تحتاج كل مرحلة عمرية للتركيز على أنواع معينة من العناصر الغذائية والأطعمة والمشروبات، وفي هذا المقال سوف نستعرض أهم ما عليك معرفته عن التغذية السليمة.
تعتبر التغذية السليمة مفهومًا متغيرًا عبر المرحلة العمرية، فلكل جيل احتياجات غذائية مختلفة ومتغيرة، مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة البدنية والجسدية للأفراد ورصد الأمراض المتنوعة التي يعانون منها.
فالتغذية السليمة منذ الصغر تشبه بشكل كبير خطة إدخار للتقاعد، وكلما بدأنا بالتغذية السليمة مبكرًا، ضمنا حقوقنا الصحية عند الوصول لسن الشيخوخة، فكيف تكون التغذية السليمة في المراحل العمرية المختلفة.
التغذية السليمة في الطفولة
عادات التغذية السليمة هي اللبنة الأساسية لنمو الطفل وغرس العادات السليمة في سن مبكرة، وعلى العكس من ذلك فإن العادات الغذائية الخاطئة ترافق الطفل لعدة سنوات أخرى على الأقل لذا من المهم من سن مبكرة اتباع ما يلي:
1.تنويع الغذاء.
2.دمج غذاء الطفل مع الفواكه والخضراوات.
3.تعويد الطفل علي تناول الخبز والأطعمة التي تحتوي على حبوب القمح الكاملة وتعويده على تناول الخبز الداكن البني.
4.اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم المفيدة لتقوية العظام وحمايتها.
وفي المدرسة يكون الأطفال أكثر استقلالية في اختيار طعامهم؛ لذا احرصوا على تقديم النصح والتعليمات لهم في كيفية انتقاء طعامهم الصحي وحثهم على:
- تناول وجبة إفطار قبل مغادرة المنزل.
- تناول وجبة متنوعة من الفاكهة بعد فترة الظهيرة.
- منتجات الألبان وبكميات كبيرة.
التغذية السليمة في سن المراهقة
يجب السيطرة على النظام الغذائي في هذه المرحلة الصعبة، أي عند وصول الطفل مرحلة المراهقة وتقديم النصح للأطفال بعدم تناول الوجبات الخفيفة والشوكولاتة وتجنب المشروبات الغازية مثل: الكولا .
ومن الخطأ اعتبار الوجبات الخفيفة بديلًا عن وجبات الطعام، فعليكم تقديم الوجبات لأطفالكم وتشجيعهم على تناولها حتى لو لم يرغب المراهق في تناولها، فهو حينها لا يعلم بعد فوائد تناول الوجبات الغذائية وفي مواعيدها المحددة.
التغذية عند طلاب الجامعات
رغم أن بعض الطلاب واثقين من أن القهوة والمشروبات الغذائية والبيتزا ليست وجبات صحية قادرة على توفير العناصر الغذائية الرئيسية للجسم إلا أنهم يحبونها، لكن وخلال الساعات الدراسية الجامعية يجب الحرص على تناول الأغذية المفيدة؛ لتنشيط التفكير وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم الدراسي وكذلك لتقوية وتطوير العظام مثلًا:
إذا كان شرب القهوة مهم في حياتكم حاولوا زيادة كمية الحليب قليل الدسم إلى مالا يقل عن كوب واحد يوميًا.
تناولوا حبوب الصباح الكاملة وابتعدوا عن الحبوب الملونة المشبعة بالسكر والمعروفة منذ طفولتنا.
اضيفوا أحماض أوميجا 3 إلى طعامكم وبتركيز مرتفع لكي تحصلوا على قدرة تفكير عالية.
للمزيد:
التغذية السليمة ( الفطور الصحي )
1 تعليق
التغذيه السليمه هي تعتبر بمثابه ادخار جزء من الصحه في المراحل المتقدمه من العمر وايضا الدرع الواقي من الامراض عند الوصول للكبر فاحرصوا دائماعلي تناول الخضروات والفواكه الطازجة بصفه يوميه وشرب الماء بكثره حتي تنعموا بالصحه والرشاقه في جميع أعماركم شاكرين لكم الاهتمام والتقدير