توجد العديد من التمارين الرياضية والتي تعطينا نتائج مرضية وفعالة، ونستخدمها في يومنا العادي من أجل الحصول على جسد رشيق ومتناسق، وتنقسم هذه التمارين إلى النوعين وهما: تمارين رياضية للجسم بشكل كلي، وتمارين تستخدم لأماكن محددة من الجسد، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن نوع من أنواع التمارين الخاصة بأماكن محددة بالجسد وهي تمارين تنحيف اليدين.
تمارين تنحيف اليدين:
أولًا: تمرين رفع أصابع اليد
وذلك يكون عن طريق وضع يد الفرد أعلى المنضدة ولكن مع مراعاة أن تكون الأصابع منفردة بشكل مستقيم، ثم يُرفع كل إصبع، مع تكرار التمرين للإصبع الواحد 20 مرة.
ثانيًا: تمارين الضغط على اليدين
نقوم في هذا التمرين بإحضار كرة مصنوعة من الإسفنج، وبعد ذلك نقوم بالضغط على الكرة ثم نرفع أصابع اليد، مع تكرار هذا التمرين عدد 20 مرة لليد الواحدة، يتم تكرار التمرين 3 مرات في الأسبوع مع ترك فترة راحة بين المرة والأخرى تصل إلى 48 ساعة.
ثالثًا: التمرين الخاص بتمديد إصبع الإبهام
نقوم بوضع اليد بشكل مسطح على شيء ثم نأتي بشريط مطاطي ونقوم بلفه على مفصل إصبع الإبهام، قومي بتمديد الإصبع بزاوية قائمة “90 درجة”، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، وكرري التمرين لمدة 15 مرة لليد الواحدة، مع الحفاظ على اليد مسطحة في فترة التمرين.
رابعًا: تمرين اللمس عن طريق إصبع الإبهام
قم برفع يدك لأعلى بحيث تكون أمام وجهك والمعصم مرفوع، ثم المس باقي أصابعك بإصبع الإبهام، ولكن يجب عليك أن ننتظر بين كل خطوة والأخرى مدة تصل إلى 30 ثانية، وكرر التمرين لكل يد 5 مرات.
عن طريق التمارين التي سبق ذكرها ستحصل على نتائج مرضية في تنحيف يديك إذا واظبت على تلك التمارين واتبعت الإرشادات الخاصة بها بعناية.
اقرأ أيضًا:
فوائد عشبة الميرمية وكيفية استخدامها للتنحيف
إنقاص الوزن بأسرع برنامج حمية غذائية
