سر رجيم ما بعد رمضان باتباع أهم ١٠ نصائح

تعرفي على سر رجيم ما بعد رمضان باتباع أهم عشر نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي، فلا شك أن شهر رمضان العظيم، بما يحتويه من روحانيات وعبادات كثيرة تقربًا لله – سبحانه وتعالى – لا يخلو أيضًا من تجهيزات واهتمامات من الناحية الغذائية، والتي تختلف عن باقي شهور العام.

فهذا الشهر الفضيل يعني لدى البعض الولائم والعزومات للأقارب والمعارف، بما في ذلك الأطعمة عالية النشويات والدهون. بالإضافة إلى المعتقدات الخاطئة المتمثلة في كثرة تناول السكريات كمصدر من مصادر الطاقة. فبحق السكريات هامة ولكن ليس بتلك الكثرة المبالغ فيها.

ما يجعل البعض بعد انتهاء الشهر الكريم يزداد وزنهم وتقل رشاقتهم. وأيضًا نتاج العادات الخاطئة من طول مدة الجلوس أمام التلفاز والامتناع عن ممارسة التمرينات الرياضية.. في هذا الموضوع سنطرح عدة نقاط تساعد على اتباع رجيم جيد بعد رمضان لخسارة الوزن الزائد.

رجيم ما بعد رمضان لخسارة الوزن

أولًا: وجبة الفطور

قد يهمل البعض تناول وجبة الفطور، ولا يعلم ما أهمية تناولها .. إن وجبة الفطور تنظم مستويات السكر بالدم؛ مما يؤدي بدوره إلى عدم زيادة الوزن.

ثانيًا: شرب الماء بكثرة

إن شرب الماء بكثرة طوال اليوم يملأ المعدة ويسد الشهية. كما يخلص الجسم من السموم والأملاح والصوديوم الذي يلعب دورًا هامًا في زيادة الوزن.. كما يحسن من عملية التمثيل الغذائي.

ثالثًا: النوم

هل تعلم أن النوم في الفترات الطبيعية المحددة، يفقد الجسم الكثير من الدهون، وكذلك أخذ الجسم قسطًا كافيًا من النوم ما يقارب من ٧ ساعات بشكل يومي منتظم يخلص الجسم من السموم، والحصول على جسم رشيق وعدم إصابة الجسم بالسمنة؛ فالنوم الكافي والمبكر هو صمام الأمان للجسم.

رابعًا: عدم تناول الدهون والسكريات قبل النوم

لا بد من تحديد وقت معين لتناول وجبة العشاء مبكرًا، فمن المفضل أن تكون وقت المغرب أو قبل ذلك، وعدم احتواء تلك الوجبة على دهون وسكريات ونشويات كثيرة، مثل: الحلويات والمعجنات؛ لأن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يعيق التمثيل الغذائي الجيد ويصيب الجسم بالسمنة وربما المفرطة.

خامسًا: الشعور بالجوع

إن الشعور بالجوع من أهم أسباب السمنة؛ حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترة حرمان، تزيد من نسبة الدهون في الدم بصورة كبيرة جدًا، فبالإمكان تناول ما بين خمس أو ست وجبات في اليوم؛ مما يحفز عمل الجهاز الهضمي، ولا يزيد الوزن.

سادسًا: أوقات محددة

قد يعتقد البعض أن تناول وجبات قليلة جدا هو ما يؤدي إلى الرشاقة؛ ولكن الأفضل من ذلك بكثير هو تناول الوجبات في أوقات محددة، يتم تنظيمها، فتناول الوجبات على أوقات متباعدة ومحددة يوميا وتكرار ذلك بالأيام التالية، هو الذي يحقق تمثيلها غذائيا صحيحا للجسم، ويحرق السعرات الحرارية أسرع، مع ضرورة تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والزبادي واللبن منزوع الدسم.

سابعًا: يوم المشروبات

ينصح خبراء التغذية بجعل يومين بالأسبوع للمشروبات فقط، ولكنها تكون مشروبات قليلة السكريات والسعرات الحرارية، ويمكن تناول الحساء غير المشبع بالدهون مع قليل من قطرات الليمون، فهذين اليومين سيجعلان وزنك يقل بصورة رائعة.

ثامنًا: عدم التوقف عن الكربوهيدرات

لا تقع في الخطأ الشائع وأنت تقوم بخسارة وزنك، وذلك بمنع الكربوهيدرات؛ لأن ذلك يؤثر على العضلات فالجسم في تلك الحالة سوف يستنفذ كل البروتينات مما يضر به.. فالأصح هو مزج البروتينات منزوعة الدسم جوار قدر ضئيل من الدهن النباتي الصحي بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.

ومثال على ذلك نصف كوب من الأرز، مع ملعقة من زيت الزيتون الخام، بالإضافة إلى بعض القطع من اللوز وصدور الدجاج المنزوع الدهن.

تاسعًا: التمارين الرياضية

كل الحميات الغذائية بالعالم تحتوي على ممارسة التمرينات الرياضية؛ وذلك لكون الرياضة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، كما تحافظ على المظهر العام للجسم، بالإضافة إلى شيء في غاية الأهمية، وهو أن الالتزام بممارسة الرياضة وشرب الماء جيدًا أثناء فترة الرجيم يمنع ظهور “السلليوليت”، حيث أن ظهوره بالجسم يزعج المرأة بشكل كبير.

عاشرًا: عدم تناول السكر

السكر له دور كبير جداً في زيادة الوزن، كما أنه يقوم بفتح الشهية، بالإضافة إلى إمكانية الضرر بالبنكرياس؛ لذلك لا بد من شرب المشروبات الخالية من السكر، واستبدال السكر بمشروبات الفاكهة الطازجة.

قومي بإحضار بعض العناصر الغذائية واجعليها بالمنزل حين الجوع، مثل: الذرة والترمس وقومي بتحضيرهم بدون ملح أو سكر كثير؛ لسد الجوع بالإضافة إلى فوائدهما الكثيرة للجسم.

اقرأ أيضًا:

كيف أبدأ الرجيم؟

التخلص من شحوم الظهر

الرجيم لحرق الدهون في البطن: طرق وحيل لتخلص منها