يحتوى الشعر الجاف على القليل من الزيت و الرطوبة للحفاظ على صحته وملمسه الطبيعي. كما اننا نستخدم المنتجات تصفيف الشعر التي تكون مضرة في بعض الأحيان. علاوة على ذلك قد يؤدي سوء التغذية إلى جفاف الشعر وتقصفه مما يفقده لمعانه. لذلك يلزم اتباع نظام غذائي يتكون من الفيتامينات والمعادن الأساسية لبناء الأساس لشعر.
افضل الفيتامينات والمعادن للشعر الجاف
فيتامين هـ للشعر الجاف
يعمل بطريقتين. يقلل من تراكم الصفائح الدموية ويحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يجلب المغذيات والأكسجين الذي يدعم الصحة. كما يحتوى أيضا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة والسموم. كما يوصى بتناول مكمله لمدة 8 أشهر للحصول على نتيجة.
مصادره: فول الصويا، جنين القمح، المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
فيتامين سى
يوجد في العديد من الفواكه، على سبيل المثال: الكيوي والفراولة والأناناس، الحمضيات، و الجوافة. يساعد هذا الفيتامين في تقوية جهاز المناعة، فهو مضاد للأكسدة. كما يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين.
فيتامين أ
يدعم وظيفة الكيراتين، كما يساعد الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم التي ترطب فروة الرأس.
مصادره: البرتقال، البابايا، كبد الحوت، البيض، الطماطم، الكرنب، السبانخ، اللفت، الجزر، الزبادي.
السيلينيوم
يساعد استخدام السيلينيوم أيضًا في استقلاب الفيتامينات الأخرى في الجسم بشكل فعال.
مصادره: المأكولات البحرية، جنين القمح، الدواجن، الثوم، الحبوب، بذور عباد الشمس.
فيتامين ب 3
يساعد في تعزيز الدورة الدموية في الأوعية الدموية عند امتصاصه في فروة الرأس. يوصي بضرورة تناول 15 ملغ من فيتامين ب 3 يوميا. مصادره: الأسماك، الدجاج، القمح.
فيتامين ب 5
يدخل في صناعة العديد من مستحضرات التجميل. كما يعمل على زيادة اللمعان و الحماية من التساقط.
مصادره: صفار البيض، الحبوب الكاملة.
فيتامين ب 12
يعزز نمو الخلايا و تجديدها. يغذي الشعر الجاف و يساعده على إفراز الدهون الطبيعية، كما يقي من الإصابة بالشيب المبكر. يوصي ياخذ حوالي 2 ملغ منه يوميا للأبد.
مصادره: الأسماك، البيض، الدجاج، الحليب، الخضروات.
فيتامين ك
يعمل فيتامين ك، إلى جانب الفيتامينات الأخرى، على تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع وجعله قويا ولامعا. الجرعة الموصى بها هي حوالي 90 إلى 120 مجم.
مصادره: البيض، الخضروات، التين، والملفوف، منتجات الألبان.
الحديد
يساعد على نقل الأكسجين للجذور من خلال خلايا الدم الحمراء.
مصادره: السبانخ، اللحم البقري، المكسرات، الفاصوليا.
البيوتين
هو المكون الذي يساعد البصيلات والبشرة على تجنب نقص الرطوبة. يعتبر نقصه نادر جدا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.كما يوصى بأخذ جرعة تبلغ حوالي 150-300 مجم يوميا.
مصادره: الكبد، صفار البيض، دقيق الصويا، الفطر، الفول، والخضراوات الورقية الداكنة.
الزنك
المعروف أن الزنك يعزز تكاثر الخلايا، ويساعد الأنسجة على النمو والإصلاح. كما أنه يدعم الغدد الدهنية.
مصادره: الشوكولاتة، البقوليات، المحار، الحليب.
اوميغا 3
توازن هذه الأحماض الدهنية الزيوت الطبيعية التي تحافظ على شعرك.
مصادره: الأسماك، على سبيل المثال السلمون والماكريل. الجوز, بذور الكتان, الأفوكادو.
إقرأ أيضاً
اليانسون والكمون: وصفة اليانسون والكمون لخسارة الوزن والتنحيف
منها علاج آلام البطن والمعدة.. تعرف على فوائد النعناع المختلفة
