قد تبدو المحافظة على صحة جيدة في عصرنا السريع تحدي ضخم ، يتهرب منه الكثير ، لا سيما مع إزدهار تجارة الطعام السريع و الأغذية المصنعة بالإضافة لأسلوب الحياة المتخم بالضغوط و التوتر .
لكن لا داعي للقلق بعد الأن ، في هذه المقالة _ و الموجهة تحديدا ً لأولئك الذين يعانون كسلاً في الإلتزام بنظام صحي
سنذكر 10 تغييرات صغيرة ستخلق فرقا ً واضحا ً في صحتك الجسدية ، خصوصا ً مع التكرار و مراكمة التجربة يوما ً بعد يوم .
1. تناول طعامك ببطء : وهو ما يحفز الاستمتاع بالوجبة ، و الإنتباه عند الشبع ، وبالتالي تناول كميات أقل و هضم أفضل . ابتعد بقدر المستطاع عن إحاطة نفسك بمثيرات للتوتر وقت الأكل ، كالأجهزة الإلكترونية ، و التلفاز فهي تجعلك تأكل بشكل أسرع .
2. أضف طعاما ً صحيا ً كل مره : لا حاجة لدفع نفسك لتغيير كامل محتوى خزانة الأطعمة الخاصة بك ، بل أضف الطعام الصحي بالتدريج ، كأن تستبدل القمح الأبيض بالشوفان ، و تقلل السكر المكرر و تستخدم العسل . كذلك تُدخل المكسرات لوجبتك الخفيفة اليومية ، وهكذا .
3. اشرب الماء قبل وجبة الطعام : وهو ما يجعل المعدة تمتلئ جزئيا ً ، و بالتالي لا تضطر لتناول كميات كبيرة من الطعام . وفي كل الأحوال ، اشرب الماء طوال اليوم لصحة أفضل
4. تناول طعامك في طبق صغير : الأشخاص الذين يتناولون الطعام في طبق صغير يتناولون حصة أقل من الوجبة . فالشعور الذي يتركه الصحن الفارغ بعد تناول الطعام هو أنك تناولت ما يكفي حاجتك ، جرب ذلك واحكم بنفسك
5. تناول الأطعمة الحارة : الطعم الحريف يعمل على تقليل شهيتك ، فكّر في اضافة الصلصة الحارة أو الفلفل لطعامك عندما لا ترغب في تناول كميات كبيرة منه
6.امشي دقيقتين كل ساعة : فقط دقيقتين ، وهو ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، حتى و إن كان الأمر يعني المشي في مكتبك أثناء أدائك لمكالمة هاتفية أو في غرفة الجلوس أثناء مشاهدتك للتلفاز . سيساعد المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية الغير مرغوب فيها . اضبط منبهك أو ساعتك الذكية للتذكير بالمشي .
7. ابق واقفا ً عوضا ً عن الجلوس : أثناء تقطيع الخضار ، أو الانتظار في المحطات ، أو حتى إجراء مكالمة هاتفية . استغل الأعمال الصغيرة هذه لخلق نشاط جسدي يعزز من صحتك
8. ارقص و ألعب ألعاب حركية : لا شيء يضاهي المتعة كمحفز للصحة الجسدية ، بدل أن تختار ألعاب فيديو تتطلب جلوس ، اختر هذه المرة ألعاباً تتطلب حركة كالرقص .
9. انجز أعمالك مبكرا ً : بهدف تقليل التوتر الذي ينتج عن تأجيل الأعمال لوقت متأخر . خصوصا ً الأعمال الروتنية المملة : كإخراج كيس النفايات أو غسيل الصحون . افعلها فورا ً بمجرد أن يتطلب الأمر فعلها . ستجد عقلك أكثر فسحة لإنجاز أعمال أكثر متعة .
10. نام جيدا ً : الصحة الجيدة تبدأ من النوم الجيد . ابذل جهدك لخلق روتين نوم صحي وهو ما سينعكس على كامل جسدك بالحيوية و النشاط .
و الأن ، من أي بند من القائمة ستبدأ اليوم ؟ فصحتك تستحق وقتك
