الرياضة هي أول ما يجب الاهتمام به في حال كنت ترغب بإظهار تقاسيم بطنك، فهناك عدة تمارين متنوعة تساعد على حل مشكلتك لإبراز التقاسيم، فإذا خطر على بالك سؤال كيف أبرز تقاسيم البطن، فتابع المقال وستتعرف على الإجابة.
كيف أبرز تقاسيم البطن؟
1. الجسر
ينفذ هذا التمرين بداية بالاستلقاء على الظهرك وثني ركبتيك، مع الاهتمام بوضع ظهرك حيث يكون بشكل مستقيم من دون أي تقوس، ومن ثم تقوم برفع الوركين مع المحافظة على وضعية كتفيك على الأرض. وتبقى بهذه الوضعية وتأخذ أنفاس عميقة شهيق وزفير ومن ثم تعود لوضعك الأصلي، وتكرر تلك العملية بقدر ما تستطيع.
2. العقلة
وهي التعلّق على سيخ حديد أو على أي شيء تستطيع التعلق به بإحكام، ورفع السّاقين في الهواء للأعلى وتكراره عدة مرات بقدر المستطاع، ومن ثم تأرجح الركبتين للأمام وضمهما بالبطن.
3. المركبة
وهي اختصار لتمارين متعددة تعمل على زيادة كتلة العضلة في الجسم، ومن ضمنهم عضلات البطن، لأنها تعمل على التركيز بأكثر من عضلة، مما يجعل العضلات تنمو أسرع، ومنها:
- الضغط بالأثقال لعضلة الصدر.
- الضغط من خلال رفع الأثقال لعضلة الكتف.
- القرفصاء مع الأثقال وتكراره بقدر المستطاع لا يقل عن عشر عدات.
4. ركوب الدراجة
أهم عنصر أساسي لإظهار تلك التقاسيم
البروتين أولاً وأخيرًا، فلا يمكن إظهار أي عضلة وتضخيمها من دون البروتين، فهو الغذاء الرئيسي لها، يالمقابل يجب التقليل من الوجبات غير الصحية والابتعاد عن الأكل الضار والسكريات لأنّ تلك الوجبات سوف تصبح دهون في جسمك، وبالتالي تمنع بناء عضلاتك، وأيضًا سوف تتكون طبقة فوق عضلات بطنك تمنعها من الظهور.
لذلك يجب أن نتناول كميات معينة، أي نعطي جسمنا الكمية الكافية التي يحتاجها في عملية البناء.
يحتاج الجسم البروتين بمقدار تقريبي 1 غ لكل 1 كغ من وزن الجسم، أي إذا كان وزن الجسم 70 كيلو غراماً، فإنه يحتاج إلى تناول حوالي 70 غراماً بشكل يومي من البروتين، لكن هذه المقادير تختلف حسب الأشخاص، فإذا كان شخص رياضي فهو يحتاج إلى أكثر من 1 غ للكيلو ما يقارب 2 غ للكيلو الواحد.
من هذه الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- الدجاج بالتحديد الصدور.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الأسماك وبخاصة السلمون.
بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول مكملات البروتين. كما يجب ألا ننسى النوم الكافي الذي لا يقل شأناً عما سبق، وبحسب بعض الدراسات التي أجريت فإنه يتوجب على البالغين النوم لمدة لا تقل عن 7 حتى 9 ساعات يومياً، وأنا أتكلم عن النوم الليلي؛ لأنه من المتعارف عليه أن هرمون النمو ينشط أثناء النوم وله دور فعال في بناء العضلات بالإضافة لجعل الجسم نشيط للتمكن من القيام بالتمارين في الصباح.
للمزيد:
هل الرياضة في الليل تحرق الدهون
ما أهم التمارين المنزلية لتقوية العضلات الجانبية في الجسم؟
أهمية الرياضة في الحياة اليومية
