البدانة” السمنة “ هي من الأمور الشائعة للغاية والتي تعتبر إما حالة مرضية أو وراثية كما أنها تؤثر على الجسد بشكل سلبي جداً ، حيث أنها تنشأ من تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي الى زيادة غير طبيعية في الجسم ، كما أنها تسبب صعوبة في الحركة و تؤثر بشكل سلبي على القلب و التنفس و عضلات القدم و قد يتعرض الى العديد من الأضرار إذ لم يُعالجها بأقصى سرعة و يوجد العديد من أسباب البدانة .
أسباب البدانة ” السمنة “
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية وهي كالتالي : هي الدهون و النشويات و السكريات حيث أن بالنسبة للطب يُقال أنه بزيادة 20 سعر حرارى في اليوم يؤدي الى زيادة سنوية للجسم بمقدار 8 كيلو جرامات و أكثر
- عدم الحركة و إهمال الرياضة اليومية و المشي يؤدي الى الكسل ومنها تؤدي الى البدانة .
- العادات الخاطئة في تناول الأطعمة الغير صحية و التي تحتوى على مواد حافظة و سعرات حرارية عالية و تناول كميات كبيرة من الحلوى و المُسليات و أو زيادة عدد الوجبات اليومية عن الوجبات المعتادة و هى ” ثلاث وجبات مع تناول بعض الفاكهة في منتصف كل وجبة ” .
- و منها أسباب أخرى مثل : عوامل نفسية كالقلق و التوتر و الإجهاد و التفكير المستمر و الخوف و الإكتئاب
- قد يؤدي ذلك الى الاتجاه نحو الأطعمة الدهنية و الحلويات
- كما أن زيادة تناول الحلويات يؤدى الى عدم التوقف و الرغبة في تناولها بصفة مستمرة .
- و من أهم العوامل التى تؤدي الى البدانة هي : العوامل الوراثية تعود الى طبيعة تكوين الجسم نفسه من البداية .
- و أيضا من العوامل الأخرى التى تسبب البدانة هي بعض الامراض مثل : اختلال عمل الغدد الصماء ، افراز هرمونات تؤدي الى زيادة الوزن عند البلوغ .
مضاعفات البدانة من الناحية الصحية :
- زيادة التعرض بضغط الدم و مضاعفاته .
- تصلب الشرايين و أمراض القلب .
- التهاب المرارة و أمراض الجهاز الهضمي .
- الالتهابات الجلدية و خاصة الأماكن التى تتعرض للاحتكاك المستمر .
- العزلة الاجتماعية .
- ضعف القدرة على الحالة الجنسية .
- ضيق التنفس أثناء النوم .
- هشاشة العظام .
أسس ينبغي إتباعها لعلاج البدانة “السمنة”
- الاعتماد على وجبات صحية ذو سعرات حرارية منخفضة بحيث لا تزيد عن نصف عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً ، حتى يحصل على الوزن الصحي المطلوب .
- الحرص على أن يحتوى الطعام على جميع العناصر الصحية و الغذائية التى تُساعد على بناء الجسم بطريقة صحية .
- الاهتمام بقياس الوزن أسبوعياً لتجنب أي زيادة غير مرغوب فيها .
- الاهتمام بالمشي يومياً لمدة ساعتين يفيد الجسم و ينشط الجهاز الهضمي و يُخفض السعرات الحرارية .
- تناول الخضروات بطريقة مستمرة مثل : الخس و الجزر و الخيار و الفلفل و الجرجير ضمن الوجبات الأساسية اليومية .
- الالتزام بتناول ثلاث وجبات بطريقة منتظمة .
- الإكثار من شرب الماء لأن يُساعد على حرق الدهون و إنعاش الجسم .
- عدم تناول أي أدوية خاصة بالتخسيس لأنه تضر الجسم و سرعان ما يعود الجسم الى البدانة مرة أخرى بعد الانتهاء من الادوية .
نموذج للغذاء في حالة البدانة
الإفطار :
- 1/2 كوب حليب منزوع الدسم مع شاي
- بيضة مسلوقة
- مكعب جبنة قريش
- 1/4 رغيف عيش أو قطعة توست
الغذاء : من الساعة 2 : 3
- خضروات مسلوقة أو سوتيه
- سلطة خضراء
- 1/8 كيلو لحم مشوي أو ربع فرخة أو قطعة متوسطة من السمك
- 1/2 رغيف أو 2 قطعة توست
بعد الظهر : من الساعة 5: 6
- 1/4 كوب لبن منزوع الدسم مع الشاي
العشاء :
- جبن أو زبادي
- 1/4 رغيف
- طماطم أو خيار أو فاكهة
يجب مزاولة الرياضة و أفضلها المشي و عند الشعور بالجوع من بين الوجبات يمكنك تناول بعض الخضروات الطازجة مثل : الخس و الطماطم و الخيار ، كما أنه في حالة اتباع هذا النظام الغذائي الموصي به من قبل الأطباء ستُعالج من البدانة بطريقة صحية و سليمة و لن تضطر الى تناول الأدوية أو المكملات أو اجراء أي عمليات جراحية . لذلك يجب على الجسم أن يتناسب بطريقه طردية مع الوجبات الغذائية و الا يتناسب عكسياً لأنه سيؤذي الجسم وسيؤدي الى حالة خمول و من ثم يتعرض الجسم للإصابة بعدة أمراض مختلفة منها أمراض السكرى و الالتهابات و حصوة الكلى لذلك يجب المحافظة على الجسم و عدم ترك الجسم للبدانة ” السمنة ” .
اقرأ أيضًا
1 تعليق
مقالا متميزا من الكاتب، فهناك الدهون الثلاثية والكوليسترول
الدهون الثلاثية هي أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم والناتجه عن تحوِّيل الجسم لأي سعرات حرارية زائده إلى دهون ثلاثية تُخزَّن في الخلايا الدهنية وتستخدم للإمداد بالطاقة بين الوجبات.
اما الكوليسترول هو نوع اخر من الدهون يستخدم لبناء الخلايا وهرمونات معينة.
يمكن أن يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين او الإصابة بالتهاب حاد في البنكرياس (التهاب البنكرياس).
كما يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على:الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو مقدمات السكريمتلازمة الأيض وهي حالة يجتمع فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب.انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)بعض الحالات الوراثية النادرة التي تؤثر في كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة