الصلاة واليوجا
هل تعلم يا عزيزي أن هناك خمس حركات باليوجا، نقوم بها نحن المسلمون بفروضنا الخمسة، ودون أن تدرك أن خشوعك وارتباطك الروحاني أثناء الصلاة، لا يقل عن الصفاء الذهني والروحاني الذي تتمرن عليه أثناء لعب اليوجا، والخمس خواص المشتركة بين الصلاة واليوجا هما التأمل، تحريك العضلات، الركوع، السجود، الجلوس .
التأمل
ـ التأمل في الصلاة: وهو أن تخشع لربك وتطهر قلبك من الهموم وأمور الحياة، وتعزيز السلام الداخلي والراحة الروحانية بقلبك.
ـ التأمل في اليوجا: اليوجا تجعل العقل مسترخي من خلال التأمل، ومع ذلك لا يقلل هذا الاسترخاء من قدراته وتركيزه، فتركيزك منصب داخلك وليس مهتم بالعالم الخارجي .
تحريك العضلات
ـ تحريك العضلات بالصلاة: في الصلاة أمرنا الله أن نقوم ببعض الحركات العضلية كالوقوف وقبض اليدين بوسط الصدر، وهذه الوضعية بحد ذاتها تسمح بتدفق الدم بشكل سليم بأنحاء الجسم والعضلات، كما أنها تجعل العضلات أكثر مرونة وانسيابية.
ـ تحريك العضلات باليوجا: أما باليوجا فيتم قبض الأيدي أمام القلب وإغماض العينين لمدة ثواني معدودة ثم إنزال الأيدي لأسفل، ومعظم هذه الحركات تساعد أيضًا في تقوية العضلات وتدفق الدم .
الركوع
ـ الركوع في الصلاة: هو الانحناء والانصياع لهيبة الله سبحان وتعالى، ونزع رداء الكرامة والعزة والتجلي برحاب المولى .
ـ الركوع في اليوجا: هي حركة تسمى نصف وقفة، وهي ترخي العقل من خلال التنظيم بين عملية التنفس والحركة .
السجود
ـ السجود في الصلاة: هو ملامسة جبهتك بالأرض، وأقرب ما يكون العبد لربه وهو ساجد كما قال رسولنا الكريم، وهناك دراسات أثبتت أن ملامسة الدماغ للأرض تخلصك من الشحنات السالبة بالمخ والتي تمتصها الأرض من خلايا مخك، كما تساعد على تدفق الدم إلى المخ.
ـ السجود في اليوجا: هي وضعية تسمى “تفعيل التاج”، وهذه الوضعية تحسن منطقة أسفل الظهر والكتفين والصدر من أي أعراض أو ألم، كما أن تلك الوضعية تعزز من صحة المخ والغدة الصنوبرية.
الجلوس
ـ الجلوس في الصلاة: الجلوس والتشهد هي حركة الختام بالصلاة، ولها فوائد على الساقين والفخذين والركبتين، كما أنها تساعد في تحسين عملية الهضم .
ـ الجلوس في اليوجا: هي نفس وضعية الجلوس بالصلاة، تساعد في علاج الإمساك وتقلصات المعدة وتقوية عضلات الفخذين والساقين كحال الجلوس بالصلاة.
لذا فلن أبالغ إذا أخبرتك أن الصلاة يمكنها أن تغنيك عن اليوجا، ولكن لا يمكن لليوجا أو أي رياضة صحية وروحانية أن تغنيك عن جمال عبادة الصلاة .
ما هي اليوجا ؟
هي رياضة تجمع بين الروح والجسد، ظهرت بالهند منذ أكثر من خمسة ألف عام، واليوجا تعتمد على اكتساب الصبر ومراقبة الذات وتطوير شخصيتك من خلال التفكير والتأمل .
وهناك دراسات تشير إلى أن اليوجا منتشرة أيضًا في أمريكا بنحو 13 مليون مواطن أمريكي يمارس اليوجا، منهم 2 مليون شخص خمسيني .
ومن أنواع اليوجا المنتشرة بالعالم بورنا، بيكرام، راجا، أناندا، أشتانجا، هاثا، انوسارا، مانترا، ومعظمها مصطلحات هندية لها دلالة بالديانة الهندوسية التي اشتقت منها لعبة اليوجا .
جلسة اليوجا الواحدة قد تمدت لساعة وربع، من ربع لتلت ساعة إحماء وتمارين التنفس، وباقي التمارين استرخاء.
متطلبات اليوجا
لا يوجد متطلبات معقدة لليوجا، حتى أنك يمكنك ممارستها بالمنزل أو بالبريك بمكان العمل إذا كنت ملم بالحركات الجسدية والعضلية لها . لذا كل ما تحتاجه:
- حصيرة أو سجادة مطاطية وغطاء للتدفئة إذا كان الجو بارداً .
