يعد الم اسفل الظهر الأكثر شيوعا بين الناس، ويكون سببا للتغيب عن العمل والتوجه للعيادة الطبية، فالظهر يشكل تقريبا 50% من طول جسم الإنسان، وبسبب الآلام يصعب المشي والحركة والعمل، وحتى بعض وضعيات الجلوس، وبسبب أهمية هذا المرض كتبنا عن الم اسفل الضهر الاسباب والعلاج.
أسباب الم اسفل الظهر:
يسهل على الطبيب تعرف أسباب الألم، وذلك عن طريق التصوير والتشخيص، والحالات الشائعة المسببة لالم اسفل الظهر هي:
•إجهاد عضلي :
فإن حمل الأوزان الثقيلة بشكل متكرر أو الحركة المفاجئة والسريعة تؤدي إلى إجهاد عضلات الضهر والأربطة الفقرية.
•تمزق الأقراص الفقرية:
و الأقراص الفقرية هي عبارة عن غضاريف تفصل ما بين فقرة وأخرى، و تعمل كرباط ليحمل الفقرات ببعضها البعض و تساعد على امتصاص الصدمات في العمود الفقري، وتحتوي على مادة لدنة يمكن أن تتمزق وتضغط على العصب، لكن لا تظهر الآلام في هذه الحالة إلا بعد التعرض للأشعة السينية في العمود الفقري.
•التهاب المفاصل:
لأن التهاب المفاصل في العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى تضييق المساحة حول الحبل النخاعي، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
•عدم انتظام الهيكل العظمي:
يمكن أن تؤدي انحناءات العمود الفقري إلى الأمام بآلام أسفل الضهر، ولكن هذه الحالة تظهر غالبا بعد تجاوز الإنسان عمر ال50 عاما.
•هشاشة العظام:
ففي هذه الحالة ينقص تغذية العظام، فتصبح العظام هشة وسهلة الكسر، فيمكن أن تصاب فقرات العمود الفقري بكسور إذا أصبحت العظام هزلة وهشة.
عوامل الخطر:
لا يصاب البالغين وكبار السن فقط بآلام أسفل الضهر، بل يمكن أن يصاب الأطفال والمراهقين بآلام أسفل الضهر، ولهذا السبب كتبنا عن الم اسفل الضهر الاسباب والعلاج ، أما عوامل الخطر هي:
•الوزن الزائد:
فإن تحميل الجسم فوق طاقته يؤدي إلى إنهاك العمود الفقري من الضغط الحاصل.
•تأزم الحالة النفسية:
يرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من موجات الإكتئاب والتوتر ، هم عرضة للإصابة بآلام أسفل الضهر.
•التدخين:
التدخين يعرقل عملية إيصال الغذاء إلى منطقة أسفل الضهر، فيصبح فيها خلل في كميات الأغذية المهمة، كما أن التدخين يقلل من فعالية وأداء العلاج بشكل كبير.
•رفع الأجسام بالطريقة الخاطئة:
فإن استخدام العمود الفقري بدلا من الأيدي يؤدي إلى إنهاكه، وذلك مع مرور الوقت.
•قلة ممارسة الرياضة:
لأن وجود عضلات ضعيفة في البطن والضهر يؤدي إلى الشعور بآلام الضهر.
•العمر:
ففرص الإصابة تزيد مع التقدم في العمر، وتبدأ وسطيا من عمر 30/40 عاما.
الوقاية من الم اسفل الظهر:
عند ممارسة ما سنشرحه الآن، يستطيع المريض أن يتجنب الإصابة بآلام أسفل الضهر:
• يمكن عند تكرار تمرين الأيروبكس مع مرور الوقت بشكل منتظم، أن يزيد من قوة تحمل الضهر ويجعل من العضلات ذات كفاءة أكبر، وأيضا المشي والسباحة يقلل فرص الإصابة بآلام أسفل الضهر.
•بناء قوة عضلية ومرونة:
تُساعد تمارين عضلات البطن والضهر، التي تقوي قلبك، على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل معًا مثل مِشد طبيعي لظهرك. تعمل المرونة في الوركين والساقين على محاذاة عظام الحوض لديك لتحسين شعور ظهرك ،يُمكن أن يُخبرك طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي بالتدريبات المناسبة لك.
•الحفاظ على الوزن المناسب:
لأن الوزن الزائد يحهد الضهر كما ذكرنا سابقا، فيجب تخفيف الوزن بقدر الإمكان للتخلص من آلام أسفل الضهر.
•الإقلاع عن التدخين.
•الحركة بالشكل الصحيح:
1-الوقوف بشكل صحيح:
يجب ألا تقف مترهلًا. حافظ على موضع الحوض محايد ، إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة، فضع قدمًا واحدًا على مسند قدم منخفض لتقليل التحميل على أسفل الظهر. قدم بديل. يمكن أن تقلل وضعية الجسم الجيدة من الضغط على عضلات الظهر.
2-الجلوس بشكل صحيح:
يجب الجلوس بمقعد كأفضل خيار، مع دعم أسفل ظهر شديد، ويجب أن يكون هناك حمالات للساعدين، وقرص دوار، إضافة إلى وسادة وارء أسفل الظهر تحافظ على المستوى الطبيعي له.
3-الحمل بالشكل الصحيح:
فعند الحمل يجب تجنب الأوزان الثقيلة، وإذا كان هناك ضرورة يجب إبقاء الظهر مستقيما مع إنحناء الركبتين فقط ، وجعل الجسم قريب من الجسم.
علاج الم اسفل الظهر:
•العلاج بالحقن:
في حال تطورت الآلام، وامتد للأطراف السفلية (الأرجل)، يقوم الطبيب بحقن الكورتيزون في الحيز الموجود حول العامود الفقري ، ويستعمل الكورتيزون ضد الالتهاب.
•العلاج الجراحي:
يكون خذا الخيار الانسب في حالات تكون فيها الام الضهر ناجمة عن بروز قرص فقري (Vertebral Disk Protrusion)، أو بسبب ضعف متقدم في العضلات أو نتيجة للضغط على احد الأعصاب في الضهر.
أنواع العمليات الجراحية:
دمج الفقرات
استبدال القرص الفقري
استئصال جزئي للقرص الفقري
استئصال جزئي للفقرة
علاجات بديلة لالم اسفل الظهر:
نشرح أيضا في مقال الم اسفل الظهر بدائل للعلاجات المعروفة (الجراحية -الدوائية..)، وهو العلاج التقليدي، ويتم عن طريق علاجات لتقويم العمود الفقري ،الوخز بالإبر الصينية ،التدليك.
إقرأ أيضاً
فوائد اللومي للجسم وانقاص الوزن
