علاجات منزليه للاكتئاب .. أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم هو الاكتئاب. غالبًا ما لا يتم علاج هذا المرض لأن المصابين به يخجلون من طلب المساعدة. حتى بعض أعظم زعماء العالم ومفكريهم عانوا من هذا المرض بلا داع لأنهم فشلوا في طلب المساعدة.
الاكتئاب مرض خطير. إذا استمر أكثر من أسبوعين ، يجب أن تحصل على استشارة طبية متخصصة على الفور. ومع ذلك ، سيعاني الكثير منا من نوبات مؤقتة من هذا المرض والتي يمكن (في رأينا) معالجتها بشكل فعال بالعلاجات المنزلية. يمكن أن يؤدي استخدام المواد الطبيعية والممارسات التقليدية إلى رفع معنوياتك بسرعة وتجعلك تشعر بالراحة مرة أخرى.
العلاجات المنزلية للاكتئاب
الشوكولاتة:
أعرف أن الكثير منكم يقفز فرحًا لتعلم أن هذا العلاج اللذيذ يمكن أن يرفع معنوياتك. ولكن بعد ذلك ، عرف الكثير منكم ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟ قبل الخروج والحصول على قطعة الشوكولاتة المفضلة لديك أو علبة الآيس كريم ، استمر في القراءة. ستعمل شوكولاتة الحليب والآيس كريم وألواح الحلوى أكثر على إثارة الاكتئاب بدلاً من تخفيفه. أنت بحاجة إلى شوكولاتة داكنة ومرة إذا كان ذلك للمساعدة في رفع معنوياتك. قد لا يذوب في فمك بسعادة ، لكنه سوف يضيء نظرتك وهو أحد العلاجات المنزلية المفيدة للاكتئاب. اعثر على شوكولاتة عضوية مرة في متاجر الأطعمة الصحية الدقيقة.
العلاجات العشبية:
تم اختبار St Johns Wort جيدًا في ألمانيا وأماكن أخرى ووجدت فعاليتها في تخفيف التوتر النفسي والعاطفي والحزن. يستخدم Skullcap عند المعاناة من نوبات الهلع ويمكن أن يساعد بلسم الليمون في تخفيف التوتر الجسدي. إذا كنت تتناول أي أدوية لعلاج الاكتئاب فعليك استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة هذه الأعشاب.
أشعة الشمس:
من المعروف أن أولئك الذين يعيشون في منطقة بها المزيد من أشعة الشمس يعانون من الاكتئاب بدرجة أقل من أولئك الذين يعيشون في منطقة بها نسبة أقل. يقضي الكثير منا اليوم المزيد من الوقت في الداخل وعندما نقضي وقتًا في الهواء الطلق ، نستخدم حاصرات ثقيلة من الشمس لحماية بشرتنا. يُنصح بشدة أن تقضي 15 – 20 دقيقة يوميًا في الشمس دون استخدام واقي من الشمس. إذا كان لديك أي مخاوف ، استشر طبيبك ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يكون هذا المقدار من الوقت آمنًا وسوف يفعل الكثير لرفع مزاجك وجعلك تشعر بتحسن. يعتبر Sunshine أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية للاكتئاب ويجب الاستفادة منه. يمكنك أيضًا شراء صناديق إضاءة خاصة أظهرت بعض الفعالية لهذه الحالة.
الإيمان الروحي:
بينما يركض الكثيرون عند أول ذكر للروحانية أو الدين ، حتى دراسات هارفارد أظهرت أن أولئك الذين لديهم إيمان روحي يؤمنون به يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان وعندما يكون لديهم نوبة ، فإنها غالبًا ما تكون قصيرة العمر. فكيف يمكن أن يكون الإيمان الروحي أحد العلاجات المنزلية للاكتئاب؟ أولئك الذين لديهم إيمان ويؤمنون بقوة أعلى يمكنهم البحث هناك للحصول على المساعدة عندما يشعرون بالضعف. يرتبط الكثيرون بمجتمعات الأشخاص الذين يتشاركون في نفس العقيدة وغالبًا ما تكون هذه المجتمعات داعمة جدًا عندما يعاني أحد الأعضاء من الكآبة.
تمرين:
الكثير منكم يعلم أن الأمر قادم ، لكنهم يأملون ألا يحدث ذلك. بينما لا تحتاج إلى التدريب لمسابقة الرجل الحديدي التالية ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو تعلم بعض اليوغا الأساسية أو التاي تشي ، أو التنزه في الغابة والاستمتاع بالطبيعة يمكن أن يفعل الكثير لرفع الحالة المزاجية. لا تفرط في القيام بذلك ، ولكن عن طريق تعلم إضافة تمرين يومي إلى روتينك سيجعلك أكثر صحة ويجعل نظرتك للحياة أكثر إشراقًا.
علاجات أخرى للاكتئاب
الفيتامينات والمعادن:
التغذية الجيدة والحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المهمة من العلاجات المنزلية الهامة للاكتئاب. لقد وجد أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك والسيلينيوم هم أكثر عرضة لنوبات طويلة من الاكتئاب والحزن. يمكن أن تؤكل السبانخ وغيرها من الخضر الداكنة كمصدر جيد لحمض الفوليك (حمض الفوليك). تعتبر التونة والماكريل والأسماك البحرية الأخرى مصادر جيدة للسيلينيوم. في اليابان ، تم العثور على الأعشاب البحرية المفيدة كأحد العلاجات المنزلية الجيدة للاكتئاب. يكون أكثر فاعلية للصحة العاطفية إذا تم تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين C والتي تساعد الجسم على امتصاص العديد من العناصر الغذائية الهامة.
التأمل والتنفس العميق:
الإجهاد هو مساهم رئيسي في العديد من الحالات المزمنة الأكثر انتشارًا اليوم بما في ذلك الاكتئاب. إن تعلم تهدئة العقل وتخفيف التوتر سيساعد بشكل كبير في الحد من نوبات الاكتئاب أو القضاء عليها. يتنفس معظمنا أنفاسًا ضحلة وقصيرة ، مما يحرم الجسم والعقل من الأكسجين اللازم. أثناء التأمل ، افعل ذلك مع التركيز على التنفس العميق والبطن. سيساعد هذا على التخلص من الأفكار الأخرى وسيساعد الجسم والعقل بشكل كبير. لقد درس هافارد وآخرون التأمل مع التنفس العميق ووجدوا أنه خلق ما صاغوه باسم “استجابة الاسترخاء”. 15 – 30 دقيقة في اليوم هي كل ما يتطلبه الأمر لتشعر بتحسن.
اقرأ أيضًا
الاضطرابات النفسية وطرق علاجها
