أفضل رياضة لتخفيف الوزن .. هل تبحث عن تمارين رياضيّة لإنقاص الوزن بسرعة و سهلة تستطيع أن تدرّب بها في المنزل بسرعة و بدون معدّات؟
إليك بعض التّمارين الّتي يجب القيام بها في المنزل سهلة التّمرين و لا تتطلّب معدّات و حركات معقّدة و قبل كلّ شيء يجب عليك إتّباع نظام غذائي للتّخسيس و فقدان الوزن.
أفضل رياضة لتخفيف الوزن
1- حبل النّط و يسمّى الكورد:
ما هي قيمة تمرين نطّ الحبل لفقدان الوزن؟
عشّاق الملاكمة و الكروس فيت أكّدوا أنّ هذا التّمرين مفيد للغاية و غير مكلّف جسديّا أو ماديّا و يساعدك في الحصول على جسد منحوت و رشيق و يبدو أنّ هذا التّمرين فعّال للغاية لحرق الدّهون و مفيد للقلب في نفس الوقت و بالنّسبة للمبتدئين يكون الأمر صعبًا بعض الشّيء لكن كلّما تقدّمت في هذا التّمرين زاد حرقك للدّهون أكثر.
هناك الكثير من الأنواع في القفز لجعل التّمرين أكثر صعوبة حتّى يعطي مفعول أكثر.
2- تمرين بيربي:
ربّما يكون من أكثر التّمارين كرهًا و لكنّه أيضًا الأكثر فاعليّة لتقوية القلب و حرق الدّهون و فقدان الوزن.
تمارين بيربي يمثّل العدوّ الأوّل للدّهون فهي تسمح لك بالعمل على جميع أجزاء الجسم:
الفخذين و الجذع و الظّهر و الكتفين و الذّراعين و البطن بمعنى آخر تمرين يشمل عدّة حركات و يعود بنتائج مذهلة و فعّالة.
3- متسلّق الجبال:
يطلق على هذا التّمرين أيضًا بإسم تمرين التّسلّق الّذي يستهدف بشكل أساسي منطقة البطن
و العضلة ثلاثيّة الرّؤوس و لكن إذا تمّ ممارستها بقليل من الإيقاع فإنّه سيزيد أيضًا من معدّل ضربات القلب
بحيث يحرق الدّهون أكثر فهو تمرين مثالي لحرق السّعرات الحراريّة و يعدّ التّمرين الكامل للعضلات للحصول على وضعيّة أفضل و خصر أنحف.
تمرين مضخّات الرّكبة أو ما تسمّى بالبومب:
تمارين الضّغط في تمارين رفع الأثقال هي تمارين مصمّمة لتقوية الذّراعين و الصّدر و يمكنك القيام به على الرّكبتين في الأوّل أو على القدمين بمجرّد أن تتقن الحركة ترفع الرّكبة و الصّدر و البطن معا و تشدّ اليد و القدم فهو تمرين رائع لوزن الجسم لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم و تقوية الذّراعين و تقليل الدّهون.
5- تمرين تغليف اللوح و يسمّى بالبلانك:
تمرين يتطلّب إدارة جيّدة للتّنفّس و العقل و الوقفة الجيّدة لكن تبيّن أنّ هذا سيكون فعّالًا للغاية إذا تمّ إجراؤه بشكل جيّد و متقن اذا تعلّمت كيف تشدّ على أطراف أصابعك أو على ركبتيك.
استلقي على مرفقيك و حاول إبقاء ظهرك مستقيماً و شدّ عضلات البطن.
استمرّ في ذلك لأطول فترة ممكنة 30 ثانية على الأقلّ و مع كل جلسة جديدة حاول إطالة الوقت بنحو 10 ثوانٍ ستتحصّل على نتائج مضمونة و حزام بطن معزّز و خصر نحيل و جميل.
6- تمرين الكرسي:
مع وضع ظهرك على الحائط انزل كما لو كنت تريد الجلوس و الفخذان موازيتان للأرض و الرّكبتان مصطفتان مع القدمين و قم بالحركة لأطول فترة ممكنة 30 ثانية على الأقل دون وضع يديك على أعلى الفخذين و يجب أن تهزّ ساقيك.
اقرأ أيضًا
المشروب السحري لخسارة الوزن في 7 ايام فقط
1 comment
بالطبع اتفق عشاق Boxing و CrossFit على أن هذا التمرين مفيد للغاية ولا يكلفك أي شيء من حيث الوقت أو المال ، ويساعدك في الحصول على شخصية منحوتة ورشيقة. يبدو أن هذا النشاط فعال جدًا في حرق الدهون وفي نفس الوقت مفيد للقلب. ستحرق المزيد من الدهون كلما واصلت هذا النشاط.