فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذي يمكننا امتصاصه من بعض الأغذية مثل صفار البيض و السمك و الأطعمة البحرية، أو يتم إنتاجه من طرف الجسم بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يشكل فيتامين د أهمية كبيرة للجسم مثله مثل باقي العناصر الغذائية الأخرى، و تتمثل أعراض نقص فيتامين د في انخفاض الطاقة و النشاط، الإعياء و الإرهاق الشديد، ضعف المناعة، وبالتالي سهولة التعرض للأمراض والأوبئة، ألم العضلات و المفاصل ثم تدهور المزاج و الحالة النفسية فيما يلي نوضح فوائد فيتامين د للجسم.
أهم فوائد فيتامين د للجسم
-
تقوية العظام :
يلعب فيتامين د دورا هاما في تقوية العظام حيث أنه يساعد العظام و يسهل عليها عملية امتصاص الكالسيوم و بالتالي تتقوى العظام والأسنان بشكل أكبر و يعالج مشكل هشاشة العظام.
-
حماية الجسم:
يلعب فيتامين د دورا هاما في تقوية المناعة و سلامة وظائف الجسم و بالتالي حمايته من مختلف الأمراض المتنوعة كالسرطانات و الجلطات الدماغية و الأزمات القلبية و تصلب الشرايين.
-
الحمل والرضاعة:
يساعد فيتامين د المرأة الحامل في نمو جنينها بشكل سليم و متوازن كما يحميها من جميع المخاطر التي يمكن أن تصيبها أثناء فترة الحمل كارتفاع الضغط و مستوى السكر. كما أنه مفيد للمرأة المرضع بحيث يحمي الرضيع من الإصابة بالأمراض.
-
تحسين عمل الكليتين:
يحمي فيتامين د من حصى الكليتين و القصور الكلوي حيث يساعدها و يحفزهما على تصفية الدم.
-
فوائد فيتامين د للجسم للرئتين :
يحمي فيتامين د من خطر الإصابة بالإنسداد الرئوي و أمراض القصبة الهوائية.
-
رفع طاقة الجسم:
يرفع فيتامين د طاقة و نشاط الجسم و يحفز عمل العظام والعضلات وبالتالي فهو مفيد جدا للرياضيين والأشخاص من ذوي الحركة المفرطة.
-
الوقاية من الكساح:
الكساح مرض خطير ناتج عن نقص فيتامين د و يصيب بشكل كبير فئة الأطفال.
-
تقوية عمل الدماغ:
يقوي فيتامين د نشاط الدماغ و الذاكرة و يرفع مستوى التركيز خلال الدراسة أو العمل كما أنه يحمي الدماغ من السكتات الدماغية والجلطات.
طرق الحصول على فيتامين د
- يمكن الحصول على الفيتامين د من خلال العديد من الأطعمة مثل اللحوم و الأسماك و البيض و الفواكه.
- كما يمكن الحصول عليه عن طريق كبسولات تباع في الصيدليات.
- كذلك من خلال التعرض قليلا لأشعة شمس خفيفة مع توخي الحذر من الإصابة بضربة شمس.
للمزيد عن فوائد فيتامين د للجسم :
فيتامين د أهميته والأغذية التي تحتوي عليه
نقص فيتامين د وأعراضه ومخاطره الصحية
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
نقص فيتامين (د) في الجسم وأهم أعراضه وطرق علاجه
