تمارين شد الرقبه والذقن للتخلص من الترهلات .. تعتبر منطقة الرقبة من المناطق المهملة لدى بعض النساء على الرغم من أن مظهر الرقبة المهملة يسبب الاحراج والمظهر الغير لائق والمترهل بعكس الرقبة المشدودة ويمكن للدهون التراكم في منطقة الرقبة مما يطلق عليها اسم اللغد وغالبا ما يتواجد عند البدناء أو كبار السن ولكنها ليست مشكلة صعبة فيمكن التخلص منه عن طريق شد الرقبة وعلاج الترهلات وذلك عن طريق التمارين الرياضية للمنطقه مع الاهتمام والعنايه بالمنطقة.
تمارين شد الرقبه والذقن للتخلص من الترهلات
تمارين الدقن
مع المداومة المنتظمة لممارسة التمارين تساعد على قوة الرقبة وتحسين وظيفتها
نقوم بالجلوس مع المحافظة على استقامة الظهر ونضع أحد الاصبع ع الدقن ونقوم برفع الرأس والدفن للخلف وتكرر هذا التمرين عدة مرات للوصول للنتيجه المطلوبه .
تمارين لشد الرقبه
التمرين الاول
فتح الفم ويشد الفك السفلي للنهاية ثم غلق الفم مرة أخرى مع تكرار تلك العملية عدة مرات .
التمرين الثاني
نقوم برفع الوجه نحو الاعلي حتي يتم شد عضلات الرقبة والفك السفلي ومن ثم نقوم بالرجوع للوضع الطبيعي مع تكرار هذا الوضع عدة مرات .
التمرين الثالث
نقوم بالجلوس على الأرض بوضع التربيع للرجلين مع المحافظة على استقامة الظهر وشفط البطن ومن ثم نقوم بإدارة الوجه نحو اليمين و اليسار والاعلى والاسفل في جميع الاتجاهات مع المحافظة على شد العنق وبعد ذلك نرجع للوضع الطبيعي ونكرر مرة أخرى .
المحافظه علي الرقبه
يجب القيام بمساج يومي الرقبة وذلك عن طريق تدليكها من تحت لفوق مع المحافظة على استخدام زيوت طبيعية عند التدليك بزيت اللوز والزيتون والخروع وغيرها من الزيوت مع مراعاة عدم إطالة وقت التدليك .
ويجب الحرص علي غسل الرقبة بالغسول وترطيبها فيما بعد ويجب التخلص من مستحضرات التجميل قبل النوم .
وأيضا من ضمن التمارين التي يمكن شد الرقبة عن طريق اليوغا ومن ضمنها تمرين العبوس ويقصد به الاستمرار ع وضع العبوس لعدة دقائق. تمرين تقبيل السماء ويقصد به أن نقوم بالجلوس ع كرسي مع المحافظة على استقامة الظهر و استدارة الرأس للأعلى ونكرر التمرين عدة مرات للاستفادة والوصول النتيجه المرغوبه.
إقرأ أيضًا
تخلص من الم الكتف والرقبه بهذه التمارين