- منشفة قماشية لمسح العرق خلال التمرين .
- شرائط مطاطية تساعدك في تثبيت جسمك مع وضعية معينة .
أوضاع اليوجا
- الطفل
- المحارب
- الشجرة
- الجبل
- الكرسي الملتوي
- المثلث
- القط
- الكلب
- التخشب
- الكوبرا
فوائد اليوجا للجسم
مثل ما قلنا لليوجا فوائد عديدة على الصعيد الجسماني والروحاني والفكري ومنها:
- اليوجا لها دور هام في ضبط ضغط الدم .
- تعمل على تحسين المزاج وترخية الجسم ولفظ التوتر.
- اليوجا تزيد النشاط وتبث الطاقة بالجسم .
- اليوجا تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم .
- تكسب الجسم مرونة وانسيابية في العضلات .
- اليوجا تساعد في تدفق الدم بالجسم ووصوله للمخ بشكل سليم .
- اليوجا تسكن آلام الظهر والمفاصل والصدر .
- تساعد الإنسان المرهق في الدخول في سبات نوم عميق بدون أرق .
- اليوجا تساعد في زيادة نسبة تركيزك وتحسين الذاكرة لذا هي مفيدة جداً للطلبة قبل الامتحان.
- اليوجا تساهم في علاج حالات الإمساك المزمنة، كما أنها تنظم الدورة الشهرية، وتعالج حالات التهاب الشعب الهوائية أو الربو .
- تحسن النظام الغذائي، وتساعد في عملية حرق الدهون، كما أنها تقلل من إفراز الجسم لهرمونات التوتر كالكورتيزول .
- اليوجا تساعدك في التنفس بشكل سليم من المعدة إلى الجزء العلوي من الرئتين، مما يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي .
ممارسة اليوجا بالمنزل
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت مهتم بممارسة اليوجا بالمنزل وهي:
- تخصيص مكان هادئ بالمنزل لممارسة اليوجا .
- توفير متطلبات اليوجا التي تكلمنا عنها من حصيرة، منشفة، شرائط مطاطية .
- تحديد نوع اليوجا المفضلة لديك وجمع كل المعلومات عنها ودراسة كل الحركات الشاملة لها .
- عدم الضغط على نفسك، وخاصة إذا شعرت بآلام بالعمود الفقري أو الرقبة أو الركبتين، فعليك التوقف فوراً .
- الاسترخاء التام بعد الانتهاء من كورس اليوجا المحدد يوميًا، حتى يستطيع جسمك التشبع بكل الفوائد الروحانية والجسمانية المستمدة من التمرين .
- الانتظام بممارسة التمارين بشكل يومي، بوقت معين كالصباح، والتدريج بالتطور وزيادة الحركات وزيادة وقت التمرين .. حتى تصبح مع الوقت محترفاً .
تمارين اليوجا للمبتدئين
- استرخي تماماً وأنت مستلقي على الظهر، ثم تنفس بعمق وصفي ذهنك من أي أفكار خارجية .
- ارفع ساقك اليمنى بالهواء ثم ارفع ساقك اليسرى بعدها واتركهم أطول فترة ممكنة.
- ارفع قدميك عالياً معاً، وحاول أن تتنفس بعمق من بطنك .
- قم بوضعية الشمعة أي ارفع قدميك وأردافك لأعلى، ودعم ظهرك بيديك حتى ترفعه لمدة دقيقة واحدة
- ابقى مستلقي على ظهرك مع استدارة الحوض باتجاه اليمين ورأسك تجاه اليسار، ثم افعل العكس بالتناوب
- ارفع قدميك بمستوى الرأس، وارجع الرأس للخلف واجعل يديك ممدودة على الأرض بجانب الجسم، وارفع بيدك قدميك حتى يصبحوا بوضعية القوس .
- استلقي على بطنك وضع يديك أسفل ظهرك، وارفع قدميك لأعلى، ثم انزل الرجلين على الأرض، ثم ارفع الساق اليسرى بمفردها وانزلها، وارفع الساق اليمنى وحدها وانزلها، مع المحافظة على التنفس الصحيح كما قلنا من المعدة لأعلى الرئتين.
- اجلس جلسة القرفصاء واجعل ظهرك ممدود وجسمك مسترخي، تنفس بعمق واخرج النفس بهدوء حتى تسترخي وتنفض التوتر من كل جسمك، أغمض عينيك واملأ عقلك بالأفكار التي تبعث السرور بنفسك وبوجدانك، اعزل نفسك تمامًا عن العالم المحيط بك .
للمزيد:
7طرق لممارسة التمرينات الرياضية في المنزل تعرف عليها
الإقلاع عن التدخين مع ممارسة الرياضة
