فوائد ركوب الدراجات لحرق دهون البطن

فوائد ركوب الدراجات لحرق دهون البطن .. إذا لم تكن قادرًا على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من طقس الربيع والصيف ، فقد تفكر في استكشاف شكل جديد من التمارين ، حيث يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

يحظى ركوب الدراجات بشعبية كبيرة ويمكن أن يأخذك من طريق إلى مضمار ومسار ، لذلك في هذه المقالة نجيب عن السؤال: هل يحرق ركوب الدراجات دهون البطن؟ ثم نتطرق للمزيد من الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهةائية.

ركوب الدراجات لحرق دهون البطن:

إن حرق دهون البطن عن طريق تدريب جذعك ليس بالأمر السهل. إنه يحسن بناء العضلات ويقوي قلبك ولكنه لا يساعد على إزالة الدهون في تلك المنطقة بالذات. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي القيام بتمارين القلب ، مثل الجري. والسبب في ذلك أنك بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان دهون البطن بدلاً من تدريب عضلاتك.

التدريبات منخفضة الكثافة وذات المدة العالية تحرق دهونًا أكثر من التدريبات القصيرة عالية الكثافة. ستحرق ما بين 400 و 1000 سعر حراري في الساعة عند ركوب الدراجة ، اعتمادًا على وزنك ومدى صعوبة عملك.

لذلك فإن ركوب الدراجات هو خيار جيد لفقدان الوزن. لكن هذا ليس فقط بسبب السعرات الحرارية التي تحرقها ، بل إنه يؤثر أيضًا على معدل الأيض الأساسي وكتلة العضلات. عندما تضغط على الدواسات أو تسحبها لأعلى ، فإنك تواجه مقاومة لذلك ستبني عضلاتك. يؤدي بناء العضلات بعد ذلك إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي.

الفوائد الأخرى لركوب الدراجات

إلى جانب حرق دهون البطن ، فإن ركوب الدراجات له العديد من الفوائد الأخرى لصحتك.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية والجسدية لركوب الدراجات:

فوائد ركوب الدراجات للصحة البدنية

ركوب الدراجات طريقة رائعة لتحفيز قلبك وتمرين عضلات الفخذ القوية. إن ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة ، كل أسبوع سيساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. إلى جانب هذه الأمراض الطبية ، يعمل ركوب الدراجات أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق وهو أمر مفيد في الوقاية من السقوط والكسور.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد ركوب الدراجات أيضًا بديلاً رائعًا للركض لأنه تدريب منخفض التأثير. إذا وجدت أن الجري يسبب مشاكل في آلام المفاصل أو الإصابة المتكررة ، فقد يكون الحل بالنسبة لك هو شكل من أشكال التمارين التي لا تحمل وزنًا مثل ركوب الدراجات.

فوائد ركوب الدراجات للصحة العقلية:

لقد ثبت أيضًا أن للنشاط البدني تأثير إيجابي على صحتك العقلية ، وتقليل التوتر ، وتحسين النوم ورفع الحالة المزاجية. مع ركوب الدراجات هناك فائدة مزدوجة للصحة العقلية تتمثل في ممارسة الرياضة والخروج للطبيعة.
البدء في فقدان دهون البطن
إذا كنت ترغب في الاستفادة من كل هذه الفوائد الصحية لركوب الدرجات الهوائية – بما في ذلك تقليل دهون البطن – كيف تبدأ؟

أولاً ، تحقق من المعدات الخاصة بك ، لأن المعدات الآمنة والمناسبة أمر حيوي: قم بصيانة دراجتك ، أو إذا كنت تشتري واحدة جديدة ، ففكر في تركيبها بشكل احترافي. تأكد من أن خوذتك تتوافق مع المعايير المعتمدة وتأكد دائمًا من شحن الأضواءبالكامل قبل الانطلاق.

ثانيا ، ضع خطة للتدريب .سيعتمد هذا على نقطة البداية الخاصة بك وما تريد تحقيقه ، ولكن بافتراض أنه يمكنك بالفعل القيام برحلة سهلة مدتها 30 دقيقة ، يجب مراعاة ما يلي:

• خطط لزيادة مسافة مشاويرك بثبات خلال فترة 8 أسابيع. كن واقعيًا ، إذا بدأت بالقدرة على الركوب لمدة 30 دقيقة ، فخطط لزيادة الرحلات بحوالي 15 دقيقة أسبوعيًا في أول أسبوعين
• حافظ على تدريب يصل إلى 3-4 رحلات أسبوعيًا ، بما في ذلك رحلة واحدة طويلة على الأقل
• لبناء قدرتك على التحمل ، تحتاج إلى تضمين بعض التدريبات السريعة كل أسبوع.
• راقب تأثير تدريبك باستخدام مقياس تكوين الجسم.
• تعد رؤية الزيادة في كتلة عضلاتك بمثابة دفعة حقيقية لتحفيزك والتأكد من حصولك على مستويات ترطيب جيدة سيضمن أنك جاهز جسديًا للتدريب الخاص بك.
• أثناء زيادة مدة ركوبك ، تأكد من حصولك على الماء ووجبة خفيفة لمنح جسمك الكربوهيدرات والترطيب الذي يحتاجه.

اقرأ أيضًا

كيفية علاج نحافة الساقين

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

كيفية زيادة الوزن بالأعشاب