادراً على السيطرة عليها، والتحكم بها بدون توتر وقلق.

8-الابتعاد عن العادات غير الصحية، مثل شرب المنبهات أو التدخين أو الكحول؛ لتجنب الشعور بالقلق، لأنّ هذه العادات قد تتطور لتصبح مشكلات بحد ذاتها، وتزيد من الضغط والتوتر.

9-عدم العزلة عن الناس، ومحاولة الاختلاط للتغلب على الشعور بالقلق والتوتر، فالتواصل مع الناس ومشاركتهم وتلقي الدعم منهم يساعد على الاسترخاء، وتفريغ التوتر، وإيجاد الحلول للمشاكل.

10-التحلى بذكاء أكثر، وتعلم الإدارة الجيدة للوقت، والتوازن بين العمل والحياة المهنية والاجتماعية.