إن ممارسة تمارين رياضية لآلام المفاصل، مفيدة في معالجة أوجاع التهاب المفاصل. اتبع بعض الأنشطة الرياضية التي تساعد على معالجة أوجاع التهاب المفاصل. ومنها اليوغا وأنشطة اليد والتي تحسن وتعدل عمل ومرونة المفاصل. فالقيام بأنشطة رياضية لأوجاع المفاصل، قد تكون مفيدة لممارسها، خصوصا أن هذه الانشطة كثيرة ومتنوعة.
أهمية ممارسة تمارين رياضية لآلام المفاصل
أنشطة رياضية لأوجاع المفاصل
تساهم ممارسة أنشطة رياضية لأوجاع المفاصل في تقليل هذه الأوجاع، فأثناء تفكيرك في كيفية البدء في ممارسة برنامج رياضي خاص بالتهاب المفاصل. ستفهم ما هي حدود قدراتك، وما هو المستوى الذي سيحقق لك النتائج التي تأمل تحقيقها.
تعد ممارسة الرياضة من الأمور الحيوية بالنسبة للأفراد المصابون بالتهاب المفاصل، فهي تضفي على الجسم النشاط والمرونة والقوة، كما تنقص من أوجاع المفاصل، وتعين على مقاومة الإرهاق.
بالتأكيد عندما تصعب عليك المفاصل المتيبسة والمؤلمة القيام بنشاطك اليومي. فقد تظهر لك فكرة المشي حول الحي الذي تسكن فيه، أو السباحة لبعض الوقت أمر محبط. ولكن لست في حاجة إلى الجري، كأنك في سباق أو السباحة مثل أقوى مشارك في الأولمبياد، للمساهمة في إيقاف أعراض وآلم التهاب المفاصل. لكن حتى القيام برياضة متوسطة الجهد يمكن أن تخفف من الأوجاع وتعينك على المحافظة على الوزن الصحي لجسمك.
فوائد عامة لممارسةتمارين رياضية لآلام المفاصل
إن القيام بتمارين رياضية لآلام المفاصل سيساعدك على الحفاظ على إمكانياتك في الحركة. فبإمكانك ممارسة الأنشطة الرياضية المساهمة في تحسين لياقتك البدنية وصحتك عموما، دون الإحساس بآلام في المفاصل. مع القيام ببرنامج علاجي جنبا إلى جنب، حيث أن ممارسة الرياضة تفيد في ما يلي:
- إعطاء القوة للعضلات التي تحيط بالمفاصل.
- تساعد في المحافظة على قوة العظام.
- تمنحك المزيد من الطاقة والنشاط للقيام بأنشطتك اليومية.
- تسهل عليك النوم ليلاً بشكل جيد.
- تمنحك مقدرة على التحكم في وزن جسمك.
- كما تمنحك إحساسا أفضل اتجاه ذاتك وتشعرك بالسعادة.
الرياضة وآلام المفاصل
بالرغم من أنك قد تظن بأن ممارسة النشاط الرياضي سوف يزيد من الآلام في المفاصل، إلا أن الحال ليس كما تعتقد. فيمكن لعدم القيام بالأنشطة الرياضية أن يجعل مفاصلك أكثر وجعا وتيبسًا. إذ إن الحفاظ على عضلات وأنسجة قوية أمر مهم وحيوي للمحافظة على تدعيم العظام في جسمك.
بإمكان عدم ممارسة النشاط الرياضي أن يضعف العضلات المساندة. مما يضيف المزيد من الجهد على المفاصل. وعليه اطلب المشورة من طبيبك أولاً، وتكلم معه حول كيفية تضمين القيام بممارسة الرياضة، ضمن خطة علاجية محكمة في الوقت الحالي.
يعتمد اختيار أنواع الأنشطة الرياضية المناسبة لك، وأنجع الأنشطة الرياضية لأوجاع المفاصل على نوعية التهاب المفاصل الذي تعاني منه، وأيضا المفاصل التي تستعملها في ممارسة الرياضة. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعاونك للتوصل لأفضل الخطط لممارسة الرياضة، لتمنحك فائدة كبيرة بأقل قدر من الجهد. ولتقليل الآلام التي تصيب المفاصل أثناء الحركة.
أهم تمارين رياضية لآلام المفاصل
بإمكان طبيبك أو المختص في العلاج الطبيعي أن يوصيك بالتمارين والأنشطة الرياضية التي تناسب حالتك تمامًا، حيث من الممكن أن تشمل تمارين وأنشطة نطاق الحركة وأنشطة التقوية وتمارين الهواء وغيرها من التمارين الرياضية المناسبة لالتهاب المفاصل.
تمارين وأنشطة مجال الحركة
تخفف هذه التمارين من التيبس الذي يصيب المفاصل، كما تزيد من إمكانية تحريكك لمفاصلك عبر مجال واسع. حيث تشمل تمارين وأنشطة مجال الحركة القيام بتحريك المفاصل من خلال مجال الحركة العادية، مثل رفع الذراعين فوق الرأس أو أن تدفع كتفيك إلى الخلف والأمام. كما بالإمكان القيام بتلك التمارين والأنشطة كل يوم أو يوما بعد يوم على الأقل.
تمارين لتقوية العضلات
تساهم هذه التمارين في إنشاء عضلات قوية تساعد في تدعيم المفاصل، كما تقوم بحمايتها. حيث تعد تمارين الوزن مثالاً حيا على تمارين التقوية التي تساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك في الوقت الحالي أو تزيدها قوة. ولهذا فعليك القيام بأداء تمارين للتقوية يومًا بعد يوم، مع أخذ راحة في يوم إضافي إذا لم تتحمل مفاصلك وآلمتك أو إذا رأيت أي تورم فيها.
