يتعرض الإنسان خلال يومه للكثير من الضغوط النفسية التي قد تعيق عليه إنجاز الكثير من مهامه فيحتاج إلى بعض الطرق للحفاظ على الهدوء النفسي، إذ أن تلك الضغوطات تشتت تركيزه. أحيانًا تدخله في عزلة عن الحياة الاجتماعية وبالتالي قد يخسر العديد من الفرص .
على سبيل المثال يتعرض الموظف للكثير من الضغوطات في مكان عمله إذ عليه تعلم كيفية مواجهتها لأنه قد يخسر فرصة جيدة في الترقية .
قد يتعرض الطالب لضغوطات كثيرة أثناء الدراسة من الأهل ومن زملائه إن استسلم لضغوطاته الكثيرة سيؤثر بشكل سلبي على درجاته العلمية وأحيانًا قد يترك الدراسة، وهناك الكثير من الأمثلة…
علينا أن نتعلم كيف نحافظ على نبرة الصوت ومعرفة متى ترفع من نبرة صوتك وكيف تستطيع المحافظة على هدوئك ومتى يكون الانسحاب مناسب .
إذن كيف تعيد توازنك في تقبل الضغوطات بدل الهروب منها؟، إليك العديد من الطرق.
13 طريقة فعالة للحفاظ على الهدوء النفسي
1. الذكاء الوجداني
هو القدرة على فهم الانفعالات الذاتية والتحكم فيها وتنظيمها وفهم انفعالات الآخرين والتعامل معها في المواقف الحياتية اللازمة للنجاح المهني والنجاح في الحياة .
وهذا يتطلب:
- الوعي الذاتي وهو القدرة على فهم الانفعالات الذاتية وما الأسباب التي تثير هذه الانفعالات.
- ضبط النفس هو القدرة على التحكم في الانفعالات وكيف نستجيب لكل ظرف.
- التعاطف هو الشعور بالطرف الآخر ومعرفة ما يفكر فيه ومحاولة مساعدته.
- اللباقة في التعامل، عليك أن تترك انطباعًا جيدًا في التعامل وإن ساءت العلاقات.
2. التنفس العميق وذلك من خلال:
- الجلوس بشكل مريح.
- استنشق الهواء بعمق وببطء حتى يمتلئ القفص الصدري، مع إبقاء الفم مغلقًا وحبس تنفسك بضع ثوان، مما يساعد على وصول الأكسجين إلى الدم بشكل أفضل.
- اخرج هواء الزفير ببطء خلال العد 10 مرات متتالية، حتى تشعر باسترخاء عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العنق والكتف.
- مع التكرار من ثلاث إلى خمس مرات، حتى بالراحة والهدوء.
إذ يُساعد التنفس الجيد على الحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل منتظم ويقلل من حدة التوتر. فضلًا عن ذلك، يُبعد الأفكار السلبية عن الدماغ.
3. ممارسة التمارين الرياضية
منها المشي لمدة 30 دقيقة في الطبيعة خلال ساعات الصباح الأولى أو في المساء إن كان في الحديقة أو في الشوارع الهادئة.
4. تحديد قائمة المهام
قم بتحديد قائمة المهام التي تريد إنجازها خلال الأسبوع مع ذكر اسم المهمة وموعد إنجازها بالتحديد وهكذا عند انقضاء الأسبوع تستطيع تقييم ما أنجزته خلال الأسبوع لذلك ينصح بالتخطيط لإنجاز عدد من هذه المهام يوميًا.
5. تحديد الأولويات
- قم بالتركيز على الهدف النهائي بدلًا من ملء اليوم بالكثير من المهام غير فعالة.
- امنح الأولوية حسب درجة الأهمية.
- قم بتجزئة الأهداف الكبيرة.
- أعط الأولوية للمهام العاجلة والمهمة، ثم حدد وقتاً للعمل على المهام المهمة غير العاجلة، ووكّل أو احذف كافة المهام الأخرى.
- دوّن ثلاث مهام مهمة يجب إنجازها في ذلك اليوم. يجب أن تكون تلك المهام مرتبطة دائماً بهدفك الأكبر.
- تجنب المشتتات.
