بالطبع إن مشكلة تراكم الدهون حول منطقة البطن من الشكلات المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، وهنا ستتعرف على أسباب تلك المشكلة وكيفية التخلص منها.
تعرف معنا على الأسباب التي تجعل بطنك منتفخة وممتلئة بدهون والطريقة الصحيحة لتجنب تلك الدهون، وأهم الطرق للتخلص منها.
أسباب تراكم دهون البطن
التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تحديد توزيع الدهون في الجسم، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى زيادة الجوع، وبطء التمثيل الغذائي، وزيادة مستويات التوتر، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.
الجينات
إذا كانت السمنة موجودة في جيناتك، فقد تكون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة بطنك .
الإجهاد
يمكن أن يزيد الإجهاد من خطر تراكم دهون البطن من خلال زيادة مستويات الكورتيزول أو زيادة استهلاكك للطعام.
قلة النوم
يزيد الحرمان من النوم من إنتاج هرمونات التوتر في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام.
الأطعمة والمشروبات السكرية
الأطعمة والمشروبات السكرية شياطين مقنعة، تحتوي على كميات كبيرة من المواد المضافة والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية، والتي تعد من العوامل الرئيسية المساهمة في دهون البطن.
الكحول
يتحلل الكحول إلى سكر في الجسم، ويتحول السكر الزائد إلى دهون، يمكن أن يؤدي السكر الزائد من الكحول أيضًا إلى التهاب البطن الناجم عن السمنة.
الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي دهون غير صحية توجد في الأطعمة المصنعة والمقلية، تميل إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وإبطاء التمثيل الغذائي للدهون.
الخمول
يمكن أن يؤدي عدم النشاط أيضًا إلى تراكم دهون البطن، نمط الحياة غير المستقر هو السبب الرئيسي لزيادة معدلات الإصابة بالسمنة في جميع أنحاء العالم.
الوظائف المكتبية والمسلسلات الهزلية والخمول تدفع الناس أكثر فأكثر نحو السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة.
الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ضارًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن، يمكن أن يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى ارتفاع التوتر والالتهابات وزيادة السمنة وبطء عملية التمثيل الغذائي.
سن اليأس
تعاني النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث من تغيرات هرمونية، يمكن أن تكون المستويات العالية من الكورتيزول أو (هرمون التوتر) مسؤولة عن اكتساب النساء للدهون في البطن خلال فترة سن اليأس.
الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف إلى زيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، تشمل الأطعمة منخفضة الألياف، الأرز الأبيض، الدقيق، الفواكه المقشرة.
تساعد الألياف الغذائية على زيادة الشعور بالشبع وتساعد على حركة البراز في القولون، وتمنع تراكم دهون البطن.
لكن لا تدع هذه الأسباب تمنعك من التخلص من هذا النوع الخطير من الدهون.
فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن:
أشياء أخرى يجب القيام بها للتخلص من دهون البطن:
- تجنب عصائر الفاكهة المعبأة والصودا ومشروبات الطاقة.
- تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.
- قلل من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
- استهلك الأطعمة الغنية بالألياف، خاصة الألياف اللزجة.
- ممارسة الرياضة فعالة جدًا في تقليل دهون البطن، وبالتالي يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- تتبع وجباتك واكتشف ماذا تأكل وما كميته.
استنتاج
دهون البطن عنيدة ولن تختفي في يوم واحد، هنا المثابرة هي مفتاح النجاح.
استمر في بناء عادات جديدة وصحية، وسترى النتائج، أيضًا ضع أهدافًا واقعية.
عدم تناول ما يكفي من الطعام وممارسة الرياضة بقوة قد يجعلك ضعيفًا ويؤدي إلى زيادة الوزن.
خطط لمستويات نشاطك ونظامك الغذائي بحيث تفقد دهون البطن دون أن تفقد كتلة العضلات.
للمزيد:
أفضل 10 علاجات منزلية لتقليل دهون البطن
أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن
