هل فيتامين د يقضي على اضطرابات النوم؟ هل سمعت من بعض الأشخاص أنهم تناولوا فيتامين د وتحسنت جودة النوم لديهم. لا يهم أن تكون سمعت أم لا فسوف أخبرك تجربتي الشخصية وستعرفها بنفسك. في هذا المقال سوف تتعرف على فوائد فيتامين د وتأثيره على صحة النوم، كما سنخبرك عن كيفية تجنب نقصه في الجسم.
هل فيتامين د يقضي على اضطرابات النوم؟
حسنًا ربما قد تكون سمعت من ينصحك بتناول المعادن قبل الخلود للنوم لدورها في الاسترخاء وهذا صحيح تمامًا. لكن هل نصحك أحدهم بتناول فيتامين د قبل الخلود للنوم! لا أظن ذلك ولكن دعني أخبرك تجربتي العملية مع هذا الأمر.
كنت كثيرًا ما أقوم بالبحث عن أفضل الأوقات لتناول فيتامين د وكالعادة كانت النتائج تقول أن أفضل وقت لتناول الفيتامين في الصباح أو بعد وجبة الغذاء، وقد سمعت من يحذر من تناوله قبل النوم لما قد يسببه من اضطرابات فكنت أخشى أن ارتكب هذا الخطأ حيث أنني كنت أعاني من الاضطرابات والأرق في بعض الأحيان.
ولكن نظرًا لأني كنت أحيانًا أنسى تناوله خلال اليوم فكنت أضطر لتناوله في المساء والعجيب أنني كنت أنام نومًا عميقًا في هذا اليوم ولا أرقد لمدة طويلة على الفراش أكافح النوم في كل ليلة. وبحثت أكثر عن هذا الأمر وأخيرًا وجدت دراسة علمية تنصح الذين يعانون من اضطرابات النوم أن يتناولوا مكملات فيتامين د قبل الخلود إلى الفراش، ما رأيك أن تجرب بنفسك وتخبرنا النتائج؟
لا أزعم أن هذا الأمر قد تكون نتائجه وردية في جميع الأوقات فقد تختلف طبيعة الجسم وهذا أمر طبيعي، لكن خذها مني نصيحة استمع لما يقوله لك جسدك وبهذا سوف تنعم بحياة صحية إن شاء الله.
تجنب نقص فيتامين د
بعد أن عرفنا دور فيتامين د في التأثير على صحة النوم، الآن هيا نتعرف على كيفية تحنب نقصه وتعزيز امتصاصه:
- التعرض للشمس بشكل يومي لمدة 20 دقيقة بعد العصر أو قبل الساعة العاشرة صباحًا.
- في حالة عدم القدرة للتعرض لأشعة الشمس يتم تناول مكملاته التي تباع في الأسواق وعلى الإنترنت على ألا تزيد الجرعة اليومية عن 5000 وحدة دولية إذا كنت لا تعاني من نقصه في الجسم.
- تناول مكملات فيتامين د لمدة ثلاثة أشهر مرتين في العام لتحنب النقص الذي يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
- تناول المكملات مع الوجبات الغنية بالدهون لتعزيز امتصاصه في الجسم.
وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال هل فيتامين د يقضي على اضطرابات النوم؟ كما ذكرنا كيفية تجنب نقصه في الجسم.
للمزيد:
اثر فيتامين ب ١٢ في التخلص من التوتر
وظائف فيتامين A وأعراض نقصه وزيادته
نقص فيتامين سي الأعراض والاسباب والعلاج والتشخيص