تمارين هوائية للياقة البدنية
تساهم التمارين الهوائية التي تساعد في التحمل على تثبيت اللياقة البدنية لديك. فبإمكانها تحسين الصحة العامة للقلب بأوعيته الدموية، كما تساعدك على السيطرة والتحكم في وزنك. كما تمنحك المزيد من القوة وقدرة التحمل. في هذه الحالة سيكون لديك الكثير من الطاقة التي تعينك على إنجاز أنشطتك اليومية.
أنشطة رياضية لأوجاع المفاصل إضافية
أنشطة رياضية لأوجاع المفاصل
يعتبر التهاب المفاصل من الأمراض المنتشرة، ومن بين طرق المعالجة إجراء التمارين المحددة بإشراف طبيب مختص، وفيما يلي نعرض أجود التمارين لمعالجة أوجاع التهاب المفاصل، والتي تنقص من المظاهر الموجعة، وتعدل من عمل المفاصل ومرونتها.
المشي
تمارين من بين تمارين رياضية لآلام المفاصل
يمكن أن يساهم المشي في تعديل المرونة وانقاص التصلب والزيادة في مجال الحركة، ويعتبر المشي كل يوم صباحا مثاليا لإنقاص أعراض أوجاع التهاب المفاصل، حيث يساهم المشي في تحريك مفاصل الركبتين واليدين والمرفقين، ويراعى ارتداء أحذية مناسبة أثناء المشي حتى لا تشعر بالتعب.
اليوغا من بين أنشطة رياضية لأوجاع المفاصل
تعتبر اليوغا من بين تمارين الرياضة التي تجمع بين تنفس عميق وحركات متدفقة، ووضعية تأمل، والتي تساهم في الزيادة من المرونة والاعتدل، ولهذا فإن رياضة اليوغا مفيدة في معالجة أوجاع التهاب المفاصل.
التمارين الخاصة بالمياه
يساهم الماء في الوصول إلى وزن مثالي وتدعيم وزن الجسد، ويمكن للأنشطة الرياضية التي تمارس في الماء مثال: السباحة يمكن أن تساهم في زيادة المرونة، والإنقاص من تصلب المفاصل.
ركوب الدراجة من بين تمارين رياضية لآلام المفاصل
يمكن لالتهاب المفاصل أن يزيد من أخطار إصابة بالأمراض القلبية وضيق الأوعية الدموية، وركوب الدراجات يعتبر أداة آمنة لمفاصل صحية وتعديل اللياقة الجسدية، وكذلك الحفاظ على قلب صحي وأوعية دموية سليمة.
التمارين الرياضية الخاصة اليد
التواء المعصم نزولاً وصعوداً ، وتمرير الأصابع بطريقة بطيئة، مع ضغط على كرة مطاطية، كل ذلك يساهم في الزيادة من المرونة والقوة في اليدين، إضافة إلى ذلك فإن تكرار هذه التمارين الرياضية كل يوم يساهم في التقليل من أوجاع التهاب المفاصل.
نصائح مهمة لحماية المفاصل
يجب أن تكون بدايتك بطيئة أثناء إجراء الرياضة، خصوصا في حالة ما إذا لم تكن نشيطًا لمدة طويلة. إذا أتعبت نفسك أكثر من اللازم، فقد يصيب عضلاتك الإرهاق. وقد يزيد هذا من حدة الآلام في المفاصل لديك. وعليه فمن اللازم وضع النصائح الآتية في اعتبارك عند البدية:
استعن بطرق علاج حرارية
حيث تساهم الحرارة في الاسترخاء، خصوصا العضلات والمفاصل، كما تقلل آلامك. من الضروري أن تكون أساليب العلاج ذات الطابع الحراري مثل: الكمادات الساخنة أو الاغتسال بماء دافئ وليست ساخنة بطريقة تؤلم، كما يجب أن توضع لمدة 25 دقيقة بالتقريب.
تحرك بهدوء
ابدأ بتحريك المفاصل بهدوء ولطف عند البدء، بغرض التسخين. كما بإمكانك أن تبدأ بنشاط مجال الحركة لمدة عشر دقائق قبل أن تنتقل إلى التمارين الهوائية أو تمارين التقوية.
انتقل ببطء بين التمارين
إن ممارسة أنشطة رياضية لآلام المفاصل يجب أن يكون بحركات سهلة وبطيئة. إذا شعرت ببداية الألم، فخذ بعض الراحة. فإن الألم الحاد أو القوي في المفاصل والذي يكون أقوى من المعتاد، فإنه يشير بأنه هناك شيء ما خاطئ. وعليه أبطئ من حركاتك في حالة لاحظت حدوث احمرار أو التهاب في مفاصلك.
استعن بالثلج بعد انتهائك من التمارين الرياضية
أي حركة منضمة مهما كانت بسيطة، بإمكانها المساعدة في الشفاء. إذا قمت بنشاط أو تدريب معين يعجبك، فلا تتردد في استشارة طبيبك عما إذا كان يناسبك. قد يعرض عليك طبيبك تجريب تمارين رياضية لآلام المفاصل، مثل: اليوجا، والتي تسهم في تعزيز التوازن في جسمك، كما تساعدك على عدم السقوط. ولا تنسى أن تخبر مدربك عن وضعيتك المرضية إن كنت مريضا وابتعد عن الحركات والوضعيات التي يمكن أن تسبب الآلام لمفاصلك.فقيامك بأنشطة رياضية لأوجاع المفاصل يمكن أن يخفف عنك الانزعاج الذي تتعرض له من جراء آلام المفاصل، كما أنها تفيدك في الشفاء.
اقرأ أيضًا:
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة.. ونصائح مفيدة لصحة الركبة والمفاصل
1 comment
مقال أكثر من رائع إستفدت كتير