معرفة كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح أمر في غاية الأهمية. فالمشي يعتبر من أنواع الرياضة الخفيفة لجسم الإنسان والتي تساعد على حماية الجسم وأعضائه. كما أن رياضة المشي تساعد على تنظيم حركة نبضات القلب ، لذلك هناك نظام وطريقة معينه للمشي بشكل صحيح ، واليوم سنتعرف على كيفية المشي بشكل صحيح .
إن ممارسة المشي بشكل صحيح يساعد بشكل كبير على سلامة وصحة الإنسان ، حيث أن المشي بشكل صحيح وسريع يعمل على تنظيم وظائف الأعضاء ، كما أن الكثير من الأطباء والمختصون بعمليات إنقاص الوزن ينصحون من يعاني من السمنة وإرتفاع بالوزن إلى ممارسة رياضة المشي بشكل يومي مدة 60 دقيقة ، مع الإشتراط بأن تكون رياضة المشي بشكل سريع ومتناسق مع عضلات القلب والرأس واليد والرجلين ، حتى لا تؤثر حركة المشي بشكل خاطئ على عضلات الجسم .
لذلك هناك الكثير ممن يعانون من تكسير بفقرات الظهر أو يشكون من ألم مزمن بالظهر والعضلات بعد ممارسة رياضة المشي ، وذلك
يرجع للمشي بطريقة خاطئة ، مع أيضا اتباع نظام المشي البطئ المهلك ، نظراً لذلك بمقالنا اليوم سنتحدث عن الطرق الواجب اتباعها
عند ممارسة المشي وبشكل صحيح .
الطرق المتبعة عند ممارسة المشي بشكل صحيح
- يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع لجسم الإنسان صحي ونظام غذائي متكامل يساعد على الحفاظ على قيام وظائف الجسم بعملها الطبيعي .
- نوع الحذاء ضروري جداً عند المشي بشكل صحيح اختيار الحذاء الطبي الرياضي الذي يساعد على المشي بشكل صحيح وبدون ارهاق وتعرض للشكوي من ألام المفاصل والظهر .
- الابتعاد عن الكعب العالي للسيدات التي ترغب بالمشي ، فالكهب العالي مرهق جداً بالمشي وأيضاً يعمل على تعرض
الفتاة للاصابة بأمراض القلب والجلطات غير الشكوى من الظهر . - عند المشي يراعى بأن يكون الجسم بشكل متعدل والمشي بخط مستقيم مع ارتداء الملابس القطنية التي تساعد على تحمل المشي بدون التعرض للاحتكاك والحساسية بالجسم الناتجة من خلال العرق وحرق الدهون .
- المحافظة على أن يكون الجسم متزن والكف وحركة اليدين عند المشي تكون متزنة
- حاول أن تكون مشيتك بدون انحناء لظهرك وجسمك للأمام وعيناك أمامك بدون الالتفات يمين ويسار مع المحافظة
على وضعية الرأس وارتفاعه . - عند المشي حاول أن تكون مرتاح والنفسية لها القابلية للمشي مع المحاولة على تجليس الظهر .
- عند المشي المحاولة بأن تكون حركة الرجلين قريبة من بعض
- جعل قدم الرجل يلامس الأرض بمعني الابتعاد على المشي على أطراف الاصابع ومحاولة المشي على بطن القدم
أو الكعب والابتعاد عند المشي على المشط مع فرد الظهر . - عند المشي حاول أن تتقدم القدم على القدم الاخري مع والركب واحدة تخبط بالاخرى
- المحاولة بأن يكون الظهر مستقيم مع محاولة تحريك اليدين بشكل بسيط
- عند المشي بسرعة المحافظة على تحريك القدمين مع بعض وكذلك تثبيت اليدين مع الصدر بمعني عدم الطلوع
والنزول بحرك اليدين كثير - المحاولة المشي بشكل سريع فهو أحسن ومفيد أكثر للجسم وشغل أكبر مساحة عند المشي بمعني تمشي
بدون التخبط بالحركة ويكون الجسم متزن.
في الختام أسال الله التوفيق للجميع
إقرأ أيضاً:
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ؟
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيق
