الإقلاع عن التدخين مع ممارسة الرياضة
عندما تقرر التوقف عن التدخين، فسوف تجلب لك تغييرات أخرى في حياتك كذلك
التدخين عادة ما يسبب الإدمان، مما يعني أنه من الصعب الإقلاع عنها.
هناك الكثير من التغييرات التي تحدث، على الرغم من أن التمرين يمكن أن يكون عونا كبيرا لك عندما تقرر الإقلاع عن التدخين.
حاول تعيين روتين جديد، مثل العمل أو الذهاب للصالة الرياضية.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا، يجب أن تحاول الاستيقاظ مبكرًا والذهاب لفترة قصيرة للسير.
إذا كنت تستطيع تحويل هذا المشي إلى الجري أو الهرولة، سيكون محفزًا للغاية وأفضل
الطريقة التي يمكنك أن تبدأ يومك.
ضع في اعتبارك أن التمرين لا يعني ضخ المعادن.
إذا لم يكن لديك الوقت للتمرن في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، فهي ليست مشكلة بهذا الحجم
، حيث يمكنك دائمًا اختيار التمرين في المنزل.
سواء اخترت ممارسة الرياضة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تتذكر دائما أن الانتظام هو مفتاح.
لم يكن الأمر صعبًا في جزء منه، يتمسك ببرنامج التمرين المنتظم
هذا صعب ويثبت أنه يعني معضلة لأغلب الناس.
بعض الناس لديهم بداية رائعة.
سوف يشترون ملابس رياضية، والذهاب للصالة الرياضية، وأحذية الجري، والكثير
من المعدات الأخرى، لذلك فإن أول يوم لهم في صالة الألعاب الرياضية
تقريبا مثل الاحتفال.
مع مرور الأيام، يجدون صعوبة بالغة في تلبية المطالب وسوف يتباطأ روتينهم كثيراً وأخيراً
تعال لإكمال الإرهاق.
خطأ واحد يرتكبه العديد من الأشخاص هو الاختيار للمساء لممارسة الرياضة.
إذا كانت الأمسيات تناسبك.
فيكون نمط الحياة لك هكذا، فلا بأس.
بالنسبة لمعظم الناس، تكون ساعات المساء عندما تكون مرهق.
بحلول المساء يتعب معظمنا، وبكل بساطة تعب شديد لممارسة الرياضة.
ولذلك من الأفضل دائمًا تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة في الصباح.
في الصباح، استيقظ لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك في وقت سابق، ارتدي حذائك، وامشي معظم الطريق.
الطرق أقل ازدحاما في الصباح وأقل تلوثاً أيضًا، مما يجعلها رائعة ومريحة طريقة لبدء اليوم.
يجب عليك أيضًا الابتعاد عن القهوة والمحاولة في شرب الشاي بدلاً من ذلك.
إذا كنت تتحرك في المنزل، حاول تشغيل الموسيقى.
يمكنك أيضاً إعادة تزيين الغرفة الخاص بك بإضافة بعض الصور حولها.
يجب عليك التخلص من كل ما يذكرك بالتدخين عندما قد أصبح لديك القدرة لذلك.
خطط ليومك حيث سيكون لديك شيء ممتع للقيام به في نهاية اليوم.
لا داعي لذلك لأنه شيء يعتمد على المال في المقام الأول أي لكي نشتري السجائر لابد من المال لكي يتم ذلك، ولأنك لا تريد أن ينتهي بك الأمر إلى الإفلاس فلا تفعل ذلك.
قضاء الوقت مع العائلة، لعب الألعاب أو المشي الخاص بك أو ممارسة كل الأنشطة الجيدة مع الأسرة وفي الأخير كلها أنشطة جيدة.
مشاهدة التلفزيون لا تتناسب مع القائمة.
السبب هو أن التلفزيون ليس شيئًا يتطلب الكثير من الاهتمام.
أنت يمكنك بسهولة القيام بشيء آخر أثناء وجودك تشاهد التلفاز.
يجب عليك أيضًا عمل قائمة بالأشياء التي تبن أنها ترفع ضغطك وحاول تجنبها.
لو أنه غير ممكن، يجب أن تحاول معرفة بعض طرق التخلص من التوتر واستخدامها.
مهما فعلت، لا يجب أن تستخدم الإجهاد أو الضيق أو اليأس كعذر لبدء التدخين.
هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك استخدامها للتغلب على التوتر.
يمكنك تجربة تمارين التنفس، والاسترخاء، والهدوء، أو حتى موسيقى.
طريقة أخرى رائعة التغلب على الإجهاد باستخدام الكرة المؤلمة.
إذا ليس لديك واحد أولا تستطيع الوصول إلى واحد، يمكنك أن تذبذب أصابعك دائمًا، وتلتهي معها.
فهذا ايضاً طريقة رائعة وطبيعية للتغلب على التوتر.
الكاتب
محمد حسن عبدالحكيم محمود أبوغنيمة
1 comment
الإقلاع عن التدخين من أهم القرارات الإرتجالية و المصيرية التي يحتاجها كل مدمن عليه، وهو شجاعة تحتاج للكثير من العناية الفائقة !
شكرا على هذا المقال القيم ، بالتوفيق