كيفية الوقاية من العصبية والتخلص منها

العصبيّة هي حالة من الإثارة الدّاخليّة كالإجهاد أو الخارجيّة كالقلق وعدم الاستقرار ممّا يولّد الغضب الشّديد، لها أسباب عديدة، في معظم الأحيان تكون العصبيّة مرض نفسي في الأصل ولكن يمكن أيضًا أن تكون نتيجة تناول دواء من أثاره الجانبيّة هي العصبيّة، تابع معنا لتتعرف على كيفية الوقاية من العصبية والتخلص منها.

أسباب العصبية

يمكن أن يكون سبب التّوتّر والعصبيّة العديد من العوامل تتمثّل في:

• الانزعاج المؤقّت.
• الصّعوبات الاجتماعيّة أو العائليّة.
• صدمة عاطفيّة.
• ضيق الوقت أو الرّاحة.
• اضطرابات في النّوم.
• الأمراض النّفسيّة كالاكتئاب ونوبات القلق.
• الإفراط في تناول القهوة والكحول والتّبغ والمواد المذهبة للعقل.

أعراض العصبيّة

أكثر أعراض العصبية شيوعًا هي:

• اضطرابات الجهاز الهضمي كالإسهال والإمساك.
• الغثيان والقيّء.
• اضطرابات النّوم كالأرق الدّائم.
• اضطرابات الدّورة الشّهريّة كغزارة الطّمث ودورات غير منتظمة.
• مشاكل الشّعر كتساقطه وظهور قشرة الرّأس.
• ضعف الذّاكرة والتّركيز.
• فقدان الوزن أو زيادته.
• اضطرابات القلب.
• تطوّر الأمراض المعدية.
• الاضطرابات السّلوكيّة كالإحباط واللاّ مبالاة والاكتئاب ونوبات القلق والمخاوف والتهيّج وما إلى ذلك.
• الاضطرابات الجن*سيّة.

كيفية الوقاية من العصبية

يمكن الوقاية من العصبية باتّباع بعض التّوصيات:

• قراءة القرأن والاستغفار والحوقلة.
• ممارسة الرّياضة بانتظام.
• استرح واترك وقتًا لنفسك، خذ حمّامًا واذهب إلى مصفّف الشّعر وامشي مسافة طويلة وما إلى ذلك.
• تجنّب الأطعمة أو المشروبات المثيرة للعصبيّة كالقهوة والتبغ والكحول والقنب الهندي والمخدّرات.
• اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن.

علاج العصبيّة

تساعد العلاجات الموصوفة للاضطرابات العصبيّة في تقليل الأعراض المصاحبة لهذه الظّاهرة وهي تستند إلى:

• البحث عن سبب العصبيّة.
• العلاجات الدّوائيّة كالمهدّئات والعلاجات العشبيّة الطّبيعيّة والمنشّطات والمكمّلات الغذائيّة والفيتامينات والمغنيسيوم وأوميغا 3 والأحماض الأمينيّة.
• العلاج النّفسي مع طبيب نفسي.
• الطّب أو الممارسات البديلة كالاسترخاء والسّطورولوجيا واليوجا والتّأمّل.
• ممارسة نشاط رياضي منتظم.
• نظام غذائي صحّي ومتوازن.

يمكن أن تكون المعالجة المثاليّة وطبّ الأعشاب والعلاج بالرّوائح والعلاج الطّبيعي مفيدة بالإضافة إلى العلاج المناسب.

علاج بالمواد الطّبيعيّة

قبل استشارة طبيب المعالجة المثاليّة يمكن للشّخص المصاب بالاضطرابات العصبيّة أن يأخذ العلاجات المثاليّة التّالية:

– تناول خمس حبيبات من البابونج 15CH مرّة أو مرّتين في اليوم في حالة تحسّن الأرق عن طريق الاسترخاء.
– تناول خمس حبيبات مرة أو مرتين في اليوم من انياسيا  15CH في حالة الأرق بسبب الانفعال الشّديد.

طبّ الأعشاب

خلال الحالة العصبيّة من الممكن تناول شاي أعشاب لتهدأ قليلًا:

– نضع ملعقة صغيرة من نبات يسمّى “لويزة” وهي نبتة معطّرة في كوب من الماء المغلّي وتنقع لمدّة عشر دقائق، ثمّ اشرب كوبين خلال النّهار وواحد قبل النّوم.

العلاج العطري

في حالة العصبيّة يمكنك استخدام الزّيوت الأساسية المستخلصة من البرتقال الحلو والخزامى والبرتقال الحامض لمدّة عشر دقائق من مرّة إلى ثلاث مرّات.

العلاج الطّبيعي

لتجنّب العصبيّة يمكن أن يكون العلاج الطّبيعي مفيدًا جدّا:

– خذ النّفس بانتظام إلى حدّ ما: عندما تحسّ بالعصبيّة خذ نفسًا عميقًا (شهيق) لمدّة ثلاث دقائق ثمّ زفير إلى أن تحسّ بقليل من الاسترخاء.

– ممارسة النّشاط البدني: لا تجلس مكانك حتّى لا تسيطر عليك العصبيّة بل افعل شيئًا يتطلّب منك مجهودًا.

وأكرر للمرّة الثّالثة الرّجاء الحدّ من القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.

اقرأ أيضًا:

العصبية الزائدة عند النساء

10 نصائح تساعدك في التخلص من التوتر و رهاب الكلام أمام الناس

الفرق بين القلق العادي والقلق المرضي ومراحله