دهون الظهر: أسباب ظهورها وأهم الطرق للتخلص منها

يعتبر المظهر الخارجي مهم جدًا لكل سيدة وظهور دهون في منطقة الظهر يثير ضيق النساء، فتجعل الجسم يبدو كأنه ممتلئًا عن حجمه الطبيعي مما يؤثر على ثقتها بنفسها.

اختيار حمالة صدر غير ملائمة من حيث المقاس، حيث فتلجأ بعض السيدات إلى شراء حمالة صدر صغيرة، لكن هذا خطأ لأنه يعمل على تراكم الدهون في منطقة الجانبين وبالتالي سوف يعطي مظهر خارجي غير ملائم وغير مريح؛ لذلك يجب اختيار حمالة الصدر الملائمة لكل سيدة.

الغذاء السليم والابتعاد عن الوجبات السريعة؛ لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت المهدرجة. فيجب استبدالها بالأطعمة التي تحضريها في المنزل والابتعاد عن الأطعمة المملحة والغذاء غير الصحي في العموم له سبب رئيسي في تراكم الدهون.

المشروبات الغازية بسبب نسبة السكريات العالية التي توجد بها وبالتالي الابتعاد عن كل هذا يعمل على التخلص من دهون الظهر.

من الأسباب أيضًا عدم ممارسة الرياضة، فمع الوقت ستجدي ترهلات الجلد ولكن مع ممارسة الرياضة ستقل هذه الترهلات ومع التقدم في السن سوف يبدو الجسم مشدود ورياضي وصحي رغم التقدم في العمر.

تمارين للتخلص من دهون الظهر

توجد بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لتقليل دهون الظهر من أجل مظهر صحي من هذه التمارين:

• السباحة فالتمارين المائية تساعدك على التخلص من دهون الظهر.
• تمارين الدراجة والتجديف مع رفع الدمبلز.
• تمارين الضغط يمكن ممارستها في البيت ويمكن شراء آلات التمارين الأخرى وممارستها.

دور التغذية في التخلص من دهون الظهر

إن اتباع النظام الغذائي الصحي يساهم في التخلص من دهون الجسم بشكل عام ومنها الدهون المتراكمة في منطقة الظهر. يمكن حدوث ذلك من خلال الآتي:

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والتي تقل فيها السعرات الحرارية ونسبة السكر وفي نفس الوقت تعطي الجسم الطاقة اللازمة. مثال على ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، فهي تحتوي على مضادات أكسدة وألياف غذائية وفيتامينات ومعادن.

أيضًا المكسرات والبروتين ومنتجات الألبان، فمنتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د المفيد لتقوية العظام، بالإضافة إلى ما تحتويه من بوتاسيوم وبروتين.

للمزيد:

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للنساء

أفضل التمارين لإنقاص الوزن

دهون الخصر المتراكمة: تمارين للتخلص من دهون الخصر