علاج آلام أسفل الظهر

تعد مشكلة أسفل الظهر ووجود آلام في هذه المنطقة من المشكلات التي يعاني منها أغلبية الناس، وسنوضح لكم من موقع الأمنيات برس طرق عديدة لعلاج هذه المشكلة، تابع معنا هذا المقال.

ما مشكلة آلام أسفل الظهر؟

تسبب مشكلة ألم أسفل الظهر إجهاد في العضلات وهي من المشكلات المنتشرة وتكون نتيجة إجهاد عضلي مثل: التصلب، أو تشنجات الظهر، أو صعوبة في الوقوف وفقًا للوضع الصحيح، ويستمر الألم لمدة عشرة أيام، ومن ثم يحدث إجهاد في العضلات نتيجة لعدة مشكلات تتمثل في إرهاق العضلات، أو حمل أشياء ثقيلة، أو حدوث موقف سيئ، أو بسبب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، أو الانحناء والالتواء المتكرر.

أبرز الطرق لعلاج آلام أسفل الظهر

فهناك طرق عديدة لعلاج هذه المشكلة، ومنها:

1. الراحة

حيث يجب منح الظهر قسط كاف من الراحة، لكن الإفراط في الراحة ينعكس سلبيًا عليك، وهذا ما ينصح به خبراء العظام. حيث يجب إراحة الظهر خاصة في أول 48 ساعة من بعد الإصابة. أو عند بداية الشعور بالألم. ثم يمكنك رفع النشاط بشكل بطيء والحركة بعد أن تقوم بتهدئة آلام الظهر من أجل المساهمة في علاج ألم أسفل الظهر والتصلب أيضًا.

2. التبريد أو التدفئة

حيث يمكنك التبريد، أو التدفئة في أسفل الظهر من خلال استخدام الجليد للتقليل من أعراض التورم والالتهابات، وتخفيف الألم أيضًا؛ لذا وجد أن التسخين أفضل من التبريد. وكلاهما يخففان من ألم أسفل الظهر.

فالتدفئة تعمل على توسيع الأوعية الدموية وهذا التوسع يعمل على زيادة إمدادات الأكسجين إلى منطقة الظهر للتخفيف من التشنجات العضلية، والتبريد يقلل من حجم الأوعية الدموية، ومن ثم يخفف من تدفق الدم إلى المنطقة أيضًا، التي ستؤدي للتخفيف من الظواهر الالتهابية، وبالرغم من أن التبريد قد يشعرك بالألم في بداية الأمر، لكن يساعد في تخفيف الألم العميق.

كما يتم تسخين المنطقة عن طريق استخدام وسادة الحرارة، أو بغطاء ساخن ويتم استخدامه مرة واحدة فقط، والتبريد عن طريق استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة، أو شراء الجليد الجاهز، ويوضع على المنطقة المصابة.

3. استخدام المسكنات الطبية بدون أي وصفة طبية

حيث يمكنك استخدام المسكنات الطبية دون وصفة طبية من أجل علاج ألم أسفل الظهر. ومن أبرز هذه المسكنات مثل: الباراسيتامول، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية، والأيبوبروفين، ونابروكسين. وبمجرد استخدام هذه المسكنات يمكنها أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. والآثار الجانبية لهذه المسكنات يحب الحذر منها؛ فهي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، وأضرار الكبد أيضًا.

4. النشاط البدني

ليس هناك تمارين معينة لعلاج هذا الألم، لكن النشاط البدني هو الحل الأمثل لعلاج مشكلة الألم، حيث يمكن البدء بتمارين رياضية معتدلة، وفي حالة لم يكن لديك أي خلفية بشأن هذه التمارين يمكنك استشارة الطبيب، أو المعالج الفيزيائي.

من ضمن التمارين التي يمكن أن يطلبها المعالج الفيزيائي هي تمارين تساعد على زيادة الفراغ بين الفقرات، وتقليل الضغط على الأعصاب، وسيوصي المعالج بممارسة التمارين التي تساعد على شد عضلات الورك والظهر، ومن ثم تقوية عضلات البطن، وغيرها من التمارين التي تخفف ألم أسفل الظهر، فمنها تمارين الشد، التمارين الهوائية، تمارين الانحناء للخلف مثل رفع القدمين.

للمزيد:

تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة.. ونصائح مفيدة لصحة الركبة والمفاصل

نصائح لتسكين آلام أسفل الظهر

معجزة الزيوت الثلاثة لعلاج التهاب المفاصل وآلامها