ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة .. إذا كنت بدأت ممارسة الرياضة للتو و لا تعرف ما هو أفضل وقت لممارستها، إذا كنت تمارس الرياضة من قبل لكن لا تعرف ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة .
فهذا المقال سوف يخبرك عن أحسن و أفضل وقت لممارسة الرياضة مما يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية و الحصول على الجسم الذي تحلم به و القوة التي تطمح لها في وقت أسرع.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
محتويات المقال:
- ما هي الرياضة؟
- فوائد ممارسة الرياضة في الصباح.
- ماهي الرياضة المناسبة في الصباح.
- فوائد ممارسة الرياضة في المساء.
- التمارين الرياضية المناسبة في المساء.
- ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
- أوقات يمنع فيها منعا كليا ممارسة الرياضة.
ما هي الرياضة:
الرياضة عبارة عن حركات و تمارين تساعد على حرق الدهون و السعرات الحرارية كما تساهم في بناء العضلات و تغيير شكل الجسم مهما كان نوعه إلى جسم جسم جميل و رشيق.
تساعد على الحفاظ على الصحة و الوقاية من الأمراض الجسدية والنفسية الإنسان حيث بعد لعب الرياضة يفرز الجسم هرمون الإندروفين الذي يخلصك من التوتر و القلق. هناك العديد من أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها، الكارديو، المقومة، رفع الأتقال،اليوكا ، الرقص، التنس الجري المشي السباحة كرة القدم كرة السلة كرة الطائرة……….
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح.
بعد استيقاظ من النوم و قبل تناول وجبة الإفطار يمكنك أداء التمارين الرياضية أو ممارسة رياضتك المفضلة في الصباح الباكر لان لها فوائد و منافع مختلفة منها:
حرق الدهون و تخفيف الوزن:
يحتاج جسمنا إلى الطاقة لأداء التمارين الرياضية فإذا كنت تمارس التمارين الصباحيه قبل تناول الطعام فإن جسمك يلجأ إلى إحتياطي الدهون لديه و كلما قمت بتمارين أكثر إستهلكت أكثر منا احتياط الدهون و حرقت سعرات حرارية أكثر ما يساعد على تخفيف الوزن الزائد و التخلص من السمنة في وقت أسرع.
غياب الرغبة في تناول الطعام:
اثبت دراسة حديثة أن الذين يمارسون الرياضة في الصباح تكون لديهم شهية و رغبة أقل في تناول الطعام و هذا كذلك يؤدي إلى التخفيف من الوزن و يساعد على التخلص من السمنة.
الشعور بالراحة استمرارية حرق الدهون :
بعد ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمونات تمنحه الحيوية و النشاط لانجاز مهامه اليومية على أحسن وجه.
تخلص من التوتر:
تساعد الرياضه من التخلص من التوتر و القلق بشكل عام.
إذا كنت تتبع برنامج رياضي فلابد انه سبق و انتابك القلق و الخوف من عدم أداء التمارين وفق الجدول الرياضي. لأن الرياضة أصبحت مهمة من مهام يومك. لذلك يجب عليك إنجزها في وقت أسرع ، و كلما تأخرت في أدائها أصبحت عبئا عليك و سوف تشعر بالقلق و التوتر لأنك لم تنهي هذه المهمة، لذلك قم بالرياضة في الصباح، لتشعر بالراحة.
كما تساعد على التخلص من ضغوطات الحياة اليومية بكل إختلافها مثل ضغوطات الحياة الزوجية، ضغوطات الامتحانات، ضغوطات العمل….
زيادة التركيز:
عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم بعض الهرموات و العرق الذي يساعد على تحسين الصحة العقلية و زيادة التركيز و الإنتاجية طوال اليوم.
إستمرارية حرق السعرات الحرارية:
و تسمى هذه بزيادة الثمثيل الغدائي بحيث ان الجسم يستمر في حرق الدهون و السعرات الحرارية بعد تناوها عكس ممارسة الرياضة قبل النوم حيث يبدأ الجسم في شفاء العضلات.
انواع التمارين التي يجب ممارستها في الصباح.
هناك أنواع عديدة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها خلال الصباح مثل:
1اليوكا :
تزيد من تركيز العقل و طاقة الجسم و نشاطه تساعد على التخلص من التوتر والضغط.
الكارديو
يعمل على حرق الدهون و السعرات الحرارية بعض التمارين نط الحبل، الجري المشي،…..
