تمارين لتقوية القدم الضعيفة .. تمارين لتقوية القدم الضعيفة، فالقدم البشرية هي ما تقوم به وتمشي وتقوم بكل أعمالنا اليومية، لذلك علينا تقوية القدم.
أي للقيام ببعض التمارين، يوجد أيضًا تصنيف معين، فالقدم محور أساسي في حياته، لذلك دعونا نفهم كل ما يتعلق بالقدم ونقويها.
الفئات التي تحتاج إلى تمرين لتقوية القدم الضعيفة
هناك العديد من المجموعات من الأشخاص الأكثر اهتمامًا بممارسة الرياضة، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية أقدامهم الضعيفة، بما في ذلك:
- الرياضيون
- لاعبي الجمباز ولاعبي الباليه ولاعبي كرة السلة ولاعبي كرة القدم.
- شخص يركض
- الناس يذهبون إلى مكان العمل.
- بالإضافة إلى رجال الشرطة الموجودين على الطريق لتنظيم المرور أو الكمائن، فهم يقفون أيضًا لفترات طويلة، لذلك يتعين عليهم تقوية عضلات أقدامهم وأرجلهم.
- تقف ربات البيوت لفترات طويلة من الوقت للتعامل مع الشؤون اليومية.
- بائع متجول، يمشي على قدميه في العديد من الأماكن، لا يستخدم سوى قدميه.
- مندوبو مبيعات والتسويق.
تمارين لتقوية القدم الضعيفة
لتقوية عضلات قدميك، يجب عليك أداء بعض التمارين، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه من خبير، ثم البدء في القيام بها بنفسك، بما في ذلك:
ركوب الدراجات
هناك طريقتان لممارسة هذه الرياضة، ركوب الدراجات في الشارع أو في النادي. أو الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تأتي بأشكال وأحجام مختلفة. كما يمنح ركوب الدراجات الجسم مرونة ولياقة وقوة عالية في معظم أجزاء الجسم.
اليوغا
تتطلب اليوجا عضلات قوية، وهي تعتمد على تمارين الإطالة لتقوية شكل وجوانب الساقين هذا لأنه يعتمد على الوقوف للممارسة وبالتالي يتطلب الكثير من القوة العضلية للحفاظ على تطبيق اليوغا بطريقة مناسبة. بالإضافة إلى التركيز بشكل خاص على عضلات الفخذين والساقين، فهذا عنصر أساسي للأسف يتم تجاهله في العديد من التمارين.
الاندفاع الأمامي الثابت
يختلف هذا التمرين عن الاندفاع الأمامي العادي من حيث أنه مناسب لجميع المواقف غير العادية. لا يجهد المفاصل حيث أنه يقوي عضلات الساق بحيث يتم تثبيت القدمين بشكل كامل في مكان واحد. كما أنها تعمل على نفس عضلات التدريبات المنتظمة، وهي أوتار الركبة، والرباعية، والألوية.
تشكيل وبناء عضلات الساق الخلفية
عليك اتباع هذه الخطوات لبناء عضلات قوية للساق:
تبدأ بحمل الدمبل ومحاولة رفعه حتى يتوازى مع فخذيك، طالما يتم وضع يديك على جانب واحد. بعد ذلك، ارفع قدميك عن الأرض وكرر العملية 10-15 مرة. للحصول على عضلات أقوى، نقوم بزيادة الأوزان التي تستخدمها في التمرين.
القرفصاء
يعتمد هذا التمرين على استخدام الكرة ووضعها تحت الظهر والاستماع إلى الحائط بتثبيتها حيث تحتاج العضلات إلى التقوية. يقوي عضلات الفخذين والأرداف وخاصة عضلات الظهر. يحقق استخدام الكرة نوعًا من الاستقرار في مكانه حتى يصل الشخص إلى أدنى مستوى ممكن عند النزول. كان في وضع القرفصاء وأعطاه القوة أيضًا عندما قام منها.
المشي
غالبًا ما نقول إن هناك حمامات سباحة أثناء العمل، لذا لا يمكنك الجلوس لفترة طويلة، يجب عليك التدرب على المشي. وذلك لأنه يقوي عضلات القدمين ويتجنب الناس العوامل التي تنتج عن قلة التمرين في هذه العضلات. وليس هناك ما يكفي من الدم الذي يصل القدمين، فالمسيح يساعد على تنشيط الدورة الدموية، لذلك يتدفق الدم إلى القدمين بطريقة صحية ومعتدلة، بل يمتد إلى جميع أجزاء الجسم. والمشي مفيد على عكس الجلوس الذي يسبب الضعف والخمول في عضلات الجسم والضعف العام.
