تعد مشكلة الدهون بالجسم من أكثر المشاكل إزعاجًا خاصة في حالة تراكم الدهون في أنحاء متفرقة من الجسم فتسبب الشعور بالانزعاج من وجودها وشكلها العام على الجسم وتتراكم الدهون في البطن والأرداف والذراعين وأيضًا تظهر شحوم الظهر، فتعرف على طرق التخلص منها.
أسباب شحوم الظهر
أولًا: أهم سبب لتراكم الدهون سواء في الظهر أو أي مكان آخر في الجسم يكون بسبب عدم وجود نظام غذائي صحي ومفيد، بل يكون الاعتماد أكثر على تناول الكربوهيدرات مع الدهون بصورة مفرطة وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات من الدهون قد تتخطى الوجبة الواحدة فيه عدد سعرات اليوم المسموح بها والتي لا تزيد عن ٢٠٠٠ سعر حراري.
ثانيًا: عادات الجلوس بطريقة خاطئة أو عدم الحركة لمدة طويلة أيضًا بسبب طبيعة العمل إن كانت تحتم الجلوس على المكتب والعمل على الأجهزة لساعات طويلة والاعتماد على السيارة في الانتقال إذ لا توجد حركة على الإطلاق.
ثالثًا: الوزن الزائد بالإضافة إلى الوراثة والجينات العائلية فتساهم في شكل الجسم ومناطق الدهون فيه، خاصة منطقة الظهر والساقين وأيضًا كبار السن بسبب انخفاض النشاط هم الأكثر عرضه لأخطار شحوم الظهر.
وتأتي أمور مثل عدم انضباط ساعات النوم والقلق والإرهاق الشديد ومشاكل الغدد الدرقية وتناول بعض أنواع العلاجات مثل: الكورتيزون جميعها أسباب تساهم في ظهور الشحوم في الجسم.
كيفية التخلص من شحوم الظهر
أولًا: عمل رجيم باتباع نظام غذائي صحي ومفيد مع طبيب تغذية متخصص لأنه يجري الفحص الطبي الشامل ليعرف أسباب المشكلة إن كانت وراثية أو مشاكل صحية في الغدد ويتبع معك النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية اليومية التي تتناسب مع حالتك.
وهناك نوعان من الرجيم أحدهم يعتمد على بروتين عالي مع خفض تام إلى معدل الكربوهيدرات وآخر يعتمد على الدهون ويسمى بالكيتو، ولا ينصح به بغير استشارة الطبيب والمتابعة معه لأن اتباعه بمفردك يعرضك لخطر الإصابة بالجلطات.
ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية ولكل منطقة في الجسم هناك عدد من التمارين الخاصة التي تمارس لها بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا ويتم عمل كل تدريب بها لمدة ثلاث مرات مع عدد ١٢ : ١٥ عدة وأهمها شحوم الظهر.
أهم التمارين
١. تمارين البطن المختلفة التي تعمل على إزالة وشد الدهون من منطقة الخصر والظهر بجانب البطن، وأشهر تمرين هو تمرين العصا التي تستخدم لتثبيت الظهر وعدم تحريكه بشكل خاطئ والدوران إلى الأجناب لمدة دقيقة، ويكرر التمرين لثلاث مرات بالإضافة إلى استخدام العصا في الانحناء إلى الأجناب مع شد البطن والظهر والارتكاز على عظمة الحوض.
٢. تمرين النهوض بالارتكاز على عظمة البطن دون الإمساك بالأيدي وهو يستهدف البطن والظهر معًا.
٣. المشي لمدة ساعة لثلاث مرات في الأسبوع أو الركض لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل لثلاث مرات في الأسبوع، فهي عامل مهم لرفع حرق الدهون في الجسم وبالتالي التخلص من شحوم الظهر.
٤. تمارين الذراعين عن طريق دوران كل ذراع عكس اتجاه عقارب الساعة ومع اتجاه عقارب الساعة، كل ذراع لمدة دقيقة وتكرار هذا التمرين لثلاث مرات، بالإضافة إلى تمرين الارتكاز على الذراعين أو الضغط بشرط عدم الارتكاز على عظم الكتف أو المعصم.
٥. بالنسبة للفتيات والسيدات لا بد من ارتداء حملات الصدر الرياضية، فهي تساعد على عدم تراخي العضلات في منطقة الصدر والظهر بالخلف وتراكم الشحوم حولها.
اقرأ أيضًا:
هل الرياضة بعد الأكل تحرق الدهون؟
