النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير فعالين لفقدان الوزن لعدة أسباب.
لماذا لا تفقد الوزن بالطعام والتمارين الرياضية؟ يمكن لبعض الناس أن يأكلوا جيدًا ويمارسوا الرياضة بانتظام ولكنهم لا يزالون يفشلون في تحقيق أهدافهم. قد يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من العادات الخاطئة والعوامل التي تعرقل عملية إنقاص الوزن ، وبعضها مذكور أدناه:
النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير فعالين لفقدان الوزن لعدة أسباب
وجود حالة طبية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة:
يعد قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض وانقطاع النفس أثناء النوم من بين المشكلات الطبية التي يمكن أن تزيد الوزن وتجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وكذلك عندما تصل المرأة إلى سن اليأس ، والذي يرتبط بتغير في مستويات الهرمونات ، وفقدان كتلة العضلات ، وقلة النوم بسبب حدوث الهبات الساخنة ، فكل هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب في الصباح ، مما قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة لزيادة مستويات الطاقة أثناء النهار ، وقد تؤثر جيناتهم على زيادة الوزن.
قد يؤدي تناول مجموعة من الأدوية إلى صعوبة إنقاص الوزن: فبعض الأدوية ، مثل المنشطات التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، تزيد من الشعور بالجوع وكمية الطعام المستهلكة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، ومضادات الهيستامين المستخدمة في علاج حمى القش. تقلل الأعراض من مستوى المواد التي تتحكم في الشهية مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في الأكل وبالتالي زيادة الوزن.
اكتساب العضلات أو الاحتفاظ بالماء والاعتماد على الميزان فقط:
يتأرجح وزن الجسم بمقدار بضعة كيلوغرامات اعتمادًا على الأطعمة التي يتم تناولها ومستوى الهرمونات التي قد تسبب احتباس الماء في الجسم ، لذا فإن الاختلاف في قراءة الميزان لا يعني أن الدهون بها لم تضيع. من الممكن أيضًا أن يكون الجسم قد اكتسب عضلات أثناء فقدان الدهون في حالة ممارسة الرياضة ، لذلك يوصى بالاعتماد على قياس محيط الخصر وكمية الدهون في الجسم شهريًا كمؤشر على فقدان الدهون. وكذلك مدى اختلاف شكل الملابس عند ارتدائها والمظهر العام للجسم ، ويجب التأكيد على أن حقيقة أن قراءة الميزان لا تتغير لمدة أسبوع أو أسبوعين أمر طبيعي ولا يسبب أي قلق.
اتباع نظام غذائي غير لائق أو قاسي للغاية:
من المعتاد اتباع أنظمة غذائية قاسية أو غير معتمدة تعتمد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. عادة يستحيل التمسك بهذه الأنظمة لفترة طويلة ، وفي حالة حدوث نقص في الوزن يكون ذلك بسبب فقدان السوائل والعضلات في الجسم. يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والذي يتم تحديده من خلال مجموعة متنوعة من خيارات الطعام مع استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية والسكر والدهون الضارة ، بدلاً من ذلك لإنقاص الوزن نظرًا لأنها تتميز بمجموعة متنوعة من البدائل الغذائية مع استهلاك سعرات حرارية وسكر ونسبة أقل. الدهون غير الصحية. الدهون المتحولة ، على سبيل المثال.
تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل مما هو مطلوب:
كما ذكرنا سابقًا ، يتم تحقيق فقدان الوزن بشكل أساسي عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، لكن بعض الأشخاص يذهبون بعيدًا ، مثل اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 1000 سعر حراري ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات وإبطاء التمثيل الغذائي في الجسم ، وفقًا لعدة دراسات ؛ مثل دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 ، ودراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2016.
الإجهاد والحرمان من النوم:
وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية في عام 2018 أن خفض مستويات التوتر يمكن أن يساعد البالغين المصابين بالسمنة على إنقاص الوزن ، ووجدت دراسة رصدية نُشرت في المجلة الدولية للبدانة في عام 2020 أن الحصول على ساعات كافية من النوم يساعد يفقد الناس الوزن.
الوصول إلى مرحلة الاستقرار:
وفقًا لتحليل إحصائي لـ 80 دراسة قائمة على الملاحظة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية والحمية عام 2011 ، تحدث مرحلة الاستقرار عادةً بعد ستة أشهر من إنقاص الوزن.
