النظام الغذائي الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون و منخفض في نسبة الكربوهيدرات والبروتين. و قد اشتهر هذا النظام الغذائي بشكل كبير في الفترة الأخيرة. و ذلك لكونه فعال في نقصان الوزن و التخسيس. مفهوم هذا الرجيم أو المبدأ الذي يعمل عليه. هو إجبار الجسم على الدخول في حالة الكيتونية. التي تعمل على حرق الدهون كمصدر أساسي للسعرات الحرارية. و ذلك من خلال تناول أطعمة سهلة الهضم. و ليست مرتفعة في نسبة الكربوهيدرات. فيبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجلوكوز في الكبد. و بالتالي ينقص وزن الجسم تدريجيا. و يساعدك النظام الغذائي الكيتو على الحصول على الطاقة و جسم رشيق أيضا.
النظام الغذائي الكيتو
سوف أذكر لكم بعد الأطعمة التي يمكن تناولها خلال رجيم الكيتو. حيث أنه يمكنك تناولها في أي وجبة تريد. سواءا الفطور أو الغذاء أو العشاء. و هي:
- الخضروات: القرنبيط و الطماطم و الخيار. المشروم. الكوسة.
- الفواكه: الشمام و الفراولة و الافوكادو.
- الخضروات الورقية: السبانخ و الخس.
- اللحوم الحمراء و البيضاء: شرائح لحم مشوية. فراخ مشوية. دجاج مشوي. اللحم المفروم. سلمون مطبوخ، سمك التونة مطبوخ.
- مكملات أخرى مثل: زبادي كامل الدسم و قليل الكربوهيدرات. اللبن الرائب. بيض مسلوق أو مقلي بالزبدة الطبيعية لغير المصنعة. كيكة الكيتو يستعمل فيها دقيق جوز الهند. الشكولاته الداكنة. مكسرات. قهوة كاملة الدسم. و شاي. زيت الزيتون و زيت جوز الهند. و البهارات مثل الفلفل الرومي. جبنة شيدر. حبات الزيتون.
كما تلاحظون الأطعمة التي في الأعلى كلها تتوفر على نسبة دهون عالية. كما أنها تتوفر على ألياف غذائية عالية و فيتامينات. و معادن مهمة. كالبروتين الذي يزود الجسم بالطاقة اللازمة. و يمكن تقسيم النظام بتناول نوع واحد من كل عنصر في اليوم. مثلا تنوع الوجبات مثلا البروتين و الدهون و المكملات الأخرى.
كما أن كيتو دايت يساعد في علاج تكيس المبايض. حيث أنه اتضح أن من أسباب تكيس المبايض هو مقاومة الأنسولين. و النظام الغذائي الكيتو يعمل على تعديل و تحسين الأنسولين في الجسم. كما أن نظام الكيتو يعمل على تحسين الهرمونات و عمل المبيض.
إقرأ أيضاً:
نظام الكيتو دايت .. ولكن احذر آثاره الجانبية!
10 حقائق عن حمية الكيتو يجب عليك معرفتها
ما أهم وأفضل الأغذية المسموحة في الكيتو دايت؟
5 تعليقات
لم اكن اعلم عن هذا النظام الغذائي من قبل
فعلا زياده الوزن اصبحت مشكله تواجه الكثير من الناس في الاونه الاخيره بسبب العادات الصحية الخاطئة التي يتبعها الناس من تناول وجبات سريعه ومشروبات غازيه وعصائر مصنعه فقد تم استبدال كل ما هو مفيد لصحه الانسان بكل ما هو ضار
واصبح الكثير من الناس تبحث عن طرق فعاله طبيعيه في انقال الوزن
مقال مفيد جدا ويحتوي على معلومات مفيده جدا شكرا على هذه المعلومات المفيده
أصبح اتباع نظام غذائي يساعد في حرق الدهون والتخلص من الزيادة الرهيبة في السعرات الحرارية امر هام وضروري جدا من أجل صحة الفرد. واتباع اكثر من نظام غذائي مع متابعة واستشارة من أطباء ومتخصصين في التغذية امر هام أيضا لان لكل جسم ما يتماشى معه من نظام.
لقد سمعت كثيرا عن هذا النظام في التنحيف وقد اعطى نتائج رائعة في خسارة الوزن كما ان اخصائيي التغذية ينصحون به شكرا لك على المعلومات القيمة
مقال رائع ومعلومات قيمة.. لكن يجب التنبية على ان هذا النظام يكون لفترة محددة وليس اسلوب حياة