التأمل هو وسيلة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية والحصول على بعض الهدوء والسكينة فله فوائد عديدة. يستخدم بعض الأشخاص التأمل كطريقة لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل، إدارة القلق أو حتى علاج الألم المزمن.
ليس من الصعب تخيل كيف يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا لشخص ما في أي عدد من المواقف. لكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عندما لا تعرف ما تفعله. ستساعدك هذه النصائح على البدء في ممارسة التأمل وتجعل من السهل عليك العثور على الوقت والمكان المناسبين لممارستك.
كيف تتأمل؟

التأمل وفوائده
الخطوة الأولى في البدء بالتأمل هي اختيار نوع ممارسة التأمل الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يكون الجلوس وتركيز انتباهك على شيء واحد لمدة 10 دقائق كل يوم، أو تخصيص 5 دقائق كل يوم للجلوس بهدوء وعينيك مغمضتين فعالاً. كذلك هو مفيد أيضًا لصحتك العقلية والبدنية.
الجلوس بهدوء، التركيز على تنفسك، والتواجد مع اللحظة الحالية فقط هي تأملات رائعة، لكنها قد لا تكون فعالة جدًا بالنسبة لك إذا كنت تمر بتجربة عاطفية صعبة.
جهز مساحة التأمل الخاصة بك
اختر وقتًا أكثر هدوءًا في اليوم. ابحث عن وقت مناسب للتأمل بعد قضاء بعض الوقت في إعداد المساحة الخاصة بك، فإن الشيء التالي الذي عليك القيام به هو إيجاد الوقت المناسب.
التأمل هو وسيلة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية والحصول على بعض الهدوء والسكينة. من الناحية المثالية، يجب أن تتأمل في الصباح أو بعد الظهر عندما يكون لديك المزيد من الطاقة. إنها أيضًا ممارسة رائعة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، لذلك يمكن أن تكون أداة رائعة للتخلص من التوتر خلال اليوم.
اختر وقتًا
يجب أن تتأمل لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم والعثور على وقت يناسبك. قد يكون هذا عندما يكون لديك أكبر وقت فراغ وأكبر مساحة في منزلك.
التأمل هو أسلوب لتحسين الحالة المزاجية والاسترخاء، لذلك سترغب في العمل على ذلك في الوقت المثالي. إذا كنت في العمل، فقد يكون من السهل أن تجد الوقت المثالي للتأمل هناك. لا داعي للقلق بشأن تشتيت انتباهك عن العمل أو البيئة من حولك. أهم شيء هو إيجاد بيئة تشعر فيها بالراحة والأمان.
تخلص من المشتتات في حياتك
عندما يتعلق الأمر بإيجاد وقت للتأمل، يجد معظم الناس صعوبة في استبعاد أي شيء من جداولهم. نظرًا لأننا بشر مشغولون ومشتتون، فقد نشعر أحيانًا أنه من المستحيل العثور على أي وقت في جداولنا. لكن هناك طرقًا لجعل التأمل أسهل من خلال التخلص من المشتتات.
على سبيل المثال، استخدم تطبيقًا يسمى Headspace. يحتوي على تعليمات صوتية وتأمل موجه لمدة 3 دقائق. هذا هو نفس النهج الذي أتبعه عندما أذهب في رحلات عمل. يمكنك الحصول عليه مجانًا، لذلك لا داعي للقلق بشأنه. ويمكنك استخدامه في أي مكان يتوفر فيه اتصال بالإنترنت.
كن يقظًا أثناء ممارستك!

التأمل وفوائده
من السهل حقًا أن تضيع في أفكارك أثناء التأمل. لذلك من المهم أن تكون على دراية بالمكان الذي تتجه إليه وأن تحمي نفسك من “الضياع” أثناء التأمل.
دع أفكارك تنجرف بشكل طبيعي، ثم أعد تركيزك إلى أنفاسك. إن محاولة التركيز على شيء أو شخص أثناء محاولتك البقاء هادئًا ومسترخيًا هي مجرد طريقة للإحباط. بدلاً من ذلك، يجب أن تحاول أن تدرك ما تشعر به. كيف يشعر جسدك، وما الأفكار التي تدور في رأسك. سيساعدك القيام بذلك على تحديد المشاعر والأفكار التي قد تراودك أثناء التأمل. على سبيل المثال، هل تشعر بالراحة والسعادة؟ أم تشعر بالقلق والغضب؟.
ضع لنفسك روتينًا للتأمل
السبب الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الناس للتأمل هو أنهم لم يضعوا روتينًا فعليًا. الخطوة الأولى هي تحديد مجالات حياتك التي تريد العمل عليها. قد يكون تحسين صحتك أو الاستمتاع بفهم أعمق لنفسك أو التواصل مع العالم من حولك أو حتى أن تصبح أكثر سعادة. من خلال تحديد المناطق التي تريد تغييرها، يصبح من الأسهل معرفة كيفية بدء ممارسة التأمل بشكل فعال.
اختر وقتًا للتأمل نظرًا لأن التأمل نشاط، فإن اختيار الوقت المناسب لك يعد خطوة مهمة. يجب أن تكون قادرًا على تكريس الوقت للممارسة وتطوير الروتين.
وأخيرًا فإن التأمل طريقة رائعة لتصفية ذهنك. سواء كنت متأملاً متمرسًا أو بدأت للتو، فإن النصائح الواردة في هذا الدليل ستجعل حياتك أسهل كثيرًا. إذا كنت قد استمتعت بهذه المقالة لا تنسى أن تكتب لنا تعليقًا محفزًا .
4 تعليقات
مقال رائع، في الواقع لم أهتم بأمر التأمل من قبل ولكن بعد الآن أعتقد أنني سأفعل.
شكرا جزيلا على تعليقكم و بالتوفيق, نتمنى ان نكون عند حسن ظنكم .
موضوع شيق جدا صراحة هجرب اخرج من ضغط العمل فعلا
شكرا جزيلا على تعليقكم, أتمنى لكم حظا موفقا .