تفسيرات أخرى لعدم قدرتك على إنقاص الوزن
الأسباب الأخرى لعدم فقدان الوزن موضحة في النقاط التالية:
الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات:
استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه الجسم ، سواء أكان النظام الغذائي غنيًا بالكربوهيدرات أو الدهون ، مرتبط بزيادة الوزن ، والاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يمكن أن يمنع إنقاص الوزن لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. من السهل تناول كميات كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور بالشبع أو وجود طاقة كافية للجسم لإكمال أنشطته ، ويمكن أن يساعدك إيقاف أو الحد من تناول هذه المشروبات على إنقاص الوزن.
استهلاك البروتين والألياف والماء غير كافٍ:
يزيد استهلاك البروتين من الشبع المعزز ونفقات السعرات الحرارية ، كما أنه يزيد من مستويات الهرمونات ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد في إنقاص الوزن. مثبط للشهية ، ومستقلبات مثل الأحماض الأمينية ، ويؤثر على مستوى إنتاج الجلوكوز (بالإنجليزية: Gluconeogenesis) ، ولكن من المهم ملاحظة أن البروتينات يجب أن تستهلك باعتدال ، حيث توجد بعض المخاطر المصاحبة للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات ، مثل زيادة مجهود الكلى أو احتوائها على نسبة عالية من الدهون نتيجة تناول البروتينات الحيوانية.
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة شاملة وتحليل إحصائي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2020 أن شرب الماء مع الألياف الغذائية القابلة للذوبان (المعروفة أيضًا باسم الألياف اللزجة) يحسن وزن الجسم ومستويات الكوليسترول. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الجوع وزيادة معدل الأيض وتحسين الأداء البدني والتأثير.
قراءة ملصقات الطعام بشكل غير صحيح: قد تساعدك قراءة ملصقات الطعام في التعرف على المعلومات الغذائية للمنتج ، مثل المكونات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. لتحسين مذاقه ، يحتوي كوب واحد من الحليب قليل الدسم بنكهة الفواكه على 29.4 جرام من السكر ، وبعض هذه الأطعمة الخالية من السكر يمكن أن تحتوي أيضًا على دهون ، مثل البسكويت الخالي من السكر ، والذي يحتوي على 9.31 جرامًا من الدهون في وسط واحد. وزن التوت 30 جرام ؛ لذلك ، من المهم قراءة الملصق الغذائي بعناية قبل تناول هذه الأطعمة.
يُعرَّف اضطراب الأكل بنهم على أنه استهلاك كمية كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة ، والذي يمكن أن يحدث عند اتباع نظام غذائي صارم للغاية وهو أحد آثاره الجانبية الشائعة. سواء كان الإفراط في تناول الطعام ناتجًا عن الأطعمة غير الصحية أو الأطعمة الصحية ، مثل المكسرات أو الجبن أو الشوكولاتة الداكنة أو زبدة الجوز ، فمن الضروري تتبع السعرات الحرارية المستهلكة لتجنب فقدان الوزن.
توقعات فقدان الوزن غير المعقولة: من الأهمية بمكان وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن ، حيث يتراوح معدل فقدان الوزن الطبيعي بين 0.5-1 كيلوجرام في الأسبوع ، ولتحقيق ذلك ، يجب عليك حرق ما يعادل 500-1000 سعر حراري إضافي يوميًا ، و من الضروري الانتقال من الإعداد التدريجي لأهداف إنقاص الوزن ، بناءً على الوزن الحالي ، حيث أن فقدان 5٪ من الوزن الحالي هو هدف واقعي ، فإذا كان الشخص يزن 82 كيلوجرامًا ، على سبيل المثال ، يمكنه تحديد هدف أولي لفقدانه. 4 كيلوغرامات. العوامل الأخرى التي تؤثر على وتيرة فقدان الوزن تشمل الجنس ؛ يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع من النساء ، ويزداد فقدان الوزن صعوبة مع تقدم العمر ، وقد يفقد الفرد الأكبر ضعف الوزن.
إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة
يمكن تقليل الوزن عن طريق تناول عدد أقل من السعرات الحرارية المتوفرة في الوجبات والمشروبات مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، على الرغم من سهولة ظهور ذلك. من ناحية أخرى ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي واقعي وطويل الأمد لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن فقدان الوزن غالبًا ما يؤدي إلى فقدان كتلة الدهون ، إلا أنه في بعض حالات فقدان الوزن الشديد ، قد يفقد الجسم البروتين وعناصر أخرى.
إقرأ أيضًا
النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير فعالين لفقدان الوزن لعدة أسباب
الكراوية وفقدان الوزن “المشروبات الحارقة للدهون”