الهيت
عبارة عن تمارين تزيل و تحرق الدهون العنيدة مثل دهون البطن و الأرداف.
و الجميل يمكنك القيام بهذه التمارين في اي مكان الصالة الرياضية البحر او حتى في المنزل.بالمعدات أو بدون معدات.
فوائد أداء التمارين الرياضية في المساء
و أقصد هنا بالمساء بعد الظهر و حتى الليل.و يعتبر هذا خيارك الآخر إذا كنت من النوع الذي لا يحب ممارسة الرياضة في الصباح، كما أن أداء التمارين الرياضية في هذا الوقت له مزايا و إيجابيات كثيرة منها.
1.أداء التمارين على أحسن وجه:
عند ممارسة الرياضة في المساء تكون قد تناولت وجبة او وجبتين يمنحانك الطاقة و القوة لأداء التمارين بشكل أفضل
2 . زيادة القدرة على التحمل
3 زيادة القوة العضلية.
4 أداء التمارين في الوقت الذي يكون فيه الجسم أكثر إستعدادا:
بعد الظهيرة إلى غروب الشمس تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها مما يعطي تمارينك فعالية .
5 تقليل خطر الإصابة أثناء التمارين الرياضية :
من الساعة التانية إلى الساعة السادسة يكون معدل نبضات القلب و الدم في أدنى مستوياته إضافة إلى سرعة ردة فعلك في هذه الفترة ، كلها عوامل تقلل خطر الإصابة اثناء ممارسة الرياضة.
انواع الرياضة المسائية.
خلال المساء يمكنك ممارسة اي نوع من الرياضة مثل.
1. تمارين المقاومة.
هي تمارين مفيدة لشد الجسم و نحته.
يمكنك القيام بها في المنزل إذا أردت او في الصالة.
اليوكا:
اليوكا رأئعة خاصة قبل النوم حيث تخلصك من التعب و ألم اليوم أكمله.
الكارديو و الهيت
ذكرت سابقا انهم من أنواع التمارين التي يفضل القيام بها في الصباح لكن يمكنك القيام بهما في المساء أيضا.
يمكنك أيضاً ممارسة أي نوع من الرياضات التالية :
السباحة، التنس، كرة القدم كرة السلة كرة الطائرة…….
أوقات يمنع فيها منعا كليا ممارسة الرياضة.
بعد الاكل مباشرة .
لا انصحك بممارستها بعد الأكل أي لا يجب عليك أداء التمارين الرياضية بعد وجبة الغداء او العشاء مباشره لان ذلك سوف يؤثر في جودة ادائك للتمارين الرياضية كما أنك سوف تشعر بألم في المعدة ، يمكنك إذا ممارسة الرياضة قبل الوجبات الرئيسيه أو بعدها بقليل، اي حتى تشعر بالهضم.
خلال فترة الحيض
إذا كنت تشعرين بألم شديد جراء الحيض فمن الأفضل عدم التمرين
. لا يجب ممارسة الرياضة خلال الألم العضلي
إذا شعرت بألم شديد بعد التمارين الرياضية لدرجة انك لا يمكن التحرك فمن الأفضل الانتضار حتى الشفاء الكلي أو حتى يخف الألم قليلا.
بفترة الحمل
ممارسة الرياضة خلال الحمل مفيدة جدا. لاكن لابد من استشارة الطبيب.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لنقصان الوزن و التخسيس هو الصباح.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن و التضخيم. هو المساء.
لكن ليس الزامي التقيد بهذه الاوقات مثلا إذا كان هدفك نقصان الوزن و لم تجد الوقت من أجل ممارسة الرياضة في الصباح، فبامكانك ممارستها في المساء هذا لن يضرك أبدا و لن يسبب أية مشاكل.
و نفس الشئ إذا كان هدفك زيادة الوزن يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت.
لا يهم ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء ، لكن مايهم هو ان تجد الوقت لممارسة الرياضة وتختار الرياضة المناسبة لتحقيق أهدافك .
إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم جميل و صحي فيلزمك برنامج رياضي خاص، و من حسن حظك لدينا برامج رياضيه تناسب الجميع، موضوعة من طرف مدربات محترفات و بثمن مناسب جدا، إذا كنت مهتمة بالحصول على برنامج رياضي يمكنك طلب ذلك في التعليقات و سوف نتواصل معك.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
إقرأ أيضًا
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة
