سنوضح لك في هذا المقال أهم التمارين الرياضية المحددة لتقوية العضلات الجانبية في جسمك سواء كنت تمارسها في النادي الرياضي، أو المنزل، تابع المقال لتتعرف على أفضل التمارين الرياضية لتقوية العضلات الجانبية في جسمك، وكيفية ممارستها بالصورة الصحيحة.
كيف يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات الجانبية دون حدوث أي مضاعفات؟
الكثير من الأشخاص يبحثون عن أفضل التمارين الرياضية من أجل تقوية العضلات الجانبية في الجسم، وكيفية ممارستها بشكل صحيح لتجنب حدوث أي مضاعفات، أو إصابات تعرقل الأشخاص عن عدم تأدية التمارين، ومن ثم تعطيل الوصول إلى الهدف وهو تقوية العضلات الجانبية في الجسم.
لذلك من الأشياء الجيدة هي محاولة أن تكون بجسم صحي خالي من أي أمراض صحية مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض والتمتع بصحة جيدة، للحصول على حياة أكثر صحة وسلامة.
ما التمارين الرياضية لتقوية العضلات الجانبية في الجسم؟
- من خلال الاستلقاء على ظهرك ودعم وزنك بأصابع ساعديك وقدميك، ثم بعد ذلك ضع ذراعك بطريقة مباشرة تحت الكتفين، والاستلاقء على الجانب الخاص، ثم بعد ذلك دعم جسمك بين الكتفين والساعد، وتكرر لكلا الجانبين.
- يتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع قدميك للأعلى، ثم الحفاظ على استقامة الركبتين والقدمين، ثم انحناء الركبتين في الشهيق، وفرد الركبتين في الزفير، ومن ثم يتم تحريك الساقين عند الجذع، ولف الحوض للخلف، ورفع الوركين إلى المقاعد.
- استلقي على ظهرك على مقعد مسطح، ثم بعد ذلك اثني الفخذين والركبتين حتى تصل لمستوى الصدر، مع دعم الكتفين والرأس لوزن الجسم.
- ولكي يتم تقوية التمارين الجانبية العلوية سيتم استخدام جهاز اللات المنسدلة عن طريق التعلق بحبل كابل، ثم ثني الخصر، مع وضع الفخذين ثابتين، وثني الخصر والظهر قليلًا.
- تقوم بوضع يديك خلف رأسك باستخدام أصابعك، ومن ثم تقديم الركبتين للصدر، ورفع الكتفين.
- الاستلقاء على الأرض، ووضع القدمين مرتبطين، مع رفع الجزء العلوي من الجسم على هيئة حرف v، ثم قم بإمالة الجذع إلى اليمين، ومن ثم الانتقال إلى الجانب الآخر بنفس الشكل.
للمزيد:
أفضل التمارين لزيادة الوزن واكتساب العضلات
أفضل التمارين لتقوية وتفصيل عضلات الذراعين
