يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة ظهور الكرش أو الترهلات الشديدة التي تعد من الأمور غير المحببة عند الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة أيا كانت تصيب الرجال أو النساء، وهناك بعض التمارين لتخسيس البطن والجناب للرجال، وسنتعرف في هذا المقال عن أفضل التمارين من أجل الشد وتخسيس في منطقة البطن.
حيث يرجع السبب وراء ظهور الكرش أو الترهلات إلى أسباب عديدة منها: قلة الحركة، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول الكحول، أو قلة تناول البروتين، أو سوء التغذية، أو عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف، أو تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
أو الجينات الوراثية، أو زيادة هرمون الكورتيزول، أو عدم الحصول على النوم الكافي لفترات كافية، أو التدخين، أو تناول الدهون الغير صحية، أو بسبب سن اليأس، أو تناول عصير الفواكه الذي يعمل على تعزيز مقاومة الأنسولين في الدم، كما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
تمارين لتخسيس البطن والجناب للرجال
هناك بعض التمارين التي تساعد في تخسيس البطن والجناب خلال مدة قصيرة؛ فهي من التمارين المفضلة لشد وتنحيف البطن، وسنعرض لكم أفضل مجموعة من تمارين الشد والتنحيف.
تخسيس البطن والجناب للرجال
أفضل التمارين لتخسيس البطن والجناب للرجال
1- تمرين المعدة
حيث يهدف إلى التخلص من دهون البطن والجناب ويتم عن طريق:
- التمدد على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين من الأرض.
- وضع يديك خلف رأسك، ثم محاولة رفع الرأس لكي تصل إلى الركبتين.
- ثم الاستمرار من أعلى إلى أسفل بالرأس.
- مع أخذ نفس عميق شهيق وزفير، حيث يكون الشهيق عند الأعلى، والزفير عند الأسفل.
2- تمرين ركوب الدراجة
من التمارين البسيطة والسهلة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون الجانب الأيمن والأيسر ويكون من خلال الاستلقاء على الظهر، مع رفع الرجل، ثم القيام بتحريكها مثلما تقود الدراجة، مع الاستمرار في هذه الحركة؛ فهذا التمرين يفيد الآم الظهر للتخلص من هذه الالآم المؤلمة.
3- تمرين الصعود والهبوط
وهو من التمارين التي تساعد في الحفاظ على عضلات البطن ويتم ممارسته عن طريق وضع القدمين على الأرض مع الاستلقاء على الظهر، ومن ثم الصعود والهبوط، وأن تقوم بتكرار هذه الحركة في مدة دقائق حتى تصل إلى مرحلة التعب.
للمزيد:
الشاي الأزرق من أفضل المشروبات للتخسيس وحرق الدهون
1 comment
عندما يتعلق الأمر بالجسم ، فإن معظم الذكور لديهم تركيز يشبه الليزر. بدلاً من التركيز على أهداف صحية أقل إلحاحًا (وحيوية) ، فإنهم يريدون زراعة أذرع ضخمة وظهر عريض وأرجل جذع شجرة. إذا احتاجوا إلى إنقاص الوزن للحصول على لياقتهم البدنية المثالية ، فإن المنطقة الأولى التي يستهدفونها هي معدتهم ، بهدف الحصول على معدة مسطحة ، ويفضل أن تكون ستة عبوات. تعتبر معركة الانتفاخ حدثًا نموذجيًا ، حتى لو لم يكن الدافع لفقدان الوزن سليمًا دائمًا.