أهم النصائح للحفاظ على صحة قلبك .. يعتبر الحفاظ على صحة القلب حفاظ على الصحة ككل فالصحة الجيدة مفتاح الحياه ومن خلال الحفاظ على القلب قويا يمكنك تجنب الكثير من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على حياتك ككل وتعيقك عن استكمال أنشطة الحياة اليومية بشكل طبيعي لذلك سوف نتناول فى هذا المقال أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب.
أهم النصائح للحفاظ على صحة قلبك
ولكن علينا اولا أن نتعرف على أهم مشاكل القلب التى قد تحدث نتيجة الإهمال واهمها تضرر صمامات القلب من خلال أما حدوث تضييق صمام القلب وهو عدم قدرته على الضخ ونقل الدم إلى بقية الأجزاء داخل القلب او توسعة فى الصمام وهو عكس التضييق يستمر في ارسال الدماء بشكل زائد عن اللزوم وايضا قد تتضرر عضلة القلب بسبب حدوث التهابات معدية نتيجة دخول فيروسات وايضا نتيجة لضعف الجهاز المناعي نتيجة سلوكيات خاطئة.
اهم اعراض وجود مشكلة فى القلب:
وجود الآلام فى الصدر وعدم القدرة على التنفس وشعور عام بالخدر فى الأطراف مع تسارع فى نبضات القلب ودوار مع تورم فى الأقدام فى حالة كون المشكلة في صمامات القلب.
لذلك فإن عليك أن تعرف أنه بمحافظتك على صحة القلب تجنب نفسك الكثير من المعاناة المختلفة وإليك أهم الطرق التى تساعدك على ذلك:
اولا المحافظة على وزن مناسب للجسم:
يعانى الكثير من الناس من مرض السمنة المفرطة وذلك بسبب اعتمادهم فى أغلب الأحيان على الوجبات السريعة التى ترتفع فيها معدلات السعرات الحرارية عن النسب المعقولة مع المبالغة في ذلك.
ومع الأسف ذلك النوع من الطعام يجلب كثير من الناس بخلاف الطعام الصحي المبنى على الحبوب والبقوليات بشكل أساسي أو الاهتمام بتعويض المفقود من الفتيامينات والمعادن الناقصة فى الجسم لذلك ان اردت المحافظة على صحة قلبك فعليك اتباع نظام غذائي صحى ومفيد منخفض الدهون والكربوهيدرات والاهتمام بنسب البروتين فى الجسم مع الخضروات والفواكه الطازجة.
ثانيا: الاهتمام بتناول الألياف:
لقد أثبتت الدراسات العلمية أن وجود معدلات صحية من استهلاك الألياف للجسم والتى تختلف بحسب الاعمار والفئات العمرية والجنسية أن تناولها بالقدر الكافي يساعد فى الحفاظ على صحة القلب وتجنبه الأمراض الخطيرة التى تؤثر على أداء الجسم العام وأن لا يقل عن ثلاثين غرام بشكل عام من كافة المصادر المتنوعة سواء حبوب او خضروات طازجة.
ثالثا التوقف عن التدخين:
بالطبع أن التوقف عن التدخين هو من المسلمات للحفاظ على صحة القلب والصدر والرئة وأغلب الأمراض المزمنة الخطيرة فالتدخين بشكل مباشر مسؤول عن مرض القلب الوعائى وعندما تنجح في الاقلاع عن التدخين يمكنك بعد مرور من ستة أشهر إلى عام لمس الفارق الكبير فى صحة قلبك وصحتك الجسدية بشكل عام.
رابعا: توقف عن تناول الدهون الثلاثية المشبعة:
تعتبر الدهون المشبعة من أخطر أنواع الدهون التى تضر بصحة القلب والذى يترافق مع زيادة كبيرة في نسب الكوليسترول فى الدم وايضا بقية أجزاء الجسم من الجهاز الهضمي والمناعي ولكن هذا لا يعنى أن الدهون في المطلق غير مفيدة ولكن النوع غير المشبع وبكميات محددة لصحة القلب والجسم والوقاية من تدهور الصحة العامة.
