فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة .. يجب أن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية يومياََ تعد من أهم الأنشطة التي تفيد صحة الإنسان وتحسن من الصحة العامة لذلك يجب تعلمها وممارستها، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ودائم تمنح الجسم مناعة قوية ضد الأمراض، حيث أنها تمنع الإصابة بالنوبة القلبية وتمنع مرض السكري وهشاشة العظام لأنها تعمل على تقوية العظام والأعصاب دائماََ، تنظم مستوى ضغط الدم وتقضي على البدانة وتجعل الجسم مشدود ورشيق ومتناسق، وسنذكر فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة
من الفوائد الصحية التي يحصل عليها الشخص عند ممارسته الرياضة يومياََ والانتظام عليها، هي:
- خسارة الوزن للأشخاص الذين يعانون من البدانة، كما أنها تبرز مناطق الأنوثة للمرأة النحيفة عند ممارستها الرياضة وتشد الجسم وتجعله متناسق وقوي.
- انخفاض ضغط الدم المرتفع عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميا.
- يخفض من نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، ومرض السكري.
- استخراج الطاقات السلبية لدى الأشخاص والشعور بذلك بعد ممارسة الرياضة وبالتالي تقليل الشعور بالاكتئاب والحزن.
ويعلم العديد من الأشخاص أن الرياضة المتوسطة هي قيام الشخص بممارسة احد الأنشطة البدنية ويكون فيها معدل التنفس وضربات القلب واضحة بشكل ملحوظ وبالامكان الإستمرار عليها ومثال على ذلك، المشي 15دقيقة، ممارسة رياضة بسيطة مع الأطفال أو اللعب الخفيف مع الأصدقاء كركوب الدراجة، لكن يجب أن ننوه أن قيام الشخص بممارسة التمارين الرياضية تحدث زيادة كبيرة في معدلات ضربات القلب والتنفس بشكل صعب، مثل قيام الشخص بالسباحة والجري لفترات قصيرة وممارسة رياضة كرة السلة المعروفة بأنها من الرياضة الشديدة والتزلج.
من الفوائد الهامة التي يحصل عليها الأشخاص عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة بشكل دائم ومنتظم هو التخفيض من خطورة الوفاة بنسبة تصل ل15٪ والتقليل من خطورة الموت بنسبة 10٪ الناتج عن مرض السرطان، وهذه الفوائد العديدة التي يحصدها الشخص مهما كان ذكر أو أنثى أو من الفئات العمرية المختلفة من ممارسته الرياضة يومياََ ولمدة ربع ساعة يومياََ وكلما زاد يكون أفضل له فكل ربع ساعة يقلل من خطر الوفاة بنسبة 4٪ ومن مرض السرطان بنسبة 1٪، وقد وجدت أحد الدراسات العلمية في تايوان والتي تتحدث عن فوائد ممارسة التمارين الرياضة لمدة 15 دقيقة والتي تطيل من عمر الشخص وتقلل من خطورة الوفاة بنسبة تصل ل14٪ عامة، كما يقول أطباء في مجلة لانسيت الصحية بأن هذه الدقائق البسيطة هي أقل مدة يجب على الكبار القيام بها وعند الزيادة يكون أفضل لكي يحصل الشخص على فوائد عديدة وهذه المدة ايضاََ هي الاقل من نصف المدة التي ينوه عليها خبراء بريطانيا في الطب.
كذلك ظهرت دراسة أخرى في احد المجلات البريطانية وهي توضح بأن عند الاستلقاء على المنضدة ومشاهدة التلفاز لمدة 6 ساعات وبشكل يومي أو على الحاسوب أو شاشة الموبيل يقلل ذلك من عمر الإنسان، وقد اوضحت ذلك ايضاََ الحكومة البريطانية باصدارها نشرة طبية تقوم فيها باعطاء معلومات طبية تفيد صحة الإنسان وأوضحت واوصت الأشخاص البالغين بممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق في اليوم الواحد فهذا يمنحهم الصحة الجيدة ويقلل من الإصابة بالأمراض واشهرها البدانة وضعف الأعصاب، ولكن ال15 دقيقة هي بداية جيدة للمبتدئين ويفضل تزيد ليكون النتائج أفضل.
