تمارين الكارديو للبطن والارداف هو تمرين لطيف يعزز معدل ضربات القلب ويقوي عضلة القلب، مما يزيد من نسبة الشعيرات الدموية والأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون لأنه ينتج تدريجياً كمية معتدلة من العرق. لا يستطيع الشخص الذي يؤدي التمرين التحدث أثناء التمرين، مما يعني أن التمرين ليس صحيحًا، لذلك يجب تقليل شدة التمرين، وإذا كان العكس بالعكس، يجب زيادة كثافة التمرين، ويوصى باستخدام تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع بمعدل (30) دقيقة في اليوم.
تمارين الكارديو للبطن والارداف
أهم تمارين الكارديو للبطن والارداف
- صعود السلم: هذه واحدة من أقوى تمارين القلب لأنها تستهدف العديد من مناطق الجسم، مثل البطن والفخذين والأرداف وتتسبب في تعرق الجسم بطريقة تستفيد منه، لذلك يوصى بممارسة هذا التمرين لمدة أربعة أيام. أسبوع لمدة (20) دقيقة في اليوم.
- الركض أو المشي السريع: ما يجعل تمارين الجري مختلفة هو أنها لا تتطلب أي معدات أو أدوات تمرين، ويجب عليك الجري في الخارج لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم في الصباح أو المساء، وللحصول على نتائج أفضل، يجب عليك اتباع الطريقة التالية: أول مشي سريع لمدة (30) ثانية، ثم (30) ثانية بمعدل أبطأ، وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال وزيادة القدرة على التحمل لمواصلة التدريب دون إرهاق.
- السباحة: هذه واحدة من أهم تمارين القلب حيث تعمل في جميع أجزاء الجسم ويمكنك السباحة لمدة نصف ساعة مرتين في الأسبوع.
- الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن إجراء هذا التمرين حتى 30 دقيقة في الصباح أربع مرات في الأسبوع.
- القفز على الحبل: يعد القفز بالحبال أحد أقدم تمارين القلب، وهو فعال للغاية في ذوبان الدهون، خاصة في البطن والظهر والذراعين. الطريقة هي زيادة السرعة أولاً، ثم إبطائها، أو القفز (50) مرة، ثم الراحة لمدة (30) ثانية، وما إلى ذلك، مع إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة (20) دقيقة في كل مرة.
فوائد تمارين الكارديو
- يحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم بطريقة صحية وصحية، يقوي عضلة القلب وينشط الدورة الدموية.
- يحمي من العديد من الأمراض، وخاصة أمراض القلب والرئة، ينشط عمل الرئتين.
- يقلل من القلق والتوتر ويساعدك على النوم ليلاً.
- ينشط الجسم ككل ويمنحه شكلاً جسديًا جيدًا وخفة الحركة، يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويزيل جميع السموم.
إقرأ أيضًا
تمارين تقوية عضلة الفخذ الخلفية
افضل التمارين للتخلص من دهون البطن وشدها في اسابيع