تمارين لتقوية القدم الضعيفة لدى الأطفال
لاحظت بعض الأمهات أن أطفالهن ليس لديهم قوة في عضلات القدم أثناء اللعب، وهذا ليس فريدًا، إنه في حركة القدمين أنفسهم. لا ينبغي نسيان هذا الأمر، بل يجب أن تنتبه جيداً وتراقب سلوكيات الطفل كافة حتى يتمكن الطبيب من معالجة الأمر وتشخيصه.
ثم خذي العلاج المناسب، مع العلم أن هناك تمارين يمكنك القيام بها لنفسك، وهي كالآتي:
- يمكن تقوية عضلات قدم الطفل عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة.
- حيث يكون الطفل جالسًا على الأرض، فمن الأفضل وضع وسادة تحت الطفل لتسهيل التمرين عليه، ثم تكديس مجموعة من الأكواب.
- يمكن لهذا التمرين أن يقوي عضلات طفلك بشكل كبير بمجرد تغيير موضع الذراعين بحيث يكونان قريبين من الجسم ولعب نفس اللعبة مرة أخرى.
- هناك تمرين آخر، لكنه يحتاج إلى ممارسة الأم والأب، دع الطفل يقلد أمه وأبي، عليك إحضار كتاب على الأرض.
- ثم يستخدم الطفل قدميه، إحداهما لقص الكتاب والأخرى لقلب الصفحات.
أفضل التمارين لتخفيف آلام القدم وتقوية العضلات
يعاني الكثير منا من مشاكل في القدم وألم يمكن أن يتطور أحيانًا إلى تورم في مناطق معينة.
يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات باطن القدمين وأصابع القدمين ومن خلال تمرين عضلات المفاصل.
لست مضطرًا للذهاب إلى مكان ما لممارسة هذه التمارين، يمكنك ممارستها في المنزل لمدة 5 إلى 15 دقيقة، لكنها مفيدة جدًا في حل المشكلات، وهذه التمارين هي:
التمرين الأول
لتقوية مفاصل القدم، قف وارفع إصبع القدم الكبير قدر الإمكان، ثم اخفضه وكرر العملية عدة مرات حتى تحصل على عضلات قوية.ويليها أن ترفع كل اصبع على حدة لتقوية العضلات، وحاول رفعها لأعلى مستوى ممكن، وكرر التمرين للحصول على عضلات قوية.
التمرين الثاني
أثناء الوقوف، ادفع كعبيك لأعلى، وركز على أصابع قدميك وراحتك مثل راقصة الباليه، وكرر ذلك لبناء العضلات وتقويتها.
التمارين الثالث (الإصبع الكبير للقدم)
من المهم والضروري جدًا ممارسة كل جزء من الجسم، لذلك لا تستهين حتى بأجزاء صغيرة.
ويؤدي فشل هذا الجزء إلى فشل الجسم كله، كما أن أجزاء الجسم المختلفة يجب أن تتشكل عضلات من أجل الحصول على الجسم المثالي للياقة البدنية ودون أن يتأثر المرض بالضعف.
- الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم وضع أصابعك على الأرض والتأكد من ثباتها.
- ثم ارفع كعبيك عن الأرض على أعلى مستوى ممكن.
- ثم ثبت كعبك لمدة 10 ثوانٍ، ثم أنزله على الأرض، ولكن ببطء شديد.
- ثم ارفع إصبع القدم الكبير، والكعب لأعلى، واستريح على أصابع القدم الأخرى، ومنصات القدم، وكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوان لتقوية العضلات.
- بعد ذلك، عندما تكون جالسًا، من الجيد أن يكون لديك بساط يمكنك إراحة قدميك عليه لتسهيل التمرين، بحيث يمكنك التدرب بسهولة ويسر كما كنت تفعل من قبل.
- ارفع كعبيك واجمع أصابع قدمك معًا بحيث تكون مستديرة مع ملامسة مقدمة أصابعك للأرض واثبتها على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع القدم وباطن)
يتطلب هذا التمرين الجلوس، وإبقاء كعبيك على الأرض، ومباعدة أصابعك، وتحريكهما بقوة وشد. يساعد تكرار التمرين على تقوية العضلات.
التمرين الخامس (تقوية وشد عضلات باطن القدمين)
اجلس وارفع قدميك معًا واضغط على أصابع قدميك معًا حتى تكون في اتصال كامل، فهذا التمرين يقوي عضلات أسفل ساقيك.
في التحليل النهائي يجب أن نعطي الأولوية للوقاية، فالوقاية خير من العلاج، والتمرين هو تقوية الجسم والعضلات وحماية الجسم من الاصابات والجراحات. واشكركم علي قراءة المقال..
اقرأ أيضًا
كيف تتخلص من الوزن الزائد, إلى الباحثين عن الرشاقة…