وقد وضح المعهد العلمي للبحوث الصحية في تايوان وبعد متابعة 400 ألف من الأشخاص خلال 13عام، وكشف بأن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميا بشكل معتدل مثل الجري سيعود بهذا على الشخص بتحسين صحته ويجعل عمره أطول وان الأشخاص الذين مارسوا الرياضة ربع ساعة إضافية كانت صحتهم أفضل. كما أن البحث العلمي هذا ربطه الباحثون بمرض السرطان في معرفة مدى تأثير الرياضة عليها وقد أوضح بأن الإنسان مصيره الموت سواء عاجلاََ أو اجلاََ، و بالمقارنة مع الناس التي لا تمارس الرياضة فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة قصيرة في اليوم انخفض معدل الوفاة بمرض السرطان والأمراض الأخرى لديهم بنسبة 10%.
وفي أستراليا، قامت دراسة بالربط بين ساعات المشاهدة التلفزيونية والجلوس على الحاسوب والمخاطر الصحية التي يواجهها الشخص نتيجة ذلك، وأوضحت الدراسة أنها تقلل من عمر الشخص والسبب في ذلك أن هؤلاء الأشخاص لا يمارسون الرياضة أو يبذلون مجهود بدني بسيط للغاية.
ومن الأهمية أن يمارس الشخص أحد التمارينات الخاصة بالقلب والأوعية الدموية، وهذا يشمل مجموعة من الأنشطة المرتفعة الشدة وهي أن يمارس الشخص التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ويمارس فيها التمارين البسيطة ومن ثم ربع ساعه اضافية في ممارسة التمارين الشديدة المكثفة، حيث يعد النشاط الجسدي الدائم والذي يمارسه الفرد طيلة أيام الأسبوع تقلل من خطورة الإصابة والوفاة بالأمراض الخطيرة كمرض السرطان.
خطوات ممارسة الرياضة الصحيحة
يجب اتباع تلك الخطوات والعناية بها حتى تمارس الرياضة بالشكل الصحيح وتحصل على النتائج الجمة لذلك.
القيام بالإحماء
وهي عبارة عن تهيئة الشخص جسدياََ ونفسياََ قبل البدء الفعلي في ممارسة التمارين الرياضية، وذلك للحفاظ على جسده من الإجهاد العضلي، وتكون مدة الإحماء من 10 دقائق الي 20 دقيقة.
التهدئة بعد التمارين
حيث فيها يستعيد الجسم الي الحالة الطبيعية ويستعيد نشاطه والدورة الدموية بالجسم مع انخفاض حدوث الألم للعضلات، وهذا يتم عن طريق المشي الخفيف بعد ممارسة التمارينات الهوائية لعدة دقائق.
عدم المبالغة بالتمارين
وهي اخذ الشخص قسط من الراحة قبل أن يعود إلى اللعب مرة أخرى وذلك حتى لا يشعر الشخص بالقلق أو الألم أثناء ممارسته التمارين الرياضية.
التغذية الصحيحة
وتكون عن طريق تناول الشخص الطعام الصحي المتوازن والتي بها جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الجسم من كربوهيدرات تقوي العضلات وتغذيها قبل البدء في ممارسة الرياضة، وبروتينات تزيد من الكتلة العضلية بعد الرياضة وتصليح الأنسجة التالفة، ودهون صحية تقوم بحرق الدهون بالجسم.
البيئة المناسبة لممارسة الرياضة
لأن عندما تمارس الرياضة فإن هذا يتطلب تواجد درجة حرارة مناسبة، مثل عندما تمارسها في ساعات الصباح الباكر أو فترة المساء أو إذا كان صالة الرياضة مكيفة، ويجب أن ننوه على توقف ممارسة التمارين الرياضية في الحال عند الشعور بالغثيان أو الصداع والدوخة أو حدوث تشنجات وخفقان بالقلب.
فائدة الرياضة للمرأة الحامل
- تعتبر ممارسة الرياضة للمرأة الحامل هامة جداََ، وذلك لأنها تساعدها في الحفاظ على صحتها ولياقتها البدنية مع تيسير عملية الولادة لديها والاستعداد لها.
- يوصى بالمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة خلال أيام الأسبوع.
- كذلك من اقوى النتائج التي تحصل عليها المرأة الحامل عند ممارستها الرياضة هي تقليل الآلام الظهر وانتفاخ البطن والإمساك وتحسن مزاج الحامل مع زيادة مستوى الطاقة.
- كما الرياضة تساهم في مساعدة المرأة على النوم سريعاََ وخسارة الوزن الزائد مع تقوية عضلات الجسم والأعصاب مع ازدياد قدرتها على تحمل الآلام الحمل والولادة.
- انخفاض إصابة المرأة بمرض سكري الحمل وتقليل المخاطر التي تحدث أثناء الولادة القيصرية.
إقرأ أيضًا
التمارين الرياضية وفوائدها للصحة العقلية
فوائد صدور الدجاج للحامل الصحية والغذائية القيمة