كيف أسيطر على الجوع في الرجيم ؟

كيف أسيطر على الجوع في الرجيم ؟ السؤال الذي يحير الكثير ممكن يودون إتباع طريقة الرجيم في إنقاص الوزن ؛

حيث تخيفهم فكرة انه من الممكن ان يشعر الشخص بالجوع الشديد، الذي يؤدي به في نهاية الامر الى نتائج عكسية للرجيم عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام !

او يشعر البعض بالتعب و الارهاق و قد يصل الامر في بعض الاحيان الى شعور فئة معينة بالدوار المستمر .

لذلك قمنا بكتابة الطرق الفعالة التي من الممكن ان تساهم في الشعور بالشبع في الفترة التي يقوم فيها الاشخاص بالرجيم ،

و هي عدة طرق اتبعت بعد عدة دراسات حول نتائجها الفعالة على الاشخاص ،

كما انها توازن ما بين الدهون التي يفقدها الجسم و الفيتامينات التي سيعوضها بتلك الطريقة الفعالة .

كيف أسيطر على الجوع في الرجيم ؟

هناك عدة طرق للسيطرة على الجوع اثناء الرجيم ومنها:

(طريقة نسبة الاشباع )

اهم تلك الطرق و التي لها فاعلية كبير و ملحوظة بين الناس هي اتباع طريقة ( نسبة الاشباع ) ،

قالت احدى اخصائيات التغذية و التي تعمل في قسم الحمية تحديدا :

انا استغرب من انه ليس هناك توعية من قبل اطباء الرجيم للاشخاص عن طريقة ” نسبة الإشباع “ ،

حيث ان تلك الطريقة تناسب جميع الفئات دون ضرر او خطر ، كما انها لا تقوم على مبدأ الجوع ! .

و وصفت تلك الطريقة قائلة :

نسبة الاشباع تعني ان لا يقوم الشخص بالاكل حتى الامتلاء الكامل الذي يعيقه عن التنفس ! ،

تعتمد تلك الطريقة على ثلاثة نسب يجب العمل عليها و هي ك :

• عند الافطار يستطيع الشخص ان يأكل حتى يشعر بإمتلاء معدته حتى نسبة 90% .
• اما عند الغداء فتكون نسبة الاشباع حتى 80% .
• و عند العشاء يتم تقليل النسبة تدريجيا من 70% حتى تصل الى 50% .

بتلك الطريقة تكون نسب الطعام الذي في الجسم متقاربة بعض الشيء فلا يشعر بالجوع الشديد .

كما نوهت ان الطعام يجب ان يكون من النوع الصحي ايضا حتى تنجح الطريقة .

طريقة الوجبات المتفرقة 

و على الصعيد الاخر ينصح بعض الاطباء الاشخاص الذين يشعرون بالجوع الشديد اثناء الرجيم ،

الى تقسيم وجباتهم على مدار اليوم ، فبدلا من ان تكون ثلاث وجبات يمكن ان تكون 5 او 6 ،

لكن وضع شرط ان تكون تلك الوجبات صحية ايضا .

فمثلا ان يتم تقسيم وجبة الافطار على وجبتين فيتم اكل واحدة عن الصباح و الثانية تؤجل الى الظهر ،

و هكذا بالنسبة لوجبتي الغداء و العشاء .

اكثر الطرق شهرة في عدم الشعور بالجوع اثناء الرجيم !

و هناك طرق عديدة يقوم بها الاشخاص لعدم الشعور بالجوع الشديد و هي مشهورة كثيرا بين الناس ،

و من تلك الطرق :

• الاكثار من شرب الماء على مدار اليوم ، و شرب ما يقارب كاسة و نصف الى كاستين قبل الطعام بنصف ساعة .
• تناول السلطات الخضراء او الخضار الطازجة ك ” سناك ” بين الوجبات الرئيسية .
• تناول المكسرات لاحتوائها على مواد مشبعة ” مع الانتباه الى عدم الاكثار منها حتى لا تزيد نسبة الدهون في الجسم “
• اللجوء للنوم او اشغال النفس بأي شي او اي عمل ، حتى لا يسيطر شعور الجوع على التفكير فبالتي يضطر الاشخاص لتناول الطعام .
• تناول لقيمات متفرقة من الوجبات الرئيسية على مدار اليوم و شرب كمية كافية من الماء بعدها .

اضرار الجوع اثناء الرجيم

للجوع الشديد اضرار قد تنعكس بصورة سلبية للاشخاص الذين يقومون به ،

من ناحية صحية و من ناحية تناول الطعام .

فكما ذكرنا سابقا قد يؤدي  الجوع الشديد اثناء الرجيم لتناول كمية كبيرة من الطعام فبالتالي تصبح الفائدة اقل بكثير ،

و قد لا يكون هناك فائدة اذا تناول الاشخاص الوجبات الدسمة او غير الصحية ، بالاضافة الى سعرات حرارية اكثر ممكا قد يحتاجه الجسد .

و ايضا قد يؤثر في الفيتامينات التي في الجسم فتقل بطريقة غير صحيحة و صحية مما يؤدي لألحاق الضرر بالشعر و البشرة ،

بالاضافة الى شعور البعض بالتعب و الارهاق .

لذلك يجب الانتباه اثناء الرجيم الى تلك العوامل ، مع مراعاة استشارة طبيب مختص في التغذية و الحمية.

إقرأ أيضاً

ما أسباب فشل الرجيم؟

كيف أصبح رشيقة دون رجيم؟

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم