الاكتئاب الهوسي .. او الاضطراب ثنائي القطب ، هو مرض يستمر مدى الحياة ويؤثر على كيمياء الدماغ. في الحالات الكلاسيكية ، يتسبب في تقلبات مزاجية حادة من نوبات الهوس ذات الارتفاعات الشديدة إلى نوبات الاكتئاب من القيعان المنهكة ، مع فترات طبيعية نسبيًا بينهما. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، تم تشخيص أكثر من 2 مليون شخص من سن 18 وما فوق بالاضطراب ثنائي القطب.
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج للاضطراب ثنائي القطب في هذا الوقت. ولكن كما هو الحال مع أي مرض مزمن ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الصرع ، فإن العلاج المناسب وإدارة وفهم المرض أمر بالغ الأهمية. يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أن يعيشوا حياة كاملة ومنتجة ومرضية من خلال اتخاذ خطوات حاسمة للسيطرة على مرضهم والتعامل معه.
تتضمن بعض الخطوات الرئيسية التي يجب مراعاتها إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب ما يلي:
7 نصائح للسيطرة على الاكتئاب الهوسي
1. ابحث عن أخصائي صحة نفسية تثق به
يحتاج الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب إلى إقامة علاقة مع أخصائي صحة عقلية موثوق حيث يمكن إجراء تبادل مفتوح وصادق.
2. تناول الدواء كما هو موصوف.
هذه هي الخطوة الأولى والأهم في السيطرة على الاضطراب ثنائي القطب. إنه العنصر الوحيد الذي يجب الالتزام به بدقة. لكي يعمل الدواء بشكل فعال ، يجب تناوله باستمرار وعلى المدى الطويل. قد يكون من المغري التوقف عن تناول الأدوية حيث تقل الأعراض ويبدأ المرء في الشعور بالتحسن. ومع ذلك ، قد يكون لهذا عواقب وخيمة.
3. تقليل التوتر. يقلل من الاكتئاب الهوسي
تقليل التوتر
يعتقد أخصائيو الصحة العقلية عادةً أن زيادة التوتر يمكن أن تؤدي إلى نوبة من اكتئاب الهوس. قد يساعد إيجاد وقت للاسترخاء ، أو مشاركة مسؤوليات إضافية ، أو مجرد التحدث إلى شخص ما أثناء حدث مرهق في زيادة الشعور بالهدوء.
4. لا تصبح معزولا. لا تحاول “معالجة” الاضطراب ثنائي القطب بمفردك. البحث عن راحة وفهم العائلة والأصدقاء أمر أساسي في علاج الشخص. قد يكون من المفيد جدًا الانضمام إلى مجموعة دعم الاضطراب ثنائي القطب لأن الناس هناك يفهمون مشاعر وصعوبات التعايش مع المرض. يمكنهم إعطاء البصيرة والتشجيع لشخص يواجه التشخيص.
5. الحفاظ على نمط حياة صحي. يقضي علي الاكتئاب الهوسي
من المهم إنشاء روتين صحي منتظم مثل ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم ، والنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. حافظ على نظام غذائي صحي واحصل على قسط وافر من النوم ، لأن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تزيد من أعراض الاضطراب ثنائي القطب. لا تستخدم الكافيين أو العقاقير الترويحية.
6. كن خبيرا في الاضطراب الثنائي القطب. او الاكتئاب الهوسي
شارك في فهم أعراض الاضطراب ثنائي القطب وعلاجه وتأثيراته على العائلة والأصدقاء. استشر أخصائي صحة نفسية مؤهل لطرح الأسئلة والمخاوف. اقرأ كتبًا عن المرض أو استمع إلى محاضرات يلقيها خبراء. تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات عن الاضطراب ثنائي القطب لأن المعرفة أداة قوية في التخلص من لغز المرض.
7. تعزيز الحياة بأشياء ممتعة. يساعد في علاج الاكتئاب الهوسي
اجعل من أولوياتك الانخراط في الأشياء التي تثير مشاعر الفرح والسعادة والإنجاز. الهوايات أو الأنشطة التي تعزز الشعور بالسلام أو الاسترخاء تخدم الشخص جيدًا في التعامل مع الارتباك الناتج عن الاضطراب ثنائي القطب.
لا يجب أن يعني تشخيص الاضطراب ثنائي القطب نهاية عالم المرء ؛ بل يمكن اعتبارها بداية جديدة. واحد يقدم أخيرًا تفسيرًا وإراحة نهائية لبعض السلوكيات غير المبررة والمدمرة التي قد يظهرها الشخص ، مما يحرره ليعيش حياة غنية ومرضية.
اقرأ أيضًا
الاكتئاب مرض العصر الأسباب والعلاج
