افضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة.. تظهر علامات الشيخوخة على البشرة والوجه وبعض أجزاء من الجسم على شكل خطوط رفيعة وترهلات فى الجلد وخصوصا الأجزاء التى تملؤها الدهون.
العوامل التى تسبب الشيخوخة.
من اهم العوامل التى تسبب الشيخوخة هى تلف كمية الكولاجين التى ينتجها الجلد وبالتالي يتأثر الجلد وتظهر علية علامات الشيخوخة .
الحاله النفسيه والشيخوخة.
الحاله النفسية تؤثر بشكل كبير على ظهور علامات الشيخوخة مبكر .
نقص الفيتامينات والشيخوخة.
يعد نقص الفيتامينات يساعد بشكل كبير فى ظهور علامات الشيخوخة لأن الفيتامينات تعمل على تغذية البشرة والجلد.
ماهى الفيتامينات التى تكافح الشيخوخة؟
الفيتامينات والمعادن عناصر غذائية يحتاجها الجسم وهى تساعده ليعمل بشكل طبيعي ، والفيتامينات لها أهمية كبيرة لأنها تقوم بتحويل الطعام إلى طاقة.
الفيتامينات ضرورية ويحتاجها الجسم بشكل يومي ومن المعروف أن الفيتامينات لا تخزن في الجسم .
كيف نحصل على الفيتامينات؟
نحصل على الفيتامينات من مصادر مختلفة منها الفاكهة الطازجة ، الخضروات الطازجة ، الحبوب الكاملة ،البقوليات ، واللحوم والمكسرات ، والبروتينات ايضا الخالية من الدهون ، واخيرا المكملات الغذائيه.
ماهى افضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة؟
اهم وافضل الفيتامينات مكافحة الشيخوخة هى :
فيتامين C
يعرف فيتامين C انه من الفيتامينات المرتبطة بالبشرة والشعر لأنه يساعد على نضارتهم وحيوتهم بما يحتويه على مضادات أكسدة تحفز انتاج البشرة الكولاجين.
مصادره
- البروكلي
- الفلفل الاحمر والاخضر
- الاناناس
- المانجو
- الشمام
- البطيخ
- البرتقال
- الليمون
- الجريب فروت
- الكيوي
- اللفت
- الطماطم
- البطاطا
فيتامين E
يعرف فيتامين E باسم فيتامين ه ايضا وله القدرة فى تحسين المشاكل التى تتعرض لها البشرة ، ويحتوي ايضا على مضادات اكسدة ومن دورها الحفاظ على نضارة البشرة .
بينما يحارب فيتامين ه الخلايا التالفة والجذور الحره ، والخطوط الرفيعة ويدخل أيضا فى وصفات التجميل ، ويزيد من انتاج البشرة للكولاجين.
ويساعد على نمو الشعر وحمايتة من الجفاف.
وله دور أيضا فى حماية الجهاز الهضمى والجهاز العصبى وتقليل اعراض الخرف والزهايمر ، والحماية من سرطان الجلد.
مصادره
- المكسرات
- بذور عباد الشمس
- المانجو
- السبانخ
- الافوكادو
- الطماطم
- اللحوم الحمراء
- زيت الزيتون
- زيت اللوز
- الجمبري
- سمك السلمون
- الفلفل الاحمر الحلو
- البنجر
- البروكلي
- برقوق
- توت برى
- الكيوي
فيتامين K
فيتامين K له القدرة على مكافحة الشيخوخة لأنه يحفز الدورة الدموية ولا يتوقف دور فيتامين K قدرته على البشرة والجلد ولكنه يساعد فى تغذية بصلايات الشعر ، وازاله الهالات السوداء والوقاية منها.
مصادره
- زيت الصويا
- البقدونس الطازج
- البيض المسلوق
- الجبن
- الصنوبر
- الكاچو
- الافوكادو
- اللحوم
- الخضروات
فيتامين H
فيتامين H يسمى البيوتين لذلك لم يكون معروفا بالشكل الكافي ، ويساعد فى مكافحة التجاعيد وتحفيز الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين ويقوم بالحفاظ على نضارة وحيوية البشرة ، وتعزيز صحة الشعر ، تقوية الأظافر.
مصادره
- الخميره
- صفار البيض
- الجبنة
- اللحوم
- الكبدة
- القرنبيط
- المكسرات
- الورقيات
- فول الصويا
- الفول السوداني
فيتامين A
فيتامين A من الفيتامينات المهمة وله القدرة على تحفيز انتاج البشرة كمية كبيرة للكولاجين
ويحفز الدورة الدموية فى أجزاء الجسم كلة وتفتيح الاماكن الداكنه ويساعد فى تقليل الخطوط الرفيعة ومكافحة الشيخوخة .
مصادره
- اللبن ومشتقاته
- الخضروات
- البرتقال
- الكبد
- البيض
- زيت السمك
- المشمش
- الجزر
- الخوخ
- البروكلي
اقرأ أيضًا
الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة الجسم في مرحلة الشيخوخة
3 تعليقات
شكرا على مقالك المفيد لا تعدّ الشّيخوخة عائق في حياتنا لانّنا لو بقى فينا من العمر ان شاء اللّه سنصل الى مرحلة الشّيخوخة و لا اعرف لماذا العديد منّا لا يريد ان تظهر عليه تجاعيد علامات الشّيخوخة عموما للتخلّص من هذه التّجاعيد تستطعون استعمال الكركمين لمكافحة الشّيخوخة و يساعد في تقليل البقع البنيّة التّالفة النّاجمة عن حروق الشّمس و يمنع فقدان الجلد مرونته الطبيعيّة.
شكرا لمقالك
من جيد جدا انك ذكىت مختلف الاطعمة التي نستمد منها الفيتامينات لانه ينصح بشكل كبير تناولها عن طريق الاغذية بدل الادوية او مكملات الغذائية لانه يسهل امتصاصها الا في حالة حاحة الحسم الماسة لها او بالنسبة للحوامل ..
على الرغم من حقيقة أن الشيخوخة هي جانب لا مفر منه في الحياة ، فإن معظمنا يرغب في الاحتفاظ بشبابنا لأطول فترة ممكنة.
لا يمكنك منع مرور الوقت عليك ، ولكن يمكنك تأخير عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر من خلال إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة. لهذا السبب ، بدلاً من استخدام كلمة “مكافحة الشيخوخة” ، تستخدم هذه الصفحة عبارات مثل “تعزيز الشيخوخة الصحية”.