يبحث معظم الناس عن أفضل الحلول، أو العلاجات للتخفيف من آلام وأوجاع الركبة، أو استشارة الطبيب لعلاج ألم الركبة،وتابع هذا المقال من أجل التعرف علي أفضل الحلول أو العلاجات، أو التمارين.
ما هو سبب ألم الركبة؟
يعتبر وجود الدهون في بعض الأماكن الغير مرغوب بها هو من أهم أسباب ألم الركبة، مع عدم اتباعك لنمط حياة صحي متوازن ، في سبيل الحفاظ على صحتك بشكل عام، و الاعتناء بصحتك، وسنسرد لكم من خلال السطور التالية التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها بالتماشي مع ألم الركبة، ثم ممارستها في المنزل بشكل طبيعي أيضا.
ما هي التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها بالتماشي مع ألم الركبة؟
ألم الركبة
تمرين رفع الساق
من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين عمل الركبتين، وعضلات الأرجل، ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق امداد الشخص جسمه على السجادة الرياضية، ثم بعد ذلك رفع رجليه، وعدم ثني رجليه، مع الحفاظ على استقامة الأرجل والركبتين، ويتم تكراره حوالي أربع مرات لكي تصل إلى النتائج اللازمة، وعدم زيادة عدد التكرارات لتفادي حدوث مشاكل في الظهر.
تمرين تمديد الساقين
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. ثم رفع رجل واحدة عن الأرض، ويجب أن تستمر في هذه الوضعية لضمان حصولك على النتائج اللازمة لمدة 10 ثواني.
تمرين ثني الركبة
عن طريق استلقاء الشخص على السجادة الرياضية، مع مد ساق، وثني ساق أخرى مع دعم ساقه على الارض. ثم بعد ذلك رفع الشخص الساق الممدودة واستمراره في تلك الوضع لمدة 10 ثواني، ثم العودة إلى وضع البدء، ولا تنسى تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر أيضا، ثم استخدام سجادة رياضية مريحة.
تمرين القرفصاء
يتم الاستعانه بجدار المنزل، وضرورة الابتعاد ما بين الأرجل والجدار من أجل الحصول على نتائج فعالة، ومن بدء الشخص هذا التمرين بخفض جسمه ببطء، مع الاستمرار في هذه الوضعية من 10 إلى 15 ثانية، ورفع الشخص جسمه بشكل بطئ للرجوع إلى وضع البدء، حيث يتكون هذا التمرين من 10 مجموعات، ومن ثم يقوم الشخص ب 5مجموعات .
إقرأ أيضاً
الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة وبدون حمية غذائية
