فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب 

فوائد تمارين الزومبا للتخسيس والتنحيف وعلاج الاكتئاب  .. يمكنك أن تجعل الزومبا أسلوب حياة بعد قراءتك هذا المقال .. فـ مما لا شك فيه أن ظروف الحياة الصعبة والتي تشحن عزيمتنا دائماً بالطاقة السلبية ، جعلت الكثير يعزفون عن فكرة إتباع حياة صحية رياضية سليمة تجعلهم يواجهون مشاكل السمنة والنحافة ومرض العصر وهو الاكتئاب الذي أصبحنا جميعاً إما مرضى به أو مُعرضين بنسبة كبيرة للإصابة به .

ومع زيادة الضغوط وأوجه الحياة التي تتسم بالسرعة والقساوة ، كان لابد من وجود مراجعات من قبل بعض أخصائيي الرياضة والتأهيل النفسي ليبتكروا لنا طريقة صحية تخفف من أهوال تلك الحياة ، وهذا ما حدث بالفعل في التسعينات مع بداية ظهور رياضة الزومبا .

تعريف رياضة الزومبا 

الزومبا رياضة ممتعة تعزز الصحة النفسية والبدنية للممارس ، كما أنها رياضة مسلية لأنها تجمع بين الرقص والتمارين الرياضية ، فـ عند مشاهدتك لمقطع من مقاطع هذه الرياضة على اليوتيوب مثلاً سوف تجد أن الفريق الذي يمارس الزومبا أشبه بفريق من الراقصات والراقصين الـ لاتينين .. حيث آلية عمل تلك الرياضة أن تمزج بين ممارسة الرياضة مع الرقص الـ لاتيني .

وحققت هذه الرياضة رواج واسع بين الباحثين عن حياة أفضل خاصة النساء فهي رياضة مناسبة جداً لهم ، كما أن فوائدها لا تقتصر على الجوانب الجسمانية بل أن هناك دراسات أثبتت أن ممارسة الزومبا تساعد في الحصول على طاقة إيجابية تؤثر بشكل جيد على الصحة النفسية .

ما أنواع تمارين الزومبا ؟

هناك أكثر من نوع لممارسة الزومبا ، كما أن هناك تدرج باللعبة ، بـ معني أن هناك تمارين زومبا للمبتدئين وهناك تمارين للمحترفين ، ومن أشهر تلك الأنواع 

زومبا الميرينجو 

وفي هذا النوع يقوم الممارس بالوقوف مفروداً والقدمين بجانب بعضهم ، ويتحرك بإيقاع مع سماع الموسيقى حيث يُحرك القدمين يميناً مع رفع القدم اليسرى ثم يتحرك بهم للأسفل ويُعيد الكرة ولكن مع تبديل القدم اليسرى باليمنى . 

زومبا السالسا 

وهي النوعية الأشهر ، حيث تقف مفرود الجسم والقدمين والظهر ، فتتحرك بإيقاع مُنظم بالقدم اليمنى نحو اليمين مع الاعتماد على القدم اليسرى في حمل وزن الجسم ، وبعدها يتم العودة لوضع الاعتدال وبعد 4 مرات متتالية من ممارسة هذه الحركة يتم تبديل الساقين وهكذا .

زومبا الريجيت 

وهي من الأنواع التي يبحث عنها الممارس الذي يريد شد الجسم وبالأخص عضلات الخصر والقدمين ، حيث تعتمد على أن تخطو بقدمك اليمنى وأنت تحرك قدمك اليسرى وتضغط نحو قدمك اليمنى ، وقد تقوم بـ جعل الأمر أكثر حماسة بعمل تمارين بالذراعين مع نفس حركات الساقين والتبديل .

وقد تكون تلك التمارين صعبة في بداية الأمر ، ولكن مع التعود والممارسة الدائمة سوف تصبح آلية كل نوع من أنواع الزومبا كـ حفظك لجدول الضرب في درس مادة الرياضيات .

فوائد رياضة الزومبا 

هناك كما قلنا العديد من الفوائد لممارستك الزومبا من الناحية البدنية والنفسية فمثلا فوائد الزومبا بشكل عام هي : 

• الزومبا تعزز من كيفية عملية الأيض وحرق الدهون والوصول للقوام الممشوق للنساء .
• الزومبا تساعد في التخلص من دهون الذراعين والكتفين والأرداف والساقين بتوازن .
• الزومبا لها دور في خفض ضغط الدم وجعله منتظم دائماً بسبب مساعدتها في تنشيط الدورة الدموية .
• الزومبا تساعدك في التعزيز من قدرتك على التحمل وتعلم الصبر والمرونة من خلال حفظك وإدراكك لبعض الحركات ومحاولة تنفيذها كما يقول الكتاب .
• الزومبا لا تحتاج أن يكون الممارس لائق بدنياً بل يمكن لأي شخص في أي فئة عمرية ممارسة الزومبا .
• الزومبا لا تتطلب عناء الذهاب للنادي أو الجيم ، بل يمكن ممارستها في المنزل من خلال مشاهدة آلاف مقاطع الفيديو لها على اليوتيوب .
• الزومبا تجعلك تتذوق جماليات الحياة من خلال سماع الموسيقى والمشاركة الإجتماعية ومدك بطاقة إيجابية قبل ذهابك للعمل أو الدراسة .

فوائد الزومبا البدنية

تمارين الزومبا تلعب على أكثر من جانب بدني لك ، بمعنى أنها مفيدة للسمنة والنحافة وشد الجسم فمثلاً 

• الزومبا تساعد في شد الجسم والتخلص من الترهلات وبدون إتباع حمية غذائية قاسية ، بل من خلال ممارسة تمارين رياضية تجعل لياقتك البدنية عالية كـ الوثب ومرونة تحريك الأقدام والذراعين ، وعمل تمارين لشد عضلات البطن والساقين .
•  الزومبا لها دور أيضاً في التسمين وحل مشكلة النحافة ، فهي تعتمد بشكل كبير على تنشيط العضلات وجعلها تعمل بكيفية أفضل ، كما أن النحيف يمكنه حمل أوزان خفيفة خلال تأدية تمارين الزومبا مع الرقص ، ومع تناول أطعمة صحية والمواظبة على التمارين سوف تكون النتائج مثمرة .
• أما بالنسبة للتخسيس فـ الزومبا بالأساس مُتخصصة لخسارة الأوزان الزائدة ، ولكن لا تصدق من يخبرك أن الزومبا قد تفقدك عشرة كيلو جرام بالأسبوع وكل هذا الهراء ، بل الأمر يعتمد على إرادتك وقدرتك على المواصلة بشكل يومي مع إتباع رجيم معتدل ، وقد تصل لنتيجة مُرضية كخسارة ما يُعادل 2 أو 3 كيلو جرام أسبوعياً . 

فوائد الزومبا النفسية 

• الزومبا تساعدك في لفظ كل التوتر والقلق من جسدك من خلال الرقص مع سماع الموسيقى التي تجعل وقتك أفضل .
• تساعدك الزومبا في التعرف على أشخاص وعمل علاقات جيدة مع أشخاص مثلك يبحثوا عن حياة مميزة .
• هناك دراسة حديثة أثبتت أن ممارسة الزومبا بشكل يومي تساعد في إفراز هرمون الإندورفين وهو هرمون السعادة بالجسم .
• الزومبا كما قلنا بالفوائد العامة تجعل صحتك أفضل وتحميك من أمراض القلب وكذلك النحافة والسمنة التي قد تعرضك للتنمر وعدم الرضا عن حالك . 

ما المناطق الجسدية المُستفادة من الزومبا ؟ 

هناك أكثر من منطقة بالجسم سوف تستفيد من الزومبا وهذا ما يجعلها رياضة مميزة حيث أنها لا تهتم بعضلة أو منطقة على حساب أخرى فهي 

• مهمة لعضلات اليدين والذراعين من خلال حمل الأوزان خلال ممارسة رقصة الزومبا .
• تهتم بمنطقة المؤخرة والحوض من خلال تحريكهم على أنغام الموسيقى .
• كذلك الظهر الذي تنشط عضلاته بشكل متقن خلال رقصة الزومبا .
• كما أن الزومبا تساعد في شد عضلات البطن والأرداف بشكل أساسي .
• أما الساقين فمعظم تمارين الزومبا ترتكز على تقوية عضلات الساقين والركبة وكذلك الفخذين من خلال تمارينها .

تمارين الزومبا للتخسيس 

إذا كنتـ / ي تعانوا من السمنة وتريدون الشروع في ممارسة الزومبا بالمنزل و تحتاجوا تمارين محددة لحرق الدهون إليك أهم التمارين لذلك : 

• في حالة دهون الأرداف والفخذين عليك بـ اتباع الطريقة الكومبية وهي تعتمد على فرد الجسم مع جعل القدمين متقاربين ، وبعدها يتم إبعاد القدمين مع فرد ذراعك الأيسر وجعل ذراعك الأيمن حول خصرك وبعد تكرارها 4 مرات يتم تبديل الذراع الأيسر مع الذراع الأيمن .
• أما لو كانت الدهون متراكمة بمنطقة البطن ، فـ طريقة الهيب هوب سوف تساعدك في حرق دهون البطن من خلال جعل الذراعين مفرودين بجانب الساقين ، ثم ارفعهم وهم مثنيين نحو منطقة الصدر ، وبعدها تلوى بجسدك يميناً ثم ضع الذراعين حول الخصر مع تحريك الفخذين .

وحتى لا يكون الأمر مُرهق بالنسبة لك يمكنك متابعة بعض تمارين الزومبا من خلال هذا الفيديو على اليوتيوب

اقرأ أيضًا

كيفية تعلم الزومبا في المنزل

تمارين تخسيس الجناب

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للنساء

ما هي حقيقة الزومبي الصادمة؟