هل قمت بتحدي المشي ساعة يوميا لمدة أسبوع أو شهر.
كيف كانت النتائج ، هل فقدت الوزن؟ ، و كم فقدت؟
أم أنك لم تقم بذلك بعد.
و لازلت تبحث عن المنافع و التأثير الاجابي أو السلبي للمشي على الصحة و الجمال.
أم أنك تبحث عن تجارب ناجحة للمشي.
سوف أقدم لك الفوائد السحرية التي سوف تشجعك و تحفزك للقيام بذلك . و علومات و نصائح للحصول على نتائج أفضل في وقت أسرع .
سوف نتحدث في هذا المقال عن
- كم يحرق الجسم من الدهون عند المشي لمدة ساعة يوميا
- طريقة المشي الصحيحة .
- فوائد المشي .
- تجربتي مع المشي ساعة يوميا .
كم يحرق الجسم من الدهون عند المشي لمدة ساعة يوميا
هيئة الصحة العالمية توصي بالمشي نصف ساعة على الأقل يوميا للحفاظ على الصحة .
لكل نصف ساعة من المشي يحرق جسمك من 150 إلى 220 سعرة حرارية.
طبعا الأمر يتعلق بوزنك ، طولك و سرعة الدورة الدموية لديك.
أما المشي لمدة ساعة فيحرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
إذا مشيت كل يوم لمدة ساعة خلال أسبوع سوف تحرق 3500 سعرة حرارية أي ما يعادل نصف كيلو من الدهون .
لأن 7000 سعرة حرارية تساوي كيلو دهون .
و يتم حرق الدهون في جسمك بالترتيب بدءا من الدهون التي تكونت حديثاً إلى الدهون الاقدم
مثلا إذا تكونت لديك الدهون في البطن ثم الفخدين ثم الذراعين .
فعند الحرق سوف تتخلص من دهون الذراعين أولا بعدها دهون الفخدين و أخيرا دهون البطن .
طريقة المشي الصحيحة
يعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يمكنك القيام بها لأنه لا يحتاج إلى معدات للقيام به كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي مريح.
كما يمكنك ممارستها في المكان الذي تفضل لأنه لا يتطلب مكان محدد .
للاستفدة بشكل كبير من المشي لا بد من القيام بذلك بشكل صحيح وفقا للقواعد و الضوابط التالية :
شد الصدر و النظر إلى الأمام و استقامة العمود الفقري أي لا يجب أن تسير بانحناء .
الخطوات المتوازنة في السير بحيث لا يجب المشي بخطوات بطيئة لأن هذا لن يفيدك كثيرا مقارنة بالمشي بسرعة .
تنظيم التنفس ، الشهيق و الزفير .
التركيز و عدم الانشغال بأي شيء فلا يجب التحدث مع شخص اخر أو الانشغال بالهاتف أثناء السير.
تحريك الذراعين أثناء المشي مهم جداً لأنه يعمل على تنحيف منطقه الجذع بالجسم،لأنه يحرك الخصر ، عضلات أسفل البطن و عضلات البطن الجانبية.
فوائد المشي ساعة يوميا :
إحدى أقوى الطرق للحفاظ على الوزن المثالي و الحفاظ على الصحة هي المشي .
لأن منافعه الصحية لا يمكن عدها .
و اتفق الخبراء أن إضافة المشي إلى روتينك سوف يحسن صحتك الجسدية و النفسية .
و من أهم الفوائد نذكر :
التأثير على نشاط العقل :
أثبتت الدراسات أن هذه الرياضة تعمل على تحسين نشاط العقل و تقلل خطر الإصابة بالمرض الزهايمر .
حيث أنه يعاني منه 36٪ من الناس حول العالم و يتوقع العلماء أن هذه النسبة سوف تتضاعف خلال 20 عاما المقبلة .
و هذا للأسف أمر خطير حتما ، لكن الخبر السار هو أن الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة و لا سيما رياضة المشي أقل عرضة من الاصابة بهذا المرض .
لأن الرياضة تحافظ على الجزء المسؤول عن ذاكرة المخ .
يقلل التوتر و الضغط :
بسبب ضغوطات الحياة اليومية زواج ، عمل دراسة امتحانات ….. تشعر بالقلق و التوتر فيرتفع هرمون الكرتزون الذي يسبب أمراض خطيرة .
لكن عندما تمارس الرياضة يفرز الجسم هرمون السعادة الذي يساهم في تحسين الصحة النفسية و يتخلص من هرمون الكرتزون .
يحسن الرؤية
عندما تتحرك و تمشي يعمل ذلك على تحريك العين و زيادة الدورة الدموية فيها .
و تدفق الدم بكثرة في العين يحسن الرؤية لأن قلة الحركة تعمل على تصلب الدم و تجمعه في العروق الدقيقة في العين .
لهذا يوصي الباحثين بضرورة المشي أو الجري بكثرة لكي تتحرك الدورة الدموية في كامل الجسم.
و يساهم هذا في تحسين الرؤية.
كي تحمي نفسك من تلك الأمراض عليك أن تمشي بكثرة في الفترات المقبلة للحفاظ على صحة عينيك .
المشي ساعة يوميا يحسن القلب :
البعض يعتقد أن الجري هي الرياضة الوحيدة التي تقي القلب من الأمراض لكن هذا خطأ .
لأن رياضة المشي كذلك تقوي عضلة القلب و تحميه من الأمراض الخطيرة .
فالسير لساعة كاملة كل يوم قد تحم الجسم من أخطر الأمراض التي قد تهدد حياتك .
لأنه يجعل الدم يتدفق بكثرة في الجسد و بالتالي يزيد من نشاط القلب .
يحسن الرئة :
المشي يساعد على زيادة نسبة الأكسجين في الدم و هذا بدوره يعمل على تقوية الرئة و زيادة نشاط عملها .
كما أنه يزيد من جعل نفسك طويلا و تحمل نقص الاكسجين لفترات طويلة .
يعاني الكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة من ضيق في التنفس و قلة قدرتهم على حسب أنفاسهم لفترات طويلة .
لأن رئتهم لا تساعدهم على ذلك.
تقوية العظام و المفاصل
لكي تقوي عظامك و مفاصلك و تصبح قادا على تحمل و مواجهة الصدمات التي تلقاها في حياتك .
ينصح الخبراء ب ضرورة المشي ساعة يوميا لتقوية العظام و المفاصل .
المشي ساعة يوميا مفيد للبنكرياس
هل تعرف أن رياضة المشي تحمي من الإصابة بالسكري أكثر من رياضة الجري .
لأن السير يحرق كميات كبيرة من السكريات مما يجعل البنكرياس يفرز كميات قليلة من الانسولين .
المشي ساعة يوميا يساعد على الهضم
رياضة المشي لا تحمي فقط من سرطان القولون بل تساعد أيضا على سرعة الهضم و تحسين عملية الهضم .
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من مشاكل في القولون تحسنوا بعد ممارسة المشي لفترات طويلة .
تقوية العضلات
إن المشي يساعد على التخلص من الترهلات، حرق الدهون و تقوية عضلات الساقين .
لكن لا يعمل على شد عضلات البطن، الارداف و الذراعين لكن يمكن أن يزيل الدهون من هذه المناطق .
تقوية العمود الفقري
لأن السير يعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسد مما يجعل الدم ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
كما أن السير يحافظ على العمود الفقري في وضعية مستقيمة مما يساعد على تقويته .
راحة البال
المشي يساعد على تحسين المزاج ، زيادة التركيز ، ، يريح الاعصاب ، كما انه مفيد للذن يعانون من الإكتآب .
المشي ساعة يوميا ينقص الوزن
يساعد المشي بالطريقة الصحيحة التي أشرنا لها مسبقا إلى حرق السعرات الحرارية و بالتالي حرق الدهون الزائدة و التخلص من الترهلات.
و بالتالي سوف ينقص وزنك .
فممارسة المشي وحده يغنيك عن باقي تمارين نقص الوزن .
تجربتي مع المشي ساعة يوميا
لن أتحدث عن تجربتي أنا فقط بل سوف أشارك تجارب لأشخاص أخرين و حالات مختلفة .
عندما كان عمري 20 سنة كنت أعاني من الوزن الزائد و خاصه في منطقة البطن.
قررت أن أبدأ السير كل يوم ساعة لمدة شهر .
وكنت كل اسبوع أقوم بتفقد وزني . ولكن لم أكن أرى نتائج كبيرة ما كان يشعرني بالاحباط .
لكن مع ذلك لم استسلم و قررت الاستمرار .
بعد شهر وجدت أنني فقدت 2 كيلو من وزني فقط عن طريق المشي .
و تخلصت من دهون البطن المزعجة، كما صحتي النفسية تحسنت و زاد تركيزي بنسبة كبيرة و تخلصت من مشاكل القولون .
فقط أريد أن أشير إلى أنني اتبعت حمية غذائية حالي من السكريات ، المعجنات ، المقليات و المشروبات الغازية.
و لازلت أقوم بالمشي إلى يومنا هذا لأنني رأيت نتائج رائعة .
تجربتي مع المشي ساعة يوميا بعد الولادة .
تجربتي مع المشي ساعة يومياتجربتي
بعد ولادة مولودي الاول محمد ، زاد وزني كثيرا، و قد كان من الصعب جدا اتباع حمية غذائية بسبب الرضاعة.
كان جسمي ملئ بالدهون الزائدة ، الترهلات و السيلوليت في مناطق مختلفة من جسمي خاصة البطن و الارداف .
فبدأت ممارسة المشي ساعة يوميا كما أنني اقتصرت على تناول الطعام الصحي .
مثل الخضروات ، الفواكه، الدجاج، السمك ، الخبز الاسمر مع شرب كميات كافية من الماء . و إبتعدت عن تناول المقليات ، السكر ، الحلويات المشروبات الغازية .
لم أصدق عندما نظرت في المرآة لقد بدأت الترهلات تختفي و الدهون تنقص بشكل كبير و ملحوظ.
كما أنني شعرت بالقوة في أقدمي و زادت عندي قوة التحمل.
بعد شهر نقص وزني و اختفت الترهلات في منطقة البطن لكن لم تختفي كليا في منطقة الارداف.
لم يزعجني الامر لكن أعطاني الدافع لأكمال ممارسة المشي إلى حين اختفاء الترهلات و الدهون الزائدة بشكل كامل .
إقرأ أيضاً:
متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
أفضل الطرق للحصول على بطن مسطح