خامساً: توقف عن الإكثار من تناول الأملاح:
يميل طعامنا فى الأغلب للاعتماد على البهارات والملح الكثير فهو شىء أساسي فى كل شىء ولكن احيانا بصور مبالغ فيها دون علم بمدى خطورة زيادة الاملاح وتأثيرها على ضغط الدم فلا يمكن أن يزيد حد تناول الملح فى اليوم عن معلقة واحدة وصغيرة الحجم.
سادساً: ممارسة الرياضة المختلفة
ممارسة الرياضة المختلفة هى من الأشياء التى نفتقدها الان لجميع الفئات فهى لا تخص الشباب وصغار السن فحسب بل الجميع لأنها تجدد الخلايا العصبية فى الجسم وتعمل على تنشيط القلب والذهن أيضا فكلما زاد الخمول والكسل البدني كلما ارتفعت معدلات الإصابة بأمراض القلب والشرايين لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعياً على الأقل بمعدل ثلاث ساعات أو استبدال ذلك بالمشي يوميا من نصف ساعة إلى الساعة الكاملة.
سابعاً: الاهتمام بتناول الأسماك
هناك الكثير من الثقافات التى تعتمد على تناول الأسماك كوجبات أساسية لها لذا تتمتع بنسب عالية من معدلات الحياة الصحية وعدم الإصابة بمشاكل خطيرة في القلب ولكننا على العكس من ذلك نميل أكثر إلى اللحوم الحمراء التى ترتفع فيها نسب الدهون المشبعة الخطيرة.
لذا لابد لنا أن نكثر من الاهتمام بالأسماك بأشكال رئيسية لما فيها من فوائد رائعة فهى مصدر غنى للحصول على الفسفور والبوتاسيوم و اوميغا ٣ والتى تتوافر فى انواع مثل التونة وايضا السردين بالإضافة إلى السلمون لذلك يفضل تناول الأسماك أسبوعيا على الأقل مرتين ولكن يجب الحذر من أن هناك انواع من الأسماك هى ضارة فى كثرتها لأنها تحتوى على نسب عالية من الدهون لذلك ينبغي التركيز على الأنواع المفيدة والغذائية منها.
ثامنا: الحفاظ على الصحة النفسية
تحت شدة ضغوط الحياة اليومية يهمل الكثير منا مشاكل الصحة النفسية والتى تتولد عنها ضغوط مثل نوبات القلق والتوتر الشديد لفترات زمنية طويلة مع الإصابة بالكأبة النفسية ونوبات الغضب الزائد والعصبية كلها أمورا تؤثر بالسلب على القلب وترفع معدلات حدوث أزمات قلبية حادة وانسداد فى الشرايين والأوعية الدموية المغذية للقلب فكلما انخفضت الحالة النفسية لدى الإنسان كلما انخفضت معها المناعة الذاتية ويعنى ذلك الإصابة بأمراض خطيرة.
تاسعا: عدم الاهتمام بإجراء الفحص الطبي الشامل
لا يرى كثير من الأشخاص ضرورة للذهاب إلى الطبيب الا اذا شعر بالألم الشديد سواء فى منطقة القلب والصدر أو غيرها وحينها قد يتفاجىء بالمشاكل الصحية التى لديه وهو لا يشعر بها سوى بعد الالم وإجراء الفحوصات الطبية.
لذلك لابد من اهتمام الشباب والكبار بإجراء الفحوصات الطبية الشاملة كل ستة أشهر أو مدة أقصاها السنة دون استهتار والاهتمام بمراقبة معدلات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية والضغط والسكر فالسيطرة على ما سبق تعنى الحفاظ على صحة القلب.
عاشراً الاهتمام بصحة الاسنان:
يهمل الكثير منا تلك المسألة ويعتبر الاهتمام بها مبالغة لذلك لا يذهبون إلى طبيب الأسنان من أجل متابعة حالتها والتنظيف العميق لها كل ستة أشهر ولا يدركون أن تأثر اللثة بالإهمال مع مرور الوقت وحالة التأكل والنزيف وانحسار اللثة كلها تؤثر على صحة القلب وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
إقرأ أيضًا
طرق الوقاية من أمراض القلب وكيفية تطبيقها باستراتيجيات وخطوات سهلة
راي Laissaoui rabeh :عن المقال أسهل وأرخص وصفة لصحة قلبك والأوعية الدموية!