- راجع قائمتك بشكل دوري.
- ابذل قصارى جهدك لإزالة العوائق الخارجية التي تعطلك عن عملك مراراً، سواء الهاتف أو البريد الإلكتروني أو صوت ضجيج. أو أي أمر قد يشغلك عن بيئة العمل التي بين يديك.
6. تجنب الأشخاص السلبيين
- ضع حدودًا بغض النظر عن حضور الشخص السلبي في حياتك، يمكن أن تضع حدودًا معه لتكون أكثر سعادة وقف عن الرد على الهاتف عندما يتصل بك هذا الشخص. وإذا علقت في نقاش مباشر معهم ولاحظت أنهم يتجاوزون حدودهم، قم بتغيير الموضوع.
- ركز على نفسك عليك أن تكون أكثر اهتمامًا بنفسك وأن تركّز على احتياجاتك الخاصة عادة ما يحاولون لفت انتباهك واستنزافك معناويًا وجسديًا فلا تسمح لهم بالتأثير فيك.
- تعرف على نقاط قوتك وضعفك واعترف بها.
7. تجنب الأفكار السلبية
يقول الكاتب جيرالد سينكلير أن الأفكار السلبية تعتبر جزءًا من حياتنا، لكن يجب ألا ندعها تسيطر على تفكيرنا وتعكر مزاجنا. فنحن نقضي وقتًا طويلًا في التفكير بطريقة سلبية حول حياتنا ومستقبلنا أكثر مما ينبغي، فإننا عندما نفكر بطريقة سلبية نكون قد هيأنا أنفسنا للفشل وإن التفكير بطريقة إيجابية تعطي نتائج أفضل.
ذلك من خلال مخاطبة النفس بإيجابية وعليك مراقبة نفسك لتحديد الطريقة التي يتحدث بها جسدك عنك. إذا كنت دائم الكسل أو العبوس فعليك أن تقف بنشاط وتبتسم بدلًا من ذلك، وستعمل هذه التفاصيل على تغيير طريقة تفكيرك إلى الأفضل مع الوقت.
8. النوم لوقت كاف
ليكن لك موعد نوم محدد وعدد ساعات محددة واجعل نومك من أولوياتك. خاصةً إذا كنت تعاني من الضغوطات فأخذ قسط كاف من النوم يساعد على المحافظة على طاقتك وصحتك.
الحفاظ على الهدوء النفسي
9.النظام الغذائي
المحافظة على نظام غذائي صحي متوازن يدعم صحة المناعة.
10. الاسترخاء
تعلم كيف تمارس التأمل من أجل الاسترخاء فهي تساعد على التخلص من مشاعر القلق والقدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتعطي نظرة أكثر إيجابية للحياة والتمتع بجسم أكثر صحة مع معدل تنفس أبطأ وعضلات أكثر استرخاء وضغط دم منخفض.
11. كلمة لا
تعود على استخدام كلمة لا ولتكن بطريقة مهذبة دون أن تجرح مشاعر الآخرين.
12. ابتسم دائمًا
اجعل الابتسامة من عاداتك اليومية فهي تجعل منك شخصًا أكثر جاذبية ومصدر ثقة، كما أنها تقوي جهازك المناعي وتجعلك تشعر بالراحة.
13. شكر الله على كل نعمة موجودة بحياتك
الامتنان لله على ما رزقك من صحة، صفات شخصية، أشخاص وغيرها من الأمور التي قد تعتبرها بسيطة؛ لأنها موجودة بشكل يومي في حياتك لكنك لا تستشعر قيمتها.
استشعر قيمة الأكل أثناء الأكل، استشعر قيمة النوم أثناء الذهاب للنوم، استشعر قيمة من تحب عندما تكون بجانبه، مارس روتينك اليومي باستشعار الامتنان في كل لحظة من تفاصيله.
للمزيد:
التأمل وفوائده ونصائح عليك أن تتبعها عند ممارسته
فوائد الهدوء النفسي والعيش بسلام
1 comment
المقال جميل اوي لأن الافكار في المقال دا فيها سلاسة ومنظمة وغير أن الموضوع دا هيحل مشاكل كتيرة لناس بتعاني من مشاكل نفسية