ضيق التنفس من القلق

ضيق التنفس من القلق

دائمًا ما يكون ضيق التنفس الناتج عن القلق هو أول أعراض نوبة الهلع ، لذلك ضيق التنفس هو تنفس سريع لا يتناسب مع مستوى نشاطك. يصفه الناس بأنه إحساس بالاختناق ، مثل عدم وجود هواء كافٍ للتنفس ، أو أنك تختنق ، أو تشعر بالاختناق بسبب ضيق التنفس من القلق.

أعراض ضيق التنفس من القلق

قد يكون هذا الشعور مرعبًا لدرجة أنه يزيد من الشعور بالخطر ، لذلك يؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع المتزايدة. يبدأ قلبك بالتسارع ، وقد تصاب بالدوار ، وتبدأ في الخوف من إصابتك بنوبة قلبية. بعد ذلك هذا يزيد من حالة الذعر ويبدأ الخوف من أنك ستفقد الوعي ، أو حتى تموت فجأة . ومع ذلك إذا تمكنت من مقاطعة الدورة فور ملاحظة ضيق التنفس لأول مرة ، فستكون لديك فرصة أفضل لإيقاف نوبة الهلع قبل أن تتقدم كثيرًا بحيث لا يمكنك إدارتها.

 نصائح لضيق التنفس من القلق

1-خفف التوتر الذي يسبب التنفس السطحي. هذا يزحف دون أن تدرك ذلك. تكون عضلات المعدة والحجاب الحاجز متوترة ، فيزداد معدل التنفس بسبب ضعف الأوكسجين الناتج عن التنفس الضحل. طور عادة أن تقول لنفسك أن تتنفس! تنهد بعمق وأبطئ معدل تنفسك. دع عضلات معدتك والحجاب الحاجز تقوم بالعمل ، وليس صدرك العلوي.ثم خذ 3 أنفاس عميقة بطيئة مع الزفير بالكامل.

2-خذ نزهات قصيرة يوميًا. أعلم ، أعلم … من يريد أن يسمع نفس النصيحة حول التمرين! لكن هذا لا يتعلق بالتمرين. يتعلق الأمر بتعلم إدراك أنفاسك. قم بالمشي لفترة وجيزة ، وصولًا إلى نهاية الكتلة والعودة. استخدم خطوات بطيئة لطيفة وقم بمطابقة تنفسك مع إيقاعك ، مع عدم السماح لنفسك بالتوقف عن التنفس. اشعر بالهواء يتوغل في عمق رئتيك وازفر ببطء وبشكل كامل. تعرف على فن التنفس بشكل صحيح. دع حكمة جسدك تعلمك!

علاج لفرط التنفس:

• • قم بالتنفس من البطن – ضع يدك أسفل الضلوع مباشرة ويد واحدة على صدرك.
  • ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واشعر بطنك وهي تدفع يدك للخارج ، مما يمنع صدرك من الحركة.
  • احفظ شفتيك وازفر من خلالها. ادفع كل الهواء بيدك على بطنك. اخرج ببطء.
  • افعل ذلك من 7 إلى 10 مرات ببطء
  • استخدم كيسًا ورقيًا (فقط إذا كنت لا تعاني من مشاكل في الرئة أو القلب) خذ من 6 إلى 12 نفسًا سهلًا وطبيعيًا ، مع وضع كيس ورقي صغير على فمك وأنفك.
  • ثم أخرج الكيس من أنفك وفمك وخذ أنفاسًا طبيعية سهلة.
  • ثم قم بالتنفس من البطن.
  • بدل حتى تتضح الأعراض. (إذا استمر فرط التنفس لأكثر من 30 دقيقة ، اتصل بطبيبك)

4-ابحث عن برنامج مساعدة ذاتية تم اختباره واتبعه. هناك العديد من البرامج الموثوقة المتاحة والتي تتمتع بسجلات ونتائج ممتازة. سيركز البرنامج الجيد على تعليمك كيفية التنفس بشكل صحيح لمقاطعة بداية نوبة الهلع الناتجة عن ضيق التنفس.

الخلاصة

سيساعدك فهم أسباب ضيق التنفس من القلق وإدارته على التغلب على نوبات القلق والذعر. يمكن أن يساعدك التركيز على: التنفس البطيء ، والمشي لتعلم التنفس بعمق أكبر ، والتحكم في فرط التنفس ، واتباع برنامج موثوق للمساعدة الذاتية ، في حل هذه المشكلة المؤلمة. كن لطيفًا مع نفسك واتخذ خطوات الآن لتشعر بتحسن. تستحقها!

لمزيد من الموضوعات :

أسباب وعلاج ضيق التنفس المستمر (ملف شامل)

٤ طرق طبيعيه لوقف حموضة المعده

القلق النفسي لمرضى السرطان وما لا ينبغي عمله

أعراض حساسية الصدر عند الكبار واسبابها وعلاجها