اسباب الارق :
كيف تنتصر علي الارق ؟ سؤال هام جدا يحير الكثيرين حيث تختلف الاسباب التي تؤدي الي الارق ، والذي يعاني منه بعض الاشخاص بدرجات متفاوته . وهذه الاسباب تكون غالبا ما بين القلق والتوتر والشعور بالكآبة والالم النفسي او البدني والضوضاء والكافيين واقراص الحمية ( الرجيم) وبعض الادوية المنشطةوالشعور بالظلم او الشعور بالذنب. وغيرها من الاسباب التي تحرم الانسان من النوم اثناء الليل ، والتي تحول حياة الفرد الي سلسلة من المعاناة والالم.
كيف تنتصر علي الارق ؟
اليك بعض الخطوات التي تساعدك علي التغلب علي القلق :
- -اهتم دائما بلياقتك الصحية والبدنية.
- -عليك ان تمارس نوعا او اكثر من الرياضة يوميا.
- -نظم مواعيد طعامك ونومك واستيقاظك وحاول قدر الامكان الالتزام بها.
- -انهض مبكرا في الصباح ونم مبكرا ولا تستسلم للنوم في الظهيرة.
- -كما يجب تجنب الكافيين وابتعد عن المنبهات والشاي وبخاصة بعد الخامسة مساء.
- -ابذل جهدا بدنيا خلال اليوم يعادل جهد الفكر المبذول.
- اكتب قائمة بالامور التي تحتاج منك الي التفكير او العمل في اليوم
- التالي ولا يمكنك ان تفعل بشانها شيئا في اثناء الليل.
- اجعل لك ورد يومي من القران الكريم (قراءة واستماع ) فهو يساعد علي الهدوء وصفاء الذهن والارتياح النفسي.
- -ارفع قلبك لله سبحانه وتعالي قبل ان تخلد الي النوم.
- – كذلك حافظ علي صلاتك في اوقاتها وحاول قدر الامكان عدم التشتت اثناءها.
- -سلم لله كل امورك وثق انه يهتم بكل امور حياتك وكن علي يقين بانك بايدي امينة.
- -قل لنفسك وانت علي فراش النوم في كل ليلة “ان الله يحبني ويرعان ويضمن مستقبلي “.
- -اعترف بذنبك الظاهر والباطن وثق ان الله سبحانه وتعالي يقبل التوبة عن عباده ويغفر لهم الذنب ويطهر قلوبهم.
- اغفر للاخرين اساءاتهم الشخصية لك ودرب نفسك علي التسامح.
- تدرب دائما علي نقاء القلب وصفاء الذهن.
- لا تتسرع في قراراتك وكن هادئا وفكر جيدا قبل ان تتخذها.
- استمع الي موسيقي هادئة قبل النوم.
- ابتعد عن العلاقات السلبية والتي تؤثر علي اداؤك في حياتك.
- – من ناحية أخرى احتفظ في حياتك باالاشخاص الذين يدعمونك ويؤمنون بقدراتك ويقفون خلفك ويدفعونك دائما للامام.
- – كذلك حسن علاقتك بافراد اسرتك حتي لا تكن وحيدا دائما وحاول مشاركتهم في يومياتهم ومساعدتهم .
- – حاول ان تكون هادئا في عملك متقبلا للنقد وان تكون علاقتك بزملاء العمل اساسها الاحترام والتقدير .
1 comment
صحيح فعلا ما هي أفضل طريقة للتخلص من الأرق؟ يحير كثير من الناس من هذا الموضوع الأساسي ، لأن أسباب الأرق تختلف ، وبعض الناس يعاني منه بدرجات متفاوتة. القلق والتوتر واليأس وعدم الراحة النفسية والجسدية والضوضاء والقهوة وحبوب الحمية وبعض الأدوية المنشطة والشعور بالظلم أو الذنب هي بعض الأسباب الشائعة. يمكن للعوامل الأخرى التي تمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أن تحول حياة الشخص إلى سلسلة متوالية من الكرب والألم.احسنت