وصفات من الخميرة وأفضل الأطعمة لعلاج مرض النحافة 

مرض النحافة

بالبداية هل النحافة مرض ؟ ، النحافة ليس مرض بالمعنى المتعارف عليه .. ولكنه في حالة التقصير وعدم التهاون قد تترتب مشاكل وأعراض مرتبطة بالنحافة ستجعلك بالتأكيد تدرك أن النحافة مرض ، لذا لا تنتظر تفاقم الوضع وقم بتحجيمه ومقاومته من الآن ومن خلال المقال سوف نعطيكم وصفات سحرية لعلاج النحافة .

مؤشر كتلة الجسم

كيف تعرف أنك مريض بالنحافة ؟ .. من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم ، وهو مقياس دقيق يربط بين مقياس الوزن مع مقياس الطول فمثلاً

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 .. يعني أنك تعاني من مرض نحافة 
• مؤشر كتلة الجسم من 18.5 حتى 24.9 .. يعني أن وزنك مثالي 
• اما إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 حتى 30 .. يعني أنك تعاني من زيادة الوزن
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30 .. هنا أنت مُصاب بالسمنة المفرطة وسبق أن تكلمنا عن علاجها بمقال مُفصل من هنا

أسباب مرض النحافة

• وجود تاريخ عائلي أو مرض وراثي بالعائلة مع هذا المرض ، فقد تكون وراثة عن الأب أو الأم 
• معاناة من مشاكل الأيض وحرق الدهون ، وفكرة التمثيل الغذائي المستمر بـ الجسم وامتصاص الدهون وطردها بشكل تلقائي وسريع .. قد تكون نعمة يبحث عنها من يعاني السمنة المفرطة ولكنها للأسف نقمة مع مرضى النحافة 
• ممارسة الرياضة بشكل مبالغ به أو أي مجهود بدني يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية ويسبب انخفاض الوزن 
• الإصابة ببعض الأمراض المُزمنة التي ينتج عنها الغثيان والقيء المستمر والإسهال ومشاكل بالمعدة مثل أمراض السرطان ، مرض كرون ، اضطراب الغدة الدرقية ، داء السكر ، التهابات القولون .. وللأسف مع هذه الحالات لابد من علاج الأمراض قبل علاج النحافة 
• الإصابة بـ أمراض عقلية تؤثر على صحتك الجسمانية وتربك يومك و روتينك الغذائي كـ أمراض القلق ، الوسواس القهري ، الاكتئاب ، فقدان الشهية وأيضاً مع هذا السبب لابد من علاج المرض العقلي والنفسي قبل علاج النحافة 

مضاعفات مرض النحافة

كما قلت ببداية المقال لأن النحافة مرض بسبب مضاعفاته وما يترتب عليه من مشاكل وأمراض ، لذا لابد من سرعة علاج النحافة قبل أن يحدث 

• مع الأطفال والمراهقين الذين يعانوا من النحافة ، قد يُسبب لهم المرض تأخر في النمو مما يؤثر على بنية أجسادهم وكذلك صحتهم 
• الإصابة بمرض هشاشة العظام وضعف العضلات بسبب نقص عناصر الكالسيوم وفيتامين د والسعرات الحرارية ، كما أن انخفاض ونقص الدهون بالجسم يساعد في تفاقم الأمر 
• النحافة تُسبب ضعف عام بالجهاز المناعي الذي يعتمد على الغذاء السليم والعناصر الطبيعية والفيتامينات كـ فيتامين سي ، ولكن بدونهم الجهاز المناعي يصبح ضعيف ، والجسم يصبح عرضة لأي هجمات فيروسية أو أمراض 
• النحافة في النساء قد تسبب خلل بالخصوبة حيث انخفاض الوزن يسبب خلل بفترات و أعراض الطمث والتي تحتاجها المرأة لتجديد دمائها كل فترة .
• ليس فقط الخصوبة ما تزعج المرأة بسبب النحافة ، أيضاً تسبب مشاكل بمظهر الجمالي كتساقط الشعر وشحوب البشرة والجلد 
• النحافة بكل تأكيد تسبب أمراض فقر الدم والأنيميا .. بسبب حاجة الجسم لـ معادن الحديد وفيتامين ب ، وأعراض فقر الدم قد ينتج عنها صداع وغثيان وحالات إغماء 

نصائح هامة لعلاج مرض النحافة

هناك بعض الوصفات التي سنذكرها لك عزيزي مريض النحافة ، ولكن قبل الشروع في ذكرها هناك بعض النصائح الهامة عليك إتباعها وهي 

• الإكثار من السعرات الحرارية في وجباتك من خلال إضافة بعض العناصر الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات ، الجبن ، البذور ، الخضروات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة كالشوفان 
• تناول أطعمة تحتوي على البروتينات كاللحوم ، والكربوهيدرات كـ الأرز والخبز ، وتجنب الأطعمة السريعة 
• تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والسكريات مع بعض المكسرات والحبوب الكاملة .. هذه الوجبات بجانب الوجبات الرئيسية 
• قم بممارسة تمارين رياضية ولكن بوسطية مثل رياضة اليوغا ، رياضة السباحة ، رياضة رفع الأثقال .. فـ الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون ولكنها ستعطيك إشارة بالتعويض وتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية التي يتم غذاء العضلات بها 
• قم بعمل فحوصات للهرمونات بجسمك ، فالهرمونات هي من تحدد كيفية الإستفادة من الدهون 
• قم بفحص صحة الغدة الدرقية حيث أي اضطرابات بالغدة الدرقية يسبب النحافة 
• تجنب إى إجهاد ذهني أو نفسي ، حيث المشاكل النفسية تساعد في حرق الدهون والنحافة 

علاج النحافة بالأطعمة

• قم بشرب الحليب الغني بالكالسيوم والبروتينات والمعادن والفيتامينات . خاصة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة . فالحليب الخالي من الدسم يساعد في بناء العضلات بشكل سليم ومقاومة النحافة 
• قم بشرب مخفوق البروتينات أو تناول المكملات الغذائية الصحية بعد ممارسة الرياضة ، وهي متوفرة بالصيدليات والمحلات 
• تناول أطعمة غنية بالنشويات كـ الأرز ، فكوب من الأرز غني بـ 2000 سعرة حرارية . كما أن الأرز من الأكلات المحببة مع بروتينات كاللحوم والدجاج ، فـ تصبح الوجبة أكثر فائدة في علاج النحافة. 
• تناول اللحوم الحمراء. فمثلاً لحم الاستيك يحتوي على مركبات اللوسين والكرياتين وهي من المركبات الطبيعية في زيادة حجم العضلات .. كما تحتوي اللحوم الحمراء على البروتين والدهون وكلها عناصر المريض بالنحافة في أشد الحاجة لها 
• تناول المكسرات كـ اللوز وعين الجمل والفستق . فالمكسرات تعد من الوجبات الخفيفة على المعدة وتمده بالسعرات الحرارية .
• تناول الحبوب الكاملة كـ الشوفان والحمص وهي أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من وزن الجسم وتمده بالسعرات الحرارية كالمكسرات 
• تناول زبدة الفول السوداني حيث 100 جرام منها تمد الجسم بـ 588 سعرة حرارية . كما أنها غنية بالأحماض الأمينية الأساسية التي تزيد الدهون الصحية بالجسم
• تناول فاكهة الموز ، فالموز غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية والفيتامينات . كما تساعد فاكهة الموز في زيادة طاقتك وبناء عضلاتك وعظامك بطريقة سليمة. 
• تناول البطاطس حيث 100 جرام من البطاطس تمد النحيف بـ 116 سعرة حرارية . كما أن البطاطس تحتوي على النشويات والعناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم وعلاج النحافة 
• تناول فاكهة الأفوكادو والتي تحتوي على سعرات حرارية ، عناصر غذائية والعديد من الفيتامينات . كما أن الأفوكادو يعزز من صحة الجهاز المناعى ويمد الجسم بالطاقة. 
• تناول الأسماك الزيتية الغنية بالسعرات الحرارية والأحماض الأمينية وأوميجا 3 والبروتينات كـ السلمون والتونة والرنجة 
• تناول صدور وأفخاذ الدجاج. فهي عالية بالسعرات الحرارية خاصة أفخاذ الدجاج والتي تحتوي على وفرة من البروتينات والفيتامينات والدهون 
• استخدم الدهون الصحية والطبيعية بالأكل كـ زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت عباد الشمس . فـ الزيوت الطبيعية غنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والدهون الصحية  
• تناول الشوكولاته الداكنة والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة . كما أنها تساعد في مقاومة الاكتئاب ، ويمكن إضافتها للحليب .
• تناول المعكرونة الغنية بالبروتينات كما أنها مصنوعة من القمح ، والقمح مفيد في زيادة الوزن . ويمكن تناولها مع اللحوم والدجاج كالأرز 
• تناول الفواكه المجففة وهي موجودة بالمحلات والأسواق ومتوفرة في الأناناس والكيوي والفراولة والتفاح والتوت البري . وتمد جسمك بالسعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية .
• تناول مشتقات الحليب كـ الزبادي والجبن. حيث تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم والأحماض الأمينية والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية 
• تناول المكملات الغذائية ولكن لابد من استشارة مدربك أولاً . فـ المكملات الغذائية الصحية بعد التمرين تساعد في نمو وزيادة حجم العضلات 

ثلاث وصفات من الخميرة للنحافة

الوصفة الأولي 

• قم بتحضير حفنة من الحلبة المطحونة مع القليل من الحلاوة الطحينية والقليل من المكسرات المتنوعة .. كل هذا يضاف إلى القليل من الخميرة الفورية 
• قم بخلطهم جيدا بالملعقة ، وتناول يومياً ملعقة على الريق وملعقة بنصف اليوم مع كوب لبن أو كوب عصير وملعقة قبل النوم 

الوصفة الثانية 

• قم بتحضير كوب ماء دافئ وملعقة من السكر وملعقة من الخميرة الفورية 
• ثم قم بخلط الخميرة والسكر بالماء الدافئ مع التقليب ويتم شرب المشروب مرة بعد وجبة الفطور ومرة بعد وجبة العشاء 

الوصفة الثالثة 

• قم بتجهيز القليل من الخميرة الفورية مع ملعقة من العسل والقليل من الحلبة 
• حيث يتم تحميص الحلبة بقلاية على نار هادئة وبعدها تضيف القليل من الماء 
• بعد غليان الحلبة تترك حتى تبرد ، ثم تضيف لها الخميرة والعسل مع التقليب المستمر 
• وبعد تناول وجبة الطعام بساعتين يتم شرب هذا المشروب الدسم ثلاث مرات يومياً

إقرأ أيضاً

نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة

تجنب السمنة عند الأطفال

اليانسون والكمون: وصفة اليانسون والكمون لخسارة الوزن والتنحيف