يقول العديد من الأشخاص أن وجبة الصباح هي أهم وليمة بالنسبة لك علاوة على ذلك من المفترض أن يكون ذلك واضحًا على أساس أنك بحاجة إلى بداية جيدة في أعقاب الراحة طوال المساء. الإفطار يجعلك تذهب بعد الظهر. لذلك أتحدث في هذة المقالة عن بعض النصائح البسيطة للفطور الصحي وبعض الأطعمة المفيدة. فمهما كان الأمر فمن الأساسي ليس فقط ضمان تناول وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تناول الإفطار الأكثر مثالية .
أفضل سبعة أشياء لتناول الفطور الصحي:
1. منتج طبيعي
على سبيل المثال الموز والجريب فروت والبرتقال والتفاح وحتى البطيخ. تحتوي المنتجات العضوية على أكوام من الألياف وتساعد في إنقاص الوزن.
2. الخضار
على الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس لا يعتبرون الخضار كوجبة إفطار حقيقية ، إلا أنها في الواقع مغذية للغاية وتحتوي على باقات من الألياف يمكن تحويل الخضار مثل الجزر والخيار والبنجر إلى عصائر السموذي لتناولها على الإفطار.
3. بيضات
على المدى الطويل تعرض البيض لانتقادات سلبية حول مشاكل الكوليسترول. ومع ذلك فإن البيض مهم بالنسبة لك. فهي تحتوي على النوع “الرائع” من الكوليسترول الذي لا يرفع الكوليسترول لدى الأفراد كما يخافه الكثيرون. لديهم بروتين ويشبعون جدا. أيضًا ، هناك طرق عديدة لتناول البيض ، كما تعلم على الأرجح.
4. الزبادي
ليس من الصعب تناول الزبادي لأنه يأتي في تلك الأكواب الصغيرة التي يمكنك شراؤها من المتجر. الزبادي اليوناني مستدام للغاية ، لأنه يحتوي على البروتين ويساعد في إنقاص الوزن. تحتوي العديد من أنواع الزبادي اليوناني على منتج عضوي ممزوج .
5. الشوفان
عادة ما يتم إعداد وجبة صباحية مباشرة ، وهناك مجموعة واسعة من الأنواع. كما يحتوي الشوفان على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في منحك هذا الوجبة الكاملة لجزء كبير من اليوم. كما أنه مفيد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
6. هوت كيك الحبوب الكاملة
بالإضافة إلى ذلك تعتبر الفطائر مقبولة حتى الخبز المحمص الفرنسي.
طريقة أخرى بسيطة للغاية لتحضير وجبة الإفطار حيث تأتي العديد من العلامات التجارية مجمدة ويمكن طهيها في الميكروويف أو المحمصة. ومع ذلك ، حاول الابتعاد عن الشراب الحلو ؛ يمكنك تناولء الفطائر مع منتج عضوي أو الزبادي أو المربى.
7. السندويشات
في الواقع يمكن أن تكون السندويشات ضرورية لوجبة إفطار مغذية. على أي حال لا ينبغي أن يكون الخبز ذلك الخبز الأبيض المتواضع فيجب أن تكون علامة تجارية تقول 100٪ حبوب كاملة.
يمكن أن تكون الشطيرة عبارة عن زبدة فول سوداني ومربى ، ولكن في الحالتين ، يرجى قراءة الأسماء. يجب أن تحتوي زبدة الفول السوداني على المكسرات فقط وإما الملح أو الزيت كتثبيت ، ولا شيء آخر ؛ إنها أكثر تكلفة ، لكنها رائعة. يجب أن تحتوي المربى أو الجيلي أيضًا على منتج عضوي فقط.
شيء للمكافأة: القهوة!
كان هناك الكثير من الحديث هذه الأيام حول ما إذا كانت الإسبريسو ضارة. كقاعدة عامة ، لا بأس من تناول كوب على الإفطار، ولكن ليس أكثر. علاوة على ذلك ، تأكد من أن لديك طعامًا يناسبك ، كما هو مذكور سابقًا.
أخيرًا ، كن حذرًا عند إضافة الكثير من الكريمة أو السكر إلى إسبرسو الخاص بك ؛ جرب الحليب الخالي من الدسم وبجواره خالٍ من السكر.
ابدأ يومك بوجبة الفطور الصحي لا تستثني مصادر الطعام مثل الخبز والكعك ، ويمكن أن يمنحك هذا دفعة كبيرة لصباحك ، تمامًا لبقية اليوم.